社交恐惧症的自我治疗方法 为什么会得社交恐惧症

一、社交恐惧症自我治疗有哪些方法

　　1.不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用 ”。暴露治疗法，包括默想暴露和现场暴露两种方式。严重病例宜先从默想暴露开始。由治疗者用语言诱导患者，想象他进入恐惧的社交或表演场所。

　　2.不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

　　3.不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

　　4.友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

　　5.找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

　　6.每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

　　7.到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

二、社交恐惧症应该如何自我预防

　　中国人，特别是女性多数内敛、含蓄，不轻易表达自己的感情。这在很大程度上，影响了社交焦虑症的判定。多半以为这只是性格上的弱点，而不是病态，或者不认为这是一种疾病，或者根本就非常忌讳说这是一种精神疾病。

　　社交恐惧症患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显着且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。

　　轻度的社交恐惧症是不需要去咨询心理医生的，掌握一些小技巧就能自愈。从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信，从心理学角度来说，自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的，反之则自卑。

　　社交恐惧症主要是由一种“怕”心理引起，如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的，因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。

三、社交恐惧症是一种什么心理疾病

　　社交恐惧症，又称社交焦虑障碍，是焦虑障碍中的一个重要亚型。其主要症状是患者害怕受到注视，害怕被人审视。例如，害怕在大厅广众之下讲话，怕余光，怕见上司，怕见有权威的人物，怕见陌生人，怕见熟人(另称对人恐怖症)，怕见异性(另称异性恐怖症)，怕在别人注视下进餐、做事、看书、写字、小便、走路等。河南中医学院第三附属医院神经内科王景辉

　　有一位护士长，平时打针技术很好，但为自己医院的领导打针，或在领导注视下打针时，手就会抖个不停。这让她很尴尬、很苦恼，又因为长期多年不愈，患者甚至想死的念头都有了，第一次来找我看病时，哭到眼红眼肿。

　　也有社恐症状不是在注视下出现的，例如，有的患者在家打电话或接电话时也会很紧张心跳。

　　社恐的临床表现多种多样，通常为渐隐起病，也有在一次羞辱的经历之后急性起病的。轻者为与人接触交往时腼腆、害羞、不自然、紧张，不能充分发挥自己应有的交际能力;显著者表现为操作性社交恐惧，核心症状是围绕着害怕在或大或小团体中被人审视，害怕做出令人尴尬、令人难堪的行为，一旦发现别人注意自己时就不自然，不敢抬头，不敢与人对视，窘迫不安，甚至觉得无地自容。可伴有自我评价低和害怕被批评等。可有心慌、脸红(另称赤面恐怖症)、手抖、声音发抖、恶心、尿急、坐不稳、站不稳或走不稳等症状，因而在公众场合或与人相遇时特别注意自己的表情和行为，极度紧张时可诱发惊恐发作。

　　患者通常会认识到这种害怕是过分的，是不合理的(注：儿童常常还达不到这种认识，成人也有个别患者是这样)。

　　患者一般都会设法避免这种场合，例如，避免在公开场合说话或演讲，集体时不敢坐在前面，故意回避需要社交的场合，严重时导致社会隔离，出现下面将要提到的“困在家中”的情况。如果实在是避无可避的话，那患者就只能硬着头皮以极度的焦虑或痛苦而忍耐着。

　　个别严重社恐患者，连家门都出不了，被困在家中。更严重的可能连房门也出不了，吃饭都得家人送进去，跟父母一起吃饭都让他受不了。我现在治疗的社恐病人中，既有出不了家门的，也有出不了房门的。这种类型的患者，大多可同时诊断回避型人格障碍。

　　有的患者称，不敢出门是怕有人跟踪她，监视她。这种情况通常是一种妄想，而不是社恐的症状，但也有例外，我有一位有这种表现的女患者，开始用抗精神分裂症药物治疗有效，后来病情反复，停用抗精神分裂症药物，单用抗抑郁药物治疗，效果还更好一些，再进一步了解其症状的性质及症状背后的意义，原来是社交焦虑的症状。

　　这种对所恐惧的情境的设法避免，焦虑痛苦的期待，显著地干扰了患者个人的正常日常生活、职业(或学业)，或社交活动、人际关系等。

　　部分社恐患者可能通过依赖网络、滥用药物或饮酒来缓解焦虑、来壮胆。反过来，如果某人在参加重要场合之前常要喝酒时，往往提示这人可能有社恐。

　　儿童社交恐惧症患者可能在与熟悉的或陌生的人们进行与年龄相称的社交关系时出现焦虑，或在同伴中出现焦虑，而跟成人时可能不存在问题。焦虑可表现为哭闹、发脾气、选择性沉默、或退缩回避、拒上学等。

　　根据恐惧的对象和范围，社恐可分为广泛性社交恐惧症和非广泛性社交恐惧症。

四、怎样克服社交恐惧呢

　　顺应自然

　　◆ 自然 人们的思想认识中常常存在许多似是而非的奇怪的观点。大自然确实永远是纯真的美丽的。动物界的现象也是自然，人类社会的现象也是自然，物价昂贵也是一种自然，为什么只把干枯的贝壳、远远眺望到的山与大海等和我们关系疏远的东西看作自然呢。不但不断冲刷岩壁，反复流动着的波涛属于大自然，不论宏观的或微观的，在观察我们周围的自然现象时，看到的那不断努力、不断奋斗的人们，也是自然。

　　◆ 顺其自然。对出现的情绪和症状不在乎，要着眼于自己的目的去做应该做的事情。“对待不安应即来之则安之”，“对情绪要顺其自然”仍然去做应该做的事情。而不是，如果出现了不安就听凭这种不安去支配行动。

　　不安常在

　　◆ 不安心即安心 即使感到不安，如果能毫不惊慌失措地泰然处之，那么这种不安就会逐渐消失，即使有不安也如同没有一样。

　　◆ 为值得烦恼的事而烦恼 意思是不值得去烦恼的事，烦恼也没有用，值得烦恼的，不妨为之烦恼。

　　◆ 不安常在 人要活着，总会伴有不安。期望越大，不安就越甚，不安是必然存在的。你要摆脱不安，它却穷追不舍，你和不安抗争，它就一味地加剧。对于不安应该是来者不惧顺其自然，继续做自己该做的事。

　　坦诚

　　◆坦诚 当因脸红恐怖，在人面前被称作“你是腼腆的人”时，最好是敞开心扉照实说。“实际上我胆小而发愁，无论对方说点什么，我都立即脸红。这样无可奈何的事情真是少见。我真是的。”这种讲法暂且作为公式来套用也可以。请多次地反复使用。

　　◆纯真的心 意思是坦诚的心，富于人情味的心。按照森田疗法的观点，“越是坦诚的人，治愈得越快”。