中国蹭睡族现泰国 如何提高我们的睡眠质量？

　　今年6月份的一则“中国蹭睡族现泰国”的新闻引发了网友们的热议。由于泰国的连日高温，使得不少中国游客在有空调的床垫销售卖场内试睡。对此有的网友认为这是丢脸丢到外国去了，也有的网友认为天气太热这样做也无可厚非。我倒认为这样做无可厚非，其实睡眠问题和我们个人的身体健康息息相关，一个好的睡眠质量能够使我们一天充满精神，也有利于减缓记忆力的衰退。

　　有研究表明，一个人每天睡眠时间不足7个小时会变笨。那么我们要如何提高我们的睡眠质量呢?接下来就让我来给大家介绍几个提高睡眠质量的好方法吧。

　　睡前十几分钟饮用一杯纯牛奶更有利于入睡。牛奶中含有能使人产生困意的生化物l色氨酸，还有少量的吗啡类物质，这些都有助于促进人体尽快进入睡眠状态。

　　睡前用热水泡一泡脚。我们用热水泡脚是可以加速脚部的血液循环，使血液更多地流向下肢的末梢血管，从而使大脑的血流量相对变少，使大脑产生困意。我们还可以在水中放入一些中药，效果相对来说会更好。

　　睡前几个小时切勿食用过于油腻和不易消化的食物。因为如果我们吃了这些食物便会加重胃的承受能力，而胃已经为我们工作了一天也到了需要休息的时候，这样我们吃下的食物就无法得到完全的消化，使得这样是很难入睡的。

　　睡前切勿做一些剧烈运动。这样会让人体内的神经更加兴奋，使人难以入睡，并且即使睡着了也有可能会做噩梦。

　　睡眠质量问题与我们的身体健康息息相关，一些程序员因睡眠不足而导致猝死的新闻屡见不鲜。我们应当要注重我们的睡眠质量，只有好的睡眠才可以有好的精神，才能有好的身体，才可以更好地投入到工作中去!