如何提高睡眠质量 怎么样可以让你睡的更香

　　现实生活中有很多人都深受睡眠问题的困扰，“睡的好”几乎都成了一件奢侈的事情，睡眠不好对我们的身体危害极大，轻者会影响情绪和心情，严重的还会导致各种与睡眠相关的疾病。那么怎样才能提高睡眠质量？怎样才能让你睡的更香呢?下面，小编就为大家介绍一些方法吧!

　　首先是要注意睡觉时间，一定不可少睡，但也不能睡的太久，一般来说，成年人7-8个小时就够了。“适量”的睡眠有助于精神和体力的恢复。科学家将人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，其中记忆储存、信息整理及新的学习等活动都发生在快动眼睡眠的最后阶段，即8小时睡眠的后部，通常持续90分钟左右，也许很多人并没有注意到自己其实睡眠不足，但这是客观存在的，所以为了弥补这种类型的睡眠不足，“小睡”是很有必要的，所谓的小睡指的是在正式睡眠醒来后再睡20分钟，其效果是很好的。

　　第二是要注意睡觉的正确的姿势，一般来说主张向右侧卧，并且微曲双腿，全身呈自然放松状态，一手屈肘放枕前，而一只手自然放在大腿上，这种睡眠姿势是最恰当的，但也许很多朋友并不习惯这样的姿势，长期形成的习惯一时确实很难改掉，但建议为了健康着想，还是慢慢做出改变吧!

　　第三是要顺应生物钟，每天的睡觉和起床时间应该有一个规定，但这个规定通常是自然而然形成的，而不是刻意的，平常休息也不能例外。此外，有规律的行动有助于生物钟准时运转。这是提高睡眠质量的关键要素之一，影响生物钟的因素有很多，体温就是其中的一种，体温失控会引起睡眠生物钟发生紊乱。

　　以上就是关于如何睡的好的相关信息介绍。睡眠不足有很大的危害，所以习惯晚睡和熬夜的人一定要做出改变，一个人的一生中有三分之一多的时间都在睡觉，可见睡得好是特别重要的，拥有良好的睡眠是生命中的重要一环，所以如果大家睡眠质量不好的话一定要想办法改善，以上的介绍希望可以帮到您！