是否健身后必须放松肌肉 健身后不能做这些事

一、健身后必须放松肌肉么

　　健身后得肌肉放松和我们健身前做准备活动一样重要。当我们进行了活动量较大的锻炼后，常常会出现肌肉酸痛的情况。很多人对于出现这种情况感觉习以为常，而且一般都是选择自我恢复的方式。其实据专家介绍，这种锻炼的做法并不科学。因为，激烈的运动需要摄取大量的氧，如果不做肌肉放松，也就是整理活动，不仅影响氧的补充，而且影响静脉血液的回流和对心脏的输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。所以我们锻炼身体后做一些肌肉放松的活动是很有必要的。

　　那么我们应该如何做一些肌肉放松的步骤呢?首先做完激烈的运动和锻炼后，先要放松自己的心情，恢复心情的平静和愉悦，这也是一种必要的放松。然后就可以做一些肌肉放松的动作，比如静态拉伸，对自己锻炼的重点肌肉部位进行静态拉伸，有利于我们身体的健康，除此之外还可以做一些整理活动，一些简单的动作比如甩动胳膊、抖抖腿等等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

　　通过以上介绍，我们小编建议大家在追求健身的同时，不要忽略一些必要的保护措施，比如在锻炼后一定要进行肌肉的放松等等，除此之外还有很多健身知识需要我们大家了解学习，希望大家能够通过健身达到锻炼自己的身体的目的，提高自己的魅力。

二、你知道健身后必须补充哪些食物吗

　　1、补水

　　在你的身体是运动一个小时过后的话，那么的话就是意味着是会失水是约一升的，如果说是失水是百分之三以上的话，那么人身体的体能就是会下降的，而且还是会有强烈的疲劳感的。

　　2、矿物质

　　在锻炼当中人的身体是会不断的是失去矿物质的，特别的就是在一些的是从事体育活动的时候。然后就是是在出汗的时候，人的身体就是会不仅是会失去水的分，也是会失去一些矿物质的。如果是专业的运动员的话那么的话就是需要的是特别的是需要补充锌、钾、镁、铁等一些的矿物质了。

　　3、蛋白

　　很多的食品的话比如是肉、禽、鱼、蛋和牛奶以及一些的奶制品的话，都是能够很好的是提供一些的是高生物品质的、有价值的蛋白，那么的话就是需要知道就是人的身体能从中制造出身体是可以吸收的蛋白的。

　　4、维生素

　　在进行锻炼的时候，人的身体是会随着身体的发力，那么的话就是意味着身体的胡萝卜素、维生素C和维生素E的需求量的话就是会增大的，那么的话就需要的是使用一些的是高品质的植物油就是能够很好的提供足够的维生素了。

　　5、脂肪

　　如果是能够很好的是提供一些的是丰富的能量的话，比如说是碳水化合物或者是一些的是蛋白质的能量是多出一倍的话。那么的话就是需要的知道的就是一些的物质是不饱和脂肪酸是身体必需的成分，这样的话就是能够很好的是提高负荷能力和恢复能力。

三、健身真的是越累越有效吗

　　这个不是的，健身是达到有效的训练，也就是通过力量训练，把肌纤维能够造成良性损伤和撕裂。这样就是有效的训练。

　　出汗和累并不代表对效果越好。健身效果得看你的运动强度有多大。

　　一般来说，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的代谢物———二氧化碳和水。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度与排汗量呈正比关系。

　　尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因代谢失调而过早出现疲劳。如果你稍微运动就汗如雨下的人，则需尽快就医检查。值得注意的是 ，运动大量出汗之后，要补充水分和适当的盐分。

　　健身者自我防范小贴士：

　　1.健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。

　　2.可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。

　　3.不要光脚站在更衣室的地面上。

　　4.如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。

四、健身后不宜做的四件事

　　不宜立即休息：剧烈体能训练时，人的心跳加速，肌肉毛细管扩张，同时肌肉有节律性的收缩会压挤小静脉，促使血液很快流回心脏。此时，如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，容易出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、脸色苍白等症状，严重时甚至还会出现休克。

　　不宜暴饮止渴：高强度体能训练之后，人体容易感到口干舌燥，有些人会暴饮凉开水、纯净水或其他饮料，觉得特 别解渴，其实这样会加重胃肠负担，使胃液稀释，既会降低胃液的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。而喝水速度过快，也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负 担，引起体内钾、钠等电解质发生瞬时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

　　不宜马上 洗浴：高强度体能训练之后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩 张，汗毛孔张大，排汗量增多，以便散热。此时洗浴，容易造成心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还可能引发其它慢性疾病。

　　不宜大量吃糖：运 动后过多吃甜食会使体内维生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食欲不振等。因此剧烈的体能训练运动后要多吃一些含维生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等，这样有利于增加食欲，快速恢复体力。