健身后怎么放松 缓解肌肉酸痛做到正确健身

　　在运动之后，如果没有经过一些放松运动，那么就会出现全身酸痛的现象，尤其是那些刚刚开始健身的人，如果少了这个环节是非常痛苦的，这样不仅对自己后面的健身产生影响，还对身体造成一定程度的伤害，所以说进行一些比如静态拉伸、整理活动、推拿按摩、温水浸泡等放松活动是非常有必要的。

​ 　1.静态拉伸。在运动完之后，我们可以做一下静态的拉伸运动，拉伸到我们的肌肉完全紧绷的时候就可以了，时间保持在二十秒左右。静态拉伸能够帮助缓解运动之后肌肉僵硬的问题，能够极大的缓解疼痛感。

　　2.整理活动。一般整理活动就是在运动完之后尽量的活动自己的身体，比如甩胳膊、扭腰、抖腿等都是可以的，能够让我们的血液循环回流，也能够肌肉得到主动的放松。

　　3.推拿按摩。在运动完之后，一般都是先做一些放松的静态拉伸或者是整理活动，之后在二十分钟左右就可以进行推拿按摩了，一般都是以按压、揉捏、叩打为主的，如果实在是酸痛可以让家人伙伴帮忙用力去按摩，对于缓解酸痛效果是比较好的。

　　4.温水浸泡。运动完之后，如果可以的话可以去泡一个温水浴，这样对于运动后心脏以及神经都有较好的镇静作用，让肌肉得到充分的放松。

　　在运动完之后，一般情况下都是要进行一些放松运动的，只有这样我们的肌肉才能够得到放松，而且一些要借助运动来减肥的人士也一定要注意运动之后的放松运动，如果不做这些放松运动减肥效果是不好的。所以不管是为了身体健康还是为了达成减肥的目的，运动之后都要做一做放松运动。