你洗脸的姿势正确吗?脊柱健康从姿势开始

　　张宏，瑞金医院康复医学科门诊运动治疗组组长。2014年在美国芝加哥西北大学物理治疗系和芝加哥康复研究院任访问学者。擅长颈、胸、腰椎病的手法和训练治疗;运动创伤和骨折术后的手法和运动训练;悬吊治疗对于肌肉骨关节的评估和训练治疗。

　　刷牙洗脸后，是否会感到脖颈处轻微不适?平常扭动颈、腰椎时，是否会听到“咔咔”的声音?长时间伏案后，是否会发现整个肩膀酸痛得抬不起来?……

　　3月21日下午，由博集医疗(医数)主办的“运动与损伤系列讲坛”在上海师范大学奉贤校区举行，讲座邀请了上海瑞金医院康复医学科门诊主管治疗师张宏医生，为师生们用贴近生活的例子，深入浅出的讲解了专业的脊柱知识。

　　讲座安排在下午4点半，一天的课程本来让上师大四个班级的同学们略显疲态。但很快同学老师就被刚从健康医学院教完课，马不停蹄赶到奉贤校区的张宏医生点燃了热情。

　　脊椎疾病的科普，一般人可能会认为是比较枯燥的内容，但是张宏医生将要普及的知识点都融进了一个个小故事中，让大家听得津津有味。为了调动大家的积极性，外形帅气的他还“抛弃偶像包袱”，“夸张”的学起了生活中常见的错误姿势，引得大家笑声连连。

　　脊椎疾病轻则导致肩颈、腰背酸痛、下肢无力，严重时甚至会引发瘫痪，不过，张宏医生表示，这些疾病都可以通过正确的姿势来预防。

　　为了帮助人们直观的了解正确和错误的姿势，张医生让自己的学生拍摄了一系列正确与错误姿势的演示图片，讲座现场，他也给大家展示了这些“绝对原创”的科普图片。他介绍，除了“老生常谈”的挺拔站姿、坐姿，健康的睡姿外，其实生活中还有许多小细节，可以帮助人们预防脊椎疾病。比如刷牙洗脸时，人们习惯身体前倾，防治泡沫溅到胸口，但这样做增加了颈部、腰背肌肉的压力，所以人们可以在脚下垫一块踏板，一只脚站在踏板上刷牙洗脸，这样是可以减轻腰椎以及腰椎间盘的压力和劳损。此外搬重物时，也不应该弯腰发力，而是先蹲下身子，再搬着重物起身。一系列在生活中非常实用的小常识，让大家受益良多。

　　除了听张宏医生讲解这些知识外，上师大的师生们还就平常生活中遇到的一些脊椎问题进行了提问，张宏医生都会从专业的角度，用通俗易懂的方式回答他们。

　　一位女生觉得自己腰椎有问题，也拍过片子。说自己得了腰椎间盘突出症，张宏医生在询问了她一些情况后，轻松一笑：“你这是自我诊断为腰椎间盘突出症，其实仅仅是腰椎有问题，单单的腰痛不一定是腰椎间盘突出症，一般来说，一定要有下肢相应的神经症状和压迫症状，才认为有腰椎间盘突出症的信号，另外如果影像上光有凸出，只是光有腰椎间盘凸出，不一定有腰椎间盘突出症。”不过，张宏医生还是建议她去医院做一个完整的检查，让自己放心。

　　另一位女生提问，自己在扭动脖子的时候偶尔会听到咔哒的响声，但其他部位并没有不适，不知道是不是颈椎病的症状。张宏医生表示，这种单纯有响声的情况其实并不代表着患上颈椎病，只是颈椎的稳定性要差一些，可以做一些针对性的核心肌肉稳定性训练来改善症状。

　　还有一位女生则告诉张宏医生，自己在进行背弓锻炼时幅度过大，导致腰痛持续了一周多，现在肌肉仍然紧张，用力按也会有痛点。张宏医生表示这位女生的情况可能是外伤打破了腰椎平衡，而且棘间韧带可能有炎症，建议她去医院做一个检查，确诊后，可以通过注射、理疗或者冲击波治疗来解决这个炎症，从而得到减轻症状的目的。

　　讲座结束后，一位同学告诉记者，她的腰背偶尔会酸痛，但不知道原因，所以知道有这样一场讲座就早早的过来占了前排的位置。张宏医生的讲座非常有趣，也非常实用，她打算回寝室后就去网上购买垫在腰部的枕头，从改善睡姿开始，让自己的腰椎更加健康。

　　张医生告诉大家人类自从直立行走以来，脊柱便承受着有别于其他动物的力学载荷，担负起支撑身体、保护内脏的重任。长期进化的结果使脊柱形成了具有自我保护作用的特殊结构，并与周围的“筋”共同构成了一个“筋骨和合”的动态稳态系统。近年来，由于生活和工作方式的急剧变化，脊柱的慢性劳损极为常见，所以我们在日常的工作生活学习中，都要保持正确的姿势。