健康减肥菜谱 健康减肥应该怎样做

一、一日三餐健康减肥食谱是什么

　　健康减肥食谱一：早餐吃玉米五谷汁

　　做法：将新鲜嫩玉米、花生、燕麦、糙米、小米、黄豆、薏仁各适量放入豆浆机搅拌成汁即可食用;如果要吃干点就一样多放一点，要吃清点就一样少放一点(除嫩玉米以外，其它几种食物可在晚上用水泡一下)。

　　健康减肥食谱二：午餐各种蔬果肉类换着吃

　　做法：番茄2个去皮切成半月状、西兰花2棵掰成小朵;锅里放油烧至6分热时倒入西兰花和番茄，加适量盐和鸡精，翻炒几下即可。这道菜既含丰富的维生素，又不会使人发胖，是美容减肥的佳品。

　　健康减肥食谱三：晚餐冬瓜薏米煲排骨

　　做法：将500克排骨去除血水后和100克薏米、1段大葱、1小块生姜放入砂锅用大火烧开;然后，改用小火炖2-3小时;把500克冬瓜去皮切成大块放入锅里炖半小时，调人适量盐即可。

　　在实施减肥食谱期间一定要严格的控制住自己饮食量，在恢复了正常的饮食了之后也要注意不要马上就暴饮暴食，这样子是最容易出现反弹的效果的。一份健康的减肥食谱再配合上一定的运动量，长期的坚持下去就能够达到减肥的效果了。

二、应该怎样做到健康减肥

　　1、增加吃饭次数。每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。

　　2、重视多样性。每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动。

　　3、保持训练间隔。燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力，还有在跑步时也要注意。

　　这几种科学方法都是减肥过程中可以采用的，因此大家就可以根据自己的实际情况进行选择，并且要持续性的坚持下去，以便能够让体重尽快降下来。另外，小编建议大家要树立减肥瘦身的信心，不能三天打鱼两天晒网，要不然是不会有效果的。

三、睡眠对于瘦身减肥重要吗

　　1、为什么睡眠不足会变胖

　　睡眠与体形之间的真正联系是什么?芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说，睡眠不足严重影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖。”

　　2、睡眠不足会食量增加

　　可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪!专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。

　　3、睡眠不足脂肪储存会增多

　　当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

四、健康减肥小窍门有哪些

　　想要减肥的人士里面很多都是懒人，这些人里面绝大多数都是不怎么热爱运动减肥方法的，虽说运动减肥的效果是最好的，但是这种效果还是需要长期坚持才能看的到。

　　1.每次就餐前至少要喝1杯水。

　　2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。

　　3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

　　4.永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

　　5.避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分，而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。

　　以上5点就是关于健康减肥小窍门了，对于减肥不要快速的追求效果，可以要慢慢来但是一定要坚持下去，减肥的效果并不会马上就会出现，它往往需要经过好几个月才会表现出来，另外再减肥期间的时候合理饮食也是非常重要的。