快速菜谱 减肥餐

　　我相信很多人都觉得，在外面吃饭往往没有自己煮饭这么卫生，所以很多人会更加倾向与在家自己煮，但是生活中往往没有那么如意，一天繁忙的工作下来之后，回到家已经精疲力尽，若要再花上1小时的时间去做饭，那么宁愿叫快餐。所以，如何快速便捷的做好一顿美食呢?相信这个问题是很多人都想知道的，一来可以省时间，二来可以省体力，三来还卫生，简直就是一举三得。下面我将为大家介绍几道比较简单快速的菜谱。

　　清蒸鲤鱼

　　材料： 鲤鱼、姜、葱、蒜、酱油、油、盐

　　做法：将姜、葱、蒜全部切丝切碎，然后在鲤鱼身上划几刀，鲤鱼装盘子后，把切片的姜塞入鲤鱼划开的位置，再撒入蒜、葱、酱油、盐，最后再鲤鱼身上刷点油。蒸5分钟后即可食用。

　　鱼香茄子

　　材料：茄子、蒜、葱、酱油、油、盐、罐装咸鱼。

　　做法：将茄子切片，把葱、蒜、全部切碎。在锅中放入较多油，因为茄子吸油，等油热了，放入蒜爆香，再放入茄子翻炒，直到茄子变软了，再放入咸鱼，并放入酱油、盐适当调味。放入少许水调汁，然后盖锅焖4分钟。最后放点葱即可食用。

　　上面两道都是我亲自煮的，算是很快速的菜谱，其实3人吃饭，两菜一汤即可，那么上面两道菜都是可以同时煮的，这样的话，不出10分钟，就可以吃到美味可口的饭菜。

　　很多女孩子会觉得自己太胖了，就会通过绝食来减肥，其实这样对身体的伤害是很大的，要是长期不吃东西，很容易会得厌食症，所以我是不反对女孩子通过绝食来减肥的，其实呢，减肥也是很容易的，主要是平时的运动加上饮食上的控制。下面我将为大家介绍一周减肥营养餐。

　　周一 ：早餐面包三片，一个苹果。午餐一碗米饭，炒土豆青椒丝，紫菜汤。晚餐煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米饭小碗。

　　周二：早餐:一碗麦片粥、两片面包。午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，1个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。晚餐: 绿豆粥，馒头，生拌茄泥。

　　周三：早餐猕猴桃、三片面包。午餐烧竹笋、凉拌西兰花、一个煮鸡蛋、一碗米饭。晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

　　周四：早餐大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。午餐烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、米饭一碗。晚餐玉米粥、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

　　周五：早餐煮土豆、苹果 精美小菜。午餐米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚餐鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 米饭

　　周六：早餐麦片粥(一小碗)、橙子。午餐煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 米饭一碗。晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(三两)

　　周日：早餐面包一小片，绿茶、苹果 减肥吃oslim20植物。午餐胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 米饭一碗。晚餐绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜。

　　其实我觉得，女孩子最重要的是自信，只要有足够的自信，就可以成为最闪耀的那个，千万不要为了别人眼中的自己而去改变自己，伤害自己，最后变得连自己都不喜欢了。我们要做最真实最自信的自己，闪耀的生活每一天。以上是我个人的一些建议，谢谢大家