腰痛有哪些缓解的方法 腰痛如何按摩缓解

一、腰痛的种类有哪些

　　肾阳虚腰痛：是最常见的腰痛，是肾阳虚引起的腰痛。腰部冷痛，腰膝酸软无力。生育过孩子以及反复人工流产的女性比较容易出现此类腰痛，其原因是失血过多，损伤肾气。

　　寒湿性腰痛：主要是腰部受风寒侵袭引起。痛感为局部(腰站偏上)疼痛，现为冷痛。阴雨天加重，此腰部疼要注意日常腰站保暖。

　　血淤性腰痛：这种腰痛比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎痛。原因是腰肌劳损或扭伤引起局部淤血运行不畅。此类要注意不要长期的久坐、久立。注意平时不间断的活动身体。做运动加强血气循环使血气通。

　　盆腔等炎症引起的腰痛：临床上比较常见的盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，痛感为腰部酸困疼痛，伴有小腹坠疼。白带增多，有致严重者，从女性平常的气色和脸上色斑的急促增加，就可以看出。

二、腰痛有哪些缓解的方法

　　1、做躯干伸展运动

　　向上伸直双手，使之舒展，这样椎间盘压力也可减少，如果有可能的话，双手拉住单杠吊一吊，拉一拉，脚不离地也有用。

　　2、倒走

　　倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。

　　3

　　学会用靠垫

　　用靠垫防腰疼也要讲究科学。

　　1）、首先靠垫一定要放在腰部，放到胸背部是不正确的。而且正确的坐姿应该是挺胸抬头，比如坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。

　　2）、其次是靠垫不要太厚。以 10 公分厚度的软垫为好。这样人体向后压使，正好压缩 5 ～ 8 公分，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎的过度前屈，反而伤腰椎。

　　4、选对硬板床

　　1）、平躺在床垫上，手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸，看有没有空隙；

　　2）、再向侧翻身，用同样方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙，如果没有，就证明这个床垫与你在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫对你来说是软硬适度的。

　　5、做家务活有窍门

　　1）、扫地、拖地时，将扫帚或拖布的把加长，直起腰来干活，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损；

　　2）、淘米、择菜、洗菜、切菜、切肉时，最好不要将盆、菜板直接放在地上，或放在太低的位置，而应放高一些，保持脊柱正直，不要左右歪斜、东倚西靠，尽可能不弯曲腰部。

三、腰痛如何按摩缓解

　　“推”：两手对搓发热之后，放于腰椎正中，由上向下推搓30到50次，至产生发热感。

　　“捏”：弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15到20次。

　　“揉”：两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

　　“滚”：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。

　　“压”：大拇指分别按于腰眼处用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

　　“叩”：用双手背半握拳，用两拳的拳面(手心向外)轻叩腰骶部(以不引起疼痛为度)，左右同时进行，各叩30次。

　　“抓”：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎二侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾骶部，两手同时进行。

　　“抖”：两手置腰部，以掌根按腰眼处(手心向内)，快速上下抖动15—20次。

　　“按”：取坐位，以左或右手中指指尖按揉人中穴1—2分钟。

　　“点”：取坐位，以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后，腘窝正中)，点按1—2分钟，使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。

四、腰痛的偏方治疗方法

　　如果腰背部不适而非疾病所致，趴在床上，可自己操作或由家人帮忙。用双手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。按压时，如果能搽上一点刮痧油或药酒更好。

　　这样不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部酸麻疼痛，对一些下肢疾病也有保健作用。因此，平时在生活中，我们也可以经常按摩委中穴，按摩时力量可以稍微大一点，虽然按压时有疼痛的感觉，但对身体十分有益。

　　中医治疗腰痛的7个小偏方

　　验方1：枸杞叶炖猪腰猪腰2只，枸杞叶150克。将猪腰洗净切块，与枸杞叶加水炖汤，加少许盐。

　　验方2：猪腰汤猪腰2只(去筋膜切碎)，加核桃仁60克，黑豆90克和适量水煮熟，加点盐及葱姜。

　　验方3：鳝鱼汤黄鳝250克，洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味。肾虚腰痛

　　验方4：黑豆90克、核桃仁60克，猪腰2只。将猪腰去筋膜与前两味共煮熟。

　　验方5：枸杞根120克，猪前脚蹄1只。共炖汤。

　　验方6：黄鳝250克，精猪肉60克，将黄鳝去内脏洗净切碎，同时切碎精猪肉，共放入碗内上笼蒸熟食用。

　　验方7：核桃仁250克，板栗仁120克，共捣烂如泥为丸，每次9克，每日3次，嚼服。