血管硬化多做做这些小动作！

　　初春时节，乍寒乍暖，屋内外的冷热刺激，让老人本就脆弱的血管随时接受严峻的考验。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍，为了将各种突发危险控制在摇篮中，老人除了要坚持锻炼、健康饮食、调节情志外，还应该每天做些小动作，强健血管。

　　张闭嘴：闲暇时经常做“张闭嘴”运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。可通过面部的神经反射刺激大脑，改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

　　摇头晃脑：平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天3次，可增强头部血管的抗压力，以及颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

　　按摩颈部：双手摩擦发热后，按摩颈部两侧，以皮肤发热发红为宜，然后双手十指交叉置于后脑，左右来回擦至发热。而后，可以配合一些转头活动，头前俯时脖子尽量前伸，左右转时幅度不宜过大，做30个循环即可；或取站立姿势，两手紧贴大腿两侧，下肢不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，共做10次，然后身体不动，头用力左旋并尽量后仰，上看左上方5秒钟，复原后，再换方向做。

　　耸肩：将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，可减少脑血管供血不足和梗塞危险。

　　捏腋窝：每天早晚各捏腋窝5分钟左右。具体方法是:左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，并调节脑血流量，稳定血压。

　　动踝关节：活动踝关节不仅可以疏通相关经络，还可刺激关节周围的腧穴，起到平衡阴阳、调和气血的作用。活动手脚也能舒筋活血，降低中风危险。

　　伸懒腰：两手交叉于腹前，自胸至头顶上伸似举重样，将腰带起，如此数次。伸个懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续的伸懒腰动作中，淤积的血液又被赶回了心脏，可以大大增加循环血量，有利于预防心脑血管病。

　　以下几点对缓解血管硬化也很有作用喔！！！

　　①每晚睡前用冷热水交替淋浴，或是大步快走，来给血管做套操。

　　②饭前适度运动，保护血管效果好。

　　③绿茶能减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。

　　④多吃山楂、燕麦、红薯、洋葱等能疏通血管，并保持血管壁弹性。为心血管健康转！

扩展阅读:

一、脑血管硬化的鉴别

　　1、神经衰弱

　　早期症状类似，但神经衰弱发病年龄40岁，症状常于用脑后加重，休息后减轻，记忆力减退明显，无神经系统体征和实验室证据不支持脑动脉硬化的诊断等可以鉴别。

　　2、原发性高血压伴发的精神障碍

　　关键在于原发病的鉴别诊断，即脑动脉硬化与原发性高血压的鉴别诊断。临床上很难鉴别。因为，往往两种原发疾病同时存在。一般讲，原发性高血压伴发的精神障碍的病人发病年龄较早，精神症状出现前已有多年高血压史，精神因素常是诱发因素，精神症状发生较为迅速。情感障碍多为恐惧、焦虑，意识障碍多见，脑动脉硬化伴发的精神障碍自主神经系统症状较多。

　　3、颅内肿瘤

　　某些局灶性症状突出且呈进行性发展的脑动脉硬化伴发的精神障碍应与颅内肿瘤鉴别。后者常表现头痛且早晨明显，因咳嗽、用力而加剧，伴呕吐、视盘水肿，病程较短，进展较快，CT或核磁共振影像学检查可帮助鉴别颅内占位病变。

　　4、其他

　　伴有明显的抑郁或焦虑情绪时，应注意与抑郁症、焦虑症鉴别；伴有癫痫发作时需与原发性癫痫或其他症状性癫痫鉴别。明确的躯体体征和实验室检查可以区别功能性精神病。