抑郁症的自我治疗方法 患上抑郁症的10大信号

一、抑郁症应该如何自我治疗

　　因为现在的生活节奏越来越快，并且伴随着工作的压力等各方面的原因，让很多人都会患上轻微的抑郁症，他们不愿意和别人交流，喜欢自己一个。这样的情况是不好，绝对不能让它蔓延下去，要学会一些抑郁症的自我疗法才是最好的，这样才不至于到了很严重的情况才被人发现。

　　抑郁症的自我治疗，需要的前提是自己要有这个意识，如果连这个意识都失去的话，那就说明情况不太乐观了。抑郁症的自我疗法都是比较容易的，但是效果却是很好的。

　　1.坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　2.外出交际，抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　3.冥想法，冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

　　4.整理理感受，抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在有些许抑郁是很常见的，所以自己要学会治疗抑郁症，这样才是对自己最大的保护，找回真正的自己。

二、患上抑郁症会有哪些信号

　　据报道，近年来有越来越多的人由于患了阴郁症而选择了轻生，这就不得不让我们提高对于抑郁症的重视了。很多人单从抑郁症这个名字表面而认定抑郁症只是情绪方面的事情，殊不知这种想法是很错误的。今天小编就为大家介绍患上抑郁症的十大信号，帮助大家了解抑郁症。

　　1、轻度郁抑症的症状失眠或者嗜睡，几乎每天如此。

　　2、没有节食却体重明显下降，或体重增加（例如一个月的体重变化超过5％），或食欲增加，或食欲降低，几乎每天如此。

　　3、疲劳或者无精打采，几乎每天都如此。

　　4、激动不安，或者反应迟钝，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）。

　　5、一天中的大部分时间内，对所有的事情或者几乎所有的事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）。

　　6、感觉自己或者环境一无是处，或是感觉过多的、不恰当的内疚，几乎每天如此，不仅仅是因为生病而自责或者内疚。

　　7、思考或集中注意力的能力下降，或者犹豫不决，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）。

　　8、一天中的大部分时间意志消沉，几乎每天如此，通过两种方式得到证明，一个是主观表达（如感到空虚、无助、悲伤等），另一个是别人的观察（爱哭泣等）。青少年表现为情绪的莫名急躁。

　　9、躯体症状。大部分抑郁病人都有躯体及其他生物症状，例如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘（便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等）、食欲下降和体重减轻。睡眠障碍突出，多为入睡困难。

　　10、反复想到死（不仅是对死亡存在恐惧），反复出现自杀的念头而没有明确计划，或试图自杀，或有明确的自杀计划。

　　通过上面的文章相信大家都能清楚地了解到患上抑郁症的十大信号是哪些了吧，希望能够对大家起到一定的帮助。小编也建议大家平常抱有一种积极乐观的心态，不要给自己太大压力，一旦出现以上症状，就要及时去医院寻求诊断治疗了。

三、抑郁症患者吃什么食物好呢

　　相信大家都知道抑郁症是一种严重威胁人体健康的心理疾病，每个人都不希望自己患上这种疾病，可是有时候由于压力太大最后还是得了这种疾病。好在现在的医学技术相当发达，有方法治疗抑郁症，其中就有食疗。接下来我们就来认识一下哪些食物抑郁症治疗有好处。

　　抑郁症的饮食需要注意以下几个方面：

　　一、抑郁症严重困扰患者的生活和工作，目前约有15％的抑郁症患者死于自杀。研究证实，人体一种必需的氨基酸——色胺酸的代谢产物五羟色胺与抑郁症有关，通过提高五羟色胺的浓度可以改善抑郁症患者的症状。 香蕉蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁，都可以帮助大脑减少忧郁情绪，让人的心情高兴起来。

　　二、抑郁症患者因遭遇打击而出现精神抑郁的问题并不鲜见。这类患者平时多少言寡语，不善表达。稍有不如意又会变得脾气暴躁、情绪不稳，还会产生极度自卑的情绪。这类抑郁症吃什么食物，主要还是从补充微量元素开始。含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，对这类抑郁症患者效果十分显著。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。

　　三、体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

　　如果您也是以为抑郁症患者的话，请在平时的生活中多吃上面文章中的食物，这样再结合医生的药物治疗、心理治疗后很快就可以康复了。另外还有一点需要大家注意的是抑郁症患者在平时一定不能把什么事情想得太多，越简单越好，想复杂了容易加重病情。

四、抑郁症对患者身体的危害有哪些呢

　　专家说抑郁症的发生给患者的生活带来了很大的影响，这时患者内心有抵触的心理，不愿与外界沟通，做为患者家属看着痛苦，其实患者自身也是非常痛苦的，心理备受煎熬，另外身体还出现了一些不适的感觉，具体内容下面为您详细介绍。

　　1、患者心理备受煎熬。

　　一些事情，我们感觉很平常，可是在抑郁症患者眼里，这些小事情就变成大事情了，他们会因为这些小事情变得忐忑不安。这种状况好像是戴上有色眼镜看待一切，而且主观性明显。他们根据自己的悲观理解解释每天的人和事。反复的内心斗争消耗着生命激情。一边责怪自己，一边责怪着外围世界。芝麻大的问题被放大到西瓜大小。再进行不断的追问、剖析，结果是越陷越深，不能自拔。

　　2、患者亲友被痛苦折磨着。

　　跟抑郁症患者在一起生活是很痛苦的事。抑郁症患者不仅折磨自己。也会影响周围人的生活质量。比如个抑郁的母亲对孩子的成长是极为不利的。而孩子的抑郁也很可能给父母带来抑郁的心境。如果丈夫抑郁了，那么妻子也不会有好日子过。从上面的抑郁症状，我们不难想象。抑郁症患者对亲人和朋友的生活质量有多大的影响。

　　3、患者躯体莫名的不适。

　　抑郁症不仅表现为心情郁闷。而且也会出现躯体症状，如睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急。以及各个系统的症状。隐匿性抑郁症患者往往没有情绪低落等典型症状，却以躯体不适为主。其特点是症状虽多。却以头痛、失眠为主，尤其是容易早醒。