忧郁症的测试方法 _忧郁症的发病原因

一、忧郁症应该如何测试

　　本测试量表可以帮你测试出你是否患有忧郁症，是一位美国的心理治疗专家David D?Burns博士设计的诊断表叫做“伯恩斯忧郁症清单（BDC）”。

　　请主意，本量表不能作为诊断的唯一依据，正确诊断由专科医生结合临床进行诊断。

　　请在符合你情绪的项上打分：没有0　轻度1　中度2　严重3

　　01、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？

　　02、泄气：你是否感到前景渺茫？

　　03、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

　　04、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

　　05、内疚：你是否对任何事都自责？

　　06、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？

　　07、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

　　08、对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

　　09、丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力？

　　10、自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？

　　11、食欲变化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴饮暴食？

　　12、睡眠变化：你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？

　　13、丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？

　　14、臆想症：你是否经常担心自己的健康？

　　15、自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？

　　结果说明：测试完之后，请算出您的总分。0—4分：没有抑郁症；5—10分：偶尔有抑郁情绪；11—20分：有轻度抑郁症；21—30分：有中度抑郁症；31—45分：有严重抑郁症并需要立即治疗。

　　假如您通过BDC忧郁症清单测试表测出患有中度或严重的抑郁症，建议您赶紧去接受专业帮助，因为当你需要援助而没有及时地寻求援助时，你的病情会更加严重。

二、忧郁症的发病原因有哪些

　　造成忧郁症的原因很多，如失去挚爱或遭受失败等；但是在很多病例中，大脑显像技术指出，忧郁症患者负责情绪、思考、睡眠、食欲和行为调节的中枢神经回路无法正常运作，而必要的神经传送素（沟通神经细胞的化学元素）亦失去平衡。一般认为血清素和正肾上腺素均扮演着导致忧郁症的关键角色。研究指出，这两种化学元素都会影响一个人的情绪。

　　容易感到忧郁的原因可能是基因引起的，与心理因素和外在环境（如，失去挚爱或生活状态的重大改变）相互影响，心脏病、中风或癌症等疾病也可能引发忧郁症的症状。

　　忧郁症并不专属任何特定人群，并有可能发生在任何人身上，不管是什么地区、国家或民族，都可能会有精神及行为失常的人。精神失常亦有可能出现在生命周期的任何时候，不管男女，贫富，乡村或城市，都有可能发生。关于精神失常易出现在工业化国家或富有的人中的观点是错误的。同样有些说法关于，在现代化步伐落后的农村生活中不易产生精神失常也是不正确的。

三、忧郁症病人的饮食宜忌

　　研究发现饮食会影响脑部，饮食习惯差及常吃零食是常见的忧郁原因。忧郁症患者应该养成良好的饮食习惯，并可适当多吃糖类、蛋白质及其他一些营养素。

　　1、多吃糖类和蛋白质

　　吃糖类食品对脑部似乎有安定的作用，蛋白质则可提高警觉性。多吃含有必需脂肪酸和（或）糖类的蛋白质也可以增加警觉性。鲑鱼和白鱼都是好的来源。所以，尽量让自己的饮食可以综合糖类和蛋白质这两种营养素，让脑部活动达到平衡。比如，选用全麦面包制作火鸡肉三文治就是一种很好的综合品。如果感到紧张而希望能够振作起精神，则可以多吃蛋白质。有忧郁倾向者，不妨尝试摄取富含蛋白质和多糖类的食物，例如：火鸡和鲑鱼，对提升精神状态会有所帮助。

　　2、补充营养素

　　① 酪胺酸：是脑部功能所需的物质。此氨基酸可能对那些长期处于情绪紧张的人有好处。②维生素：抗紧张的维生素，有助于忧郁症者。③ 胆碱及肌醇或卵磷脂：对脑部功能及神经冲动传导很重要。④ L—色胺酸：它可以增加5—羟色胺的合成，对缓解抑郁症状有很大帮助。

　　3、避免富含饱和脂肪酸的食物

　　猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。

四、忧郁症应该如何预防

　　预防忧郁症需要在日常生活中可注意以下几点：

　　1、做到“三个不”：对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要急。

　　学会减压不生气，保持心理平衡，受气时要学会排解。对过去做错的事不要老是后悔，吸取教训不重犯就可以了。对将来可能出现的困难不要过分担心，走一步是一步。

　　2、要设法睡好觉

　　只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。

　　3、多到户外活动

　　研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。

　　4、适当作些保护，避免受刺激、受干扰。

　　如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气；对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。

　　5、日常生活中要安排一些娱乐活动。