什么是睡眠病呢 环境问题会导致睡不着吗

一、睡眠病是什么意思

　　1995年由中华精神科学会制订、通过的中国精神疾患分类和诊断标准第二版修订本（CCMD-2-R）中有“睡眠与觉醒障碍”一节，这是国内现行的、比较权威的分类和诊断标准，现在节录如下：
　　（1）失眠症指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况，不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。对失眠有忧虑或恐惧心理可形成恶性循环，从而使症状持续存在。
　　（2）嗜睡症白天睡眠过多，并非睡眠不足所致，不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致，也不是某种精神障碍（如神经衰弱、抑郁症）的一部分。
　　（3）睡行症通常出现在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室内或户外行走，或同时做些白天的常规活动，一般没有语言活动，询问也不回答，多能自动回到床上继续睡觉，次晨醒来不能回忆，多见于儿童少年。
　　（4）夜惊幼儿在睡眠中突然惊叫、哭喊，伴有惊恐表情和动作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔扩大等植物神经症状。通常在晚间睡眠后较短时间内发作，每次发作持续1～10分钟。
　　（5）梦魇从睡眠中为噩梦突然惊醒，对梦境中的恐怖内容能清晰回忆，犹心有余悸。通常在晚间睡眠的后期发作。

二、睡眠环境变化会引起失眠吗

　　双休日找一个山明水秀、景色宜人的旅游景点去放松一下是现代都市人的向往，可是有些人到了夜晚，尽管夜阑人静，无车响人声，也无灯光噪音，却了无睡意，躺了2～3个小时，头脑反而越来越清醒，岂非咄咄怪事！
　　其实说怪也并不怪，因为居住环境对人们的睡眠实在是太重要了，一个人总是习惯于自己熟悉的睡眠环境。在熟悉的环境里，身体的触觉、嗅觉、听觉、视觉等等感觉都恰到好处，毫无隔阂，因而躺在床上很快就能入睡。如果睡眠环境变化了，哪一部分的感觉不适应了都会造成失眠的后果。
　　这种例子可以说是不胜枚举的，比如在家里哪怕附近有铁道，夜间频频驶过的火车隆隆声，甚至鸣叫的汽笛声，都不会把人吵醒；可是当你睡在宾馆里，就是卫生间水管中漏水的滴答声、空调的咝咝声、暖壶里发出的小噪音都会使你不得安宁、焦虑不安、难以入睡。这是听觉不适应的例子。触觉的不适应也很突出，在家里，床铺不论是软是硬，枕头芯不管是羽绒的还是荞麦皮的，被子可以是厚是薄，都不会影响入睡；可是在宾馆里，尽管枕头十分柔软，床铺整洁平滑，毛毯细软轻柔，睡在床上总觉得不是太冷就是太热，不是太软就是太硬，不是太薄就是太厚，这种触觉和家里全然不同，结果就造成了失眠。
　　当然这种现象只发生在很少一部分人身上，但是年龄偏大的，神经类型不太稳定的，平时比较容易兴奋的人就得加以注意，至少在双休日准备外出旅游之前应当有个思想准备，这样才会享受一个真正松弛的、愉快的假期。

三、好睡眠需要好营养

　　牛奶
　　牛奶营养丰富、容易消化吸收，被称为“白色血液”，是最理想的天然食品。从中医的角度它具有养心肺、补气血等功效，对神经衰弱、失眠患者有较好的安眠之效。牛奶中的镁能缓解心脏和神经系统疲劳；其中的一种人体必需氨基酸——色氨酸，是制造五羟色胺的原料，而五羟色胺能使大脑思维活动受限制而进入安睡状态。失眠者临睡前饮上一杯温热牛奶有安眠、镇静之效。
　　小米
　　除含丰富的营养成分外，小米中的色氨酸含量为谷类之首，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。中医认为它性微寒，有“健胃、和脾、安眠”之功效，能治阳盛阴虚，夜不得眠。食法：取小米适量，加水煮粥，或加少量大枣熬成小米大枣粥，晚餐食用或睡前半小时食用。
　　莲子百合粥
　　莲子为睡莲科多年水生草本植物莲的成熟种子，其味清香，营养丰富，100g莲子中含碳水化合物67.2g，蛋白质17.2g，脂肪才2g，且钙、磷、镁等微量元素的含量也很高。中医认为莲肉熟食能厚肠胃，善治心悸、失眠等症，莲子心带有苦味，善治心神不宁，神经衰弱引起的失眠多梦等症。
　　百合内富含淀粉、蛋白质、钙、铁、维生素B1、维生素B2、叶酸等。药理研究证明，百合不仅有良好的营养滋补作用，且有润肺、抗癌、调节免疫机能功效，对于多种因病后体虚、神经官能症而导致失眠患者有益。食用方法：将百合15g去杂、洗净，掰成小片，放入大米60g煮粥，八成熟时加入莲子30g、冰糖30g，再煮至粥熟即成。每日可吃2-3次。
　　全麦面包
　　它含有丰富的维生素族，具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

四、头痛如何影响睡眠

　　头痛是个常见症状，而不是一种病。可以说90%的人在一生中都曾经体验过头痛。头痛和失眠的关系很密切，我们可以用三种头痛的具体表现来看看怎样影响睡眠的。
　　第一种是神经性头痛，在国外称为紧张性头痛，原因可能由于头顶部、颈部、颞部肌肉过分收缩或痉挛，或是工作过度疲劳，或是心情压抑所致。病人几乎每天都觉得头部发沉，像有东西压在上面或是头顶被东西箍着，痛并不很严重可是使人感到不舒服，昏昏沉沉，“头脑不清醒”。通常不会引起恶心、呕吐。痛总是在下午加重，到晚间又减轻些，可是精神却相对兴奋起来，病人往往有焦虑情绪，所以入睡困难十分常见。这种情况过去经常被诊断为神经衰弱。
　　第二种是偏头痛，这种头痛以年轻女性较易患，是一种阵发性、发作性的头痛。病人在头痛前可以出现视力先兆，如眼前冒金星、出现水波纹或城垛状图像等，过20～30分钟后就出现剧烈头痛，视觉先兆却消失了。头痛可位于一侧或两侧，从眼眶、太阳穴一直延伸到整个头部，很剧烈，像火烧、像刀割、像血管跳动，同时怕光线，怕人声，最严重时出现恶心呕吐。每次发作持续4小时左右，最长可达2～3天。发作间隔期限不等，有的一个月发一次，有的2～3个月发一次，但也有每星期发作的。有先兆的偏头痛称为先兆型偏头痛，没有视力先兆的称为无先兆型或普通型偏头痛。在偏头痛发作时睡眠非常困难，常常失眠，有的病人用安眠药睡一觉，头痛可以消失，所以偏头痛和失眠关系密切。
　　第三种称为丛集性头痛，以壮年男性为多。这种头痛常常在春、秋季发作，而且每年发作的时间相当固定，如每年10月的第2周或3月的第3周等。发作都在半夜，一侧痛为主，痛得用头撞墙、抱头下地乱走，但剧痛1～2个小时后会突然消失。这样的发作当然使人无法入睡，幸亏每次发作只有10天左右，但也足以影响睡眠了。