能够帮助改善情绪的饮食 喝水也是可以改善心情状况的

一、心情不好的时候如何转换

　　１．转移情绪。

　　人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。

　　２．憧憬未来。

　　追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。

　　３．向人倾诉。

　　心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。

　　４．拓宽兴趣。

　　兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻，可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之，兴趣越广泛，生活越丰富、越充实、越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。

二、会影响到我们心情的情绪

　　第一名：生气

　　从健康的角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“不良记录”。生气时面色苍白、嘴唇发紫。手脚冰凉，天长日久，会导致免疫力功能低下，脏器病变。

　　制怒剂

　　要发火前可以闭上眼睛，想象着面前挂着一幅“怒”字。“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心里暗示，千万不能做情绪的奴隶。生气最好不要超过3分钟，气头上不盲目做决定。

　　第二名：悲伤

　　对心脏危害最大的莫过于悲伤，茶饭不思、借酒消愁都是过于悲伤的表现。此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。

　　抑悲灵

　　悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪。或者用“愉快回忆法”，想想之前是一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流。

　　第三名：恐惧

　　人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生一种情绪，这就是恐惧。可可能派生出很多其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。美国一项调查显示，“害怕失去工作”是男人最恐惧的一件事。如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

　　消恐药

　　恐惧是正常的心理反应，不必有压力和负担。对于已经发生的恐惧事实，要设法冷静下来。想到事情最坏的结果并坦然面对。也可以先将自己恐惧的各种因素列举出来，学会直面它。

　　第四名：忧郁

　　巴西专家戈麦斯经过长期观察指出：“长期处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮脂胆固醇的产生，加快人体衰老进程。”很多人由于各种各样的原因，长期处在孤独和忧郁的阴影下，很容易“老得快”。

三、能够帮助改善情绪的饮食

　　芦笋

　　所有抑郁症病例中，至少一半的患者缺乏叶酸。而芦笋具有高含量的叶酸和色氨酸，二者被大脑用于制造神经传递物质血清素，血清素能传递神经之间的信息，并影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。

　　黑巧克力

　　黑巧克力是指没有添加牛奶的巧克力，可以增加血液中的抗氧化成分类黄酮，有助于促进大脑一些重要区域的血流速度，迅速改善情绪，让人的热情增加，大脑变敏锐，精力充沛。

　　香蕉

　　香蕉中含钾，多吃能缓解紧张和疲惫。而且每根香蕉的热量都维持在100卡路里以下，对爱美的女士来说，比吃巧克力的负罪感要少很多。

　　燕麦

　　燕麦中含有丰富的可溶性纤维，可减慢血液对糖的吸收，有助于平衡血糖，稳定情绪。

　　牛奶

　　牛奶含钙丰富，而钙是天然的神经稳定剂，可松弛紧张的神经、稳定情绪。另外，还有一种减缓压力的蛋白质——酪蛋白水解物，具有镇静作用，可通过降低血压和皮质醇，有效缓解压力。

四、喝水也是可以改善心情状况的

　　众所周知，对女性影响最大的就是荷尔蒙，它几乎存在于我们身体的每个部位，大脑、肠胃、肾脏、肝脏以及生殖器官等。因此，一个人的精神状态与荷尔蒙分泌不无关系。当我们生气、难过的时候，体内会分泌肾上腺素，当我们忧郁难舒的时候，有一种被称为褪黑激素的荷尔蒙分泌也会使人昏昏欲睡，在这种情况下会让女性思维大乱，有时候甚至还会产生想哭的情绪。

　　那么，该如何摆脱这种状况呢?专家指出，肾上腺素可以通过喝水、运动等方式排出体外。有些人情绪低落的时候不吃不喝，这样不利于肾上腺素和褪黑激素等低落情绪的释放，冬季长期处于室内干燥环境的女性，更应多喝水帮助赶走低落情绪，这样工作上来也会事半功倍。

　　多喝水不易长皱纹

　　由于长时间水分摄入不足，冬季的皮肤容易干燥甚至掉皮，妨碍正常的细胞生长，甚至提早出现起皱的现象。因此，适量喝水是皮肤最天然的滋养品，你一天的工作行程表里面，一定不可缺少喝水这个流程，以保证皮肤表面的自然排汗系统正常运作。