考试前如何缓解压力 考试前的饮食原则

一、考试前要注意什么

　　1.准考证准考证可是同学们考场上最重要的凭证之一了，同学们要注意检查自己名的考试中心是否有临时变化;另外就是 注意准考证上的照片务必清晰，确保监考人员可以确认你就是这个照片上的人;准考证上的新消息要真实有效，另外不少人搞错的一点就是First Name(名)，和 Last Name) (姓)的顺序，这些也是同学们需要注意的地方。

　　2.身份证明证件身份证、护照、港澳通行证(香港考点)。

　　3.铅笔&橡皮自动铅笔不符合要求，只能带木头铅笔，原则上讲，铅笔是制定No.2的，也就是中国的HB。如果是考with Essay的考生，记得多带几支。另带两块好用的橡皮。

　　4. 计算器5.可以带点小零食、饮料在休息时间享用缓解压力

二、考试前如何缓解压力

　　一、暗示法可以不断的暗示自己不用过于紧张，只要自己的理论知识扎实，那么完全不用紧张，多暗示自己放松，告诉自己学得很好，可以增强自己的信心。

　　二、激励法要学会激励自己，人是要通过不断地激励，来跨越目前能力范围的困难，或许只有使自己背水一战，抛弃侥幸心理，才能激发出源源不断地动力。

　　三、转移法可以采取强制的方法，将自己的注意力从由考试产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远景、图画、宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事物上受到启发。

　　四、呼吸法深呼吸放松是一个非常好的放松方式，不但可以缓解压力，也可以缓解我们的不良情绪。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，那么试着进行深呼吸，让自己的呼吸缓慢起来，也让自己的情绪平复起来。

　　五、倾诉法我们生活在社会中，需要社会支持系统，能够将自己的不良情绪与心理压力宣泄出来。所以可以找一个适当的对象，如好朋友、家长、老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦。

三、考试前吃什么能补脑

　　高考将要来临，高考补脑食品也掀起了家长们们的一片狂潮，怎样在考前通过增加营养成了考生家长们最关心的问题。早有专家提醒，补充营养并不是意味着盲目的进补，如果可以适当的选择食物，不仅能为孩子增加能量，还有助于提高孩子们的记忆力。

　　高考吃什么补脑卷心菜：富含维生素B，预防大脑疲劳。

　　大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。

　　鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。

　　牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。

　　蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。

　　木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

　　杏：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有助于提高记忆力。

　　在考生们最关键的时刻，家长最好不要给孩子压力，平时怎么吃，还怎么吃，不要盲目的选择孩子的饮食，这样反而会起到一定的反作用。

四、考试前的饮食原则

　　1、早餐以清淡为主早餐是一天中最重要的一餐，应当吃好，基本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。

　　2、午餐质量要保证考生的午餐质量要有所保证。上午人体内的热量和各种营养素消耗很大，所以午餐就应该吃饱、吃好。比如：可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好充足的准备。另外，午餐还应摄入充足的热量和各种营养素。午餐同样还应该做到有粮、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。

　　3、晚餐要吃“八分饱”

　　有些考生把营养补充全部集中在晚餐，其实这并不科学，因为人体晚上所需能量比较少，而食物中过多的营养元素容易吸收不完而白白浪费。晚餐宜吃八分饱，这样可以避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。需要注意的是，饭后考生要休息一阵再复习。有的考生以前有吃夜宵的习惯，随着作息时间的调整，夜宵应逐渐不吃或少吃。

　　4、保证主食的摄入量考生饮食要保证主食的摄入量，有的考生认为主食可有可无，考前希望孩子多吃些鱼类、肉类的食物。其实，这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能转化为葡萄糖。