高考前焦虑失眠 考试焦虑症的原因与调理方法

　　【2016年5月31号 讯】高考对于学生来说是人生中的一件大事儿，通常也是父母、亲戚朋友的大事儿。所以高考对孩子来说会形成来自各方面的压力。压力产生的原因有很多，比如过度紧张、备考不足以及心理不自信等等。这样就会出现考试焦虑症、睡眠不足、失眠等症状。那么要如何避免考试的焦虑症呢？下面小编就来分享一下吧！

　　考试对于学生的生活来说有很大影响，几乎每一个学生都会有考试紧张、担心的经历，其实这是很正常的，但考试带来的焦虑对于不同的学生严重程度不同，性格内向、情绪波动大、挫折耐受力差的学生容易出现过度焦虑。家长、教师对学生过高的要求也会加强了考生的心理压力。还有学生本人对自己要求过高也会导致过度焦虑。考试焦虑症常表现为紧张、恐惧、记忆力减退、学习效率下降、缺乏自信等。

　　在行为上往往会拖延时间、逃避考试、怕光怕声、手抖出汗，视力模糊等。那么考试焦虑症有什么调治方法呢？

　　可以进行自我暗示，暗示自已：我能行，我最棒等等，也可采用深呼吸法，将自己的呼吸放得很慢很慢。这样可以调整身心，避免胡思乱想，从而发挥出自己的正常水平。在心态上，要开放自己的心态，可以听听音乐、散散步、打打沙包，或者找朋友倾诉一下，这些都是很好的发泄方式。

　　避免了焦虑的产生，接下来就是要注意营养的供给，这也是很重要的。可以多吃些一些富含蛋白质、维生素等的食物，如肉、鱼、蛋、新鲜蔬菜、牛奶、水果等。