忧郁症自我治疗方法 抑郁症有什么表现

一、忧郁症自我治疗方法

　　1.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态。

　　2.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。

　　3.从记忆中寻找快乐。

　　4.找朋友顷诉，加以发泄。

　　5.大哭一场，尽情的流泪。

　　6.冷静的分析情况。

　　7.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定。

　　8.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。

　　9.涂鸭，以写字或画画来抒发感受。

　　10.直接的问清楚怀疑的事情。

　　11.找些很乏味的事情做以分散注意力。

　　12.放松自己，慢下脚步。

　　13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重。

　　14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人。

　　15.远离百货公司，避免不理性的购物。

　　16.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动。

　　17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗忧郁。

　　18.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会。

　　19.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间。

　　20.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己。

　　21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良。

　　22.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为。

　　23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。

　　24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头。

　　25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。

二、得了抑郁症有哪些表现

　　1.心境低落

　　主要表现为情感低落，抑郁悲观。轻者是闷闷不乐、兴趣减退，重者则是痛不欲生、悲观绝望、生不如死。典型的患者其抑郁的心境有晨重夜轻的节律变化。

　　在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

　　2.思维迟缓

　　患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。

　　临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

　　3.意志活动减退

　　患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。

　　严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。

　　伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。

　　消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。

　　4.躯体症状

　　主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、闭经等。

　　躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。

　　睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。

　　有的表现为入睡困难，睡眠不深;少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。

三、抑郁症形成原因

　　一、心理、社会因素

　　近年来心理、社会等因素在情感障碍尤其是抑郁症的发生、发展、预防和治疗方面的重要性，越来越引起人们的重视。

　　各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在，引起不愉快的情感体验，这种情感体验越强烈，越持久，其致病作用也越大。

　　二、躯体疾病

　　许多躯体疾病和状况，如中风、心脏病发作、癌症、慢性疼痛、糖尿病、激素紊乱和晚期疾病，往往可以导致抑郁症。

　　如果你或者你认识的人患有躯体疾病，而且有淡漠症状或者无法解决自己的基本生理需要，这些症状可能是对躯体疾病的情绪反应或主观反应，也可能是抑郁症的前兆。

　　三、性格因素

　　很多人因为童年的生长环境留下的阴影，导致性格缺陷，比如自卑心理、悲观、杞人忧天、对任何事物都没有信心等。

　　很多这种性格确缺陷在成年之后都很容易引发抑郁症等精神疾病，这也是导致抑郁症的常见原因之一。

　　四、睡眠障碍

　　长期的睡眠障碍导致的睡眠质量差、睡眠时间短、精神不振、注意力不集中等问题，日积月累导致精神异常，很容易引起抑郁症，这也是导致抑郁症的最常见原因。

四、如何预防抑郁症

　　１.学会辨认早期症状：忧郁症需要及早辨识、及早治疗，这样才可以降低您的忧郁症再度复发的机率。如果您不愿意面对忧郁症存在的问题，逃避现实只会让忧郁症更加的恶化。您必须试图了解过去有哪些事件、现象，可能导致您的忧郁症发作，并且学会辨认这些症状，提高警觉。

　　２.订定合理的目标:您也许会觉得工作或家庭无止境的责任把您压的喘不过气来。您必须要告诉自己，不可以对自己要求过於严苛。请记住，忧郁症是一种您无法自己控制的疾病，您不能强迫自己马上康复。所以，您必须要专注在合理的，可行的目标上，循序渐进的回到正常的生活和工作。

　　３.做您喜欢的事情:即使您觉得自己太忙，没有时间浪费或只想做正经的事情，您也应该抽一些空，做您喜欢做的事情。譬如:与朋友见面，四处散步走走，看一场电影或重拾过去的嗜好。

　　４.暂缓任何重大的决策:忧郁症会影响您对事物的态度和看法，因此，您最好避免做任何重大的决策。譬如辞职，搬家，结婚等，请等到您身体康复後再做决定。

　　５.避免饮酒:虽然您可能会认为喝酒让您觉得比较舒服，但事实上，酒精反而会使您的忧郁症更严重。患有忧郁症的人特别容易有上瘾的问题，而且酒精会影响许多抗忧郁症药物的正常作用。

　　６.运动:越来越多的证据显示运动可以帮助轻度或中度忧郁症患者恢复健康。当您开始考虑要进行何种运动计画时，请挑选您的体力可以负荷的活动，不要有过度的企图野心。选择适合您喜欢的体能活动，从一周一次开始，每次20到30分钟，并逐渐增加到一周至少三次活动，将会对您的健康有显著的帮助。