2016-12-20 09:42 来源:网友分享
现代生活中人们的生活工作压力都很大,因此很容易受到一些心理问题的困扰。因此,如果遇到一些心理问题的话,最重要的就是寻求合理的方法进行缓解消除。下面,就为大家推荐专业心理咨询师告诉大家的解决心理问题的方法,希望能够帮助到大家。随着人们对自身健康的普遍关注,关于心理健康如何自我保健的各类报道、科普常识等内容也在不断涌现出来。心理专家提示,关于心理健康的自我调节有两个方面需要重点加强。
1、关于心理健康的心态调整。保持乐观的情绪。要学会热爱生活,热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣,在工作上不断创造,让自己的人生价值,不断在乐观地正视失败和积极的探索成功中得到证明和体验。这是关于心理健康自我调节的重中之重。
善于排除不良情绪。关于心理健康保健不得不提到如何处理不良情绪的问题。遇到不顺心的事,别闷在心里,要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来,使消极情绪得以释放,从而保持愉悦心情总伴你左右。
2、关于心理健康优化的处事哲学。善待别人,心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处,会得到快乐的情绪体验。这样宽容,关心别人也有利于营造好心境。这也是一条关于心理健康自我保健的妙计。
培养生活中的幽默感。除了严肃、正式的场合外,在同事、朋友乃至家人中,说话时适当地采用幽默语言,对活跃气氛、融洽关系都非常有益,在一阵会心的笑声中,大家心情特别好。
人们在工作生活由于一些原因很容易产生压力。而压力如果积聚过多,不仅影响心理,还能影响我们的身体健康。那么有什么比较好的方法能帮助我们改善压力呢?下面给大家介绍调试心理压力的几种方法,供大家参考。
推移时间遗忘法
时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
换位思考认同法
正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。
音乐与生理保健法
各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
顺其自然自我解脱法
学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。
注重过程淡化功利法
建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。
更新环境自我调节法
在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。
自信自主激励法
即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。
恐惧心理是在真实或想象的危险中,个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为:神经高度紧张,内心充满害怕,注意力无法集中,脑子里一片空白,不能正确判断或控制自己的举止,变得容易冲动。那么,该如何克服恐惧心理呢?
恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有着很大的关联。俗话说:“一朝被蛇咬,十年怕井绳。”有的人在成长过程中受过某种刺激,大脑中形成了一个兴奋点,当再遇到同样的情景时,过去的以经验被唤起,就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小,长大以后也不善交际,孤独、内向的人,易产生恐惧感。
怎样才能克服恐惧心理呢?主要是通过提高对事物的认知能力,扩大认知视野,判定恐惧源。认识客观世界的某些规律,认识人自身的需要和客观规律之间的关系,确立正确的目标判断,提高预见力,对可能发生的各种变故做好充分的思想准备,就会增强心理承受能力。
另外,平时积极参加有关的心理训练,提高各项心理素质。比如:进行模拟训练危险情境,设置各种可能遇到的情况,进行有针对性的心理训练,形成对危险情境的预期心理准备状态,就能够有效地克服紧张和不安等不良情绪,提高心理适应和平衡性,增强信心和勇气,以无畏的精神克服恐惧心理。
此外,如何克服恐惧心理?可以通过自我调适,自已进行训练来克服。具体方法如下:
第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。
第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松,进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步:如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。
第五步:当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。
当人们把离婚当成解脱心灵痛苦的一种措施时,人们会惊奇的发现,离婚对于女人并不是解脱痛苦的最好方法,相反,离婚会使女人陷入新的情感和心理的危机中,使自己的情感陷入低谷。
林女士本来有一个幸福的家庭,夫妻感情深厚,生活幸福美满。可是丈夫在去年的一次外出开会期间,有了一次越轨行为,林女士当然不能容忍,毫不犹豫的与丈夫离了婚。当时认为这样就解脱了自己的痛苦。但是,丈夫离去后她的心情怎么也好不起来,以前自己是个能够承受任何压力和不幸的人,可是现在无论看什么都不顺眼,焦虑抑郁心情烦躁,整天无精打采,对什么都不感兴趣,工作效率明显下降……
其实,离婚对当事人来说是一个不小的精神打击,并非像有些人想象的那么简单,离婚的女人在承受家庭解体的同时,肯定会受到来自社会的一种偏见,那就是以婚姻成败论英雄。一个离婚的女人,必然会受到社会的议论,不管婚姻中错误的一方是谁,都会对女人的职位升迁、工作优劣造成影响,久之就会使女人出现自卑心理,认为自己是世界上最不幸的人,如果长期在这种情绪中不能自拔,心灵就会扭曲,就很容易出现抑郁情绪,甚至患抑郁症。
离婚女人常常将自己的痛苦埋在心理,不愿意告诉别人,怕人们瞧不起自己,怕人们怜悯或同情自己,长时间的自我封闭,使离婚女人的性格变的孤僻,产生逃避现实或悲观厌世的心理。
离婚女人会因为一次失败的婚姻而对再婚产生恐惧心理,对男士产生仇恨心理,她们害怕结婚,害怕再遇到像以前丈夫那样的男人,因而对未来产生了恐惧和畏缩。但是长期一个人生活,特别是孩子不在身边,缺少说话的对象,缺少沟通,会使离婚女人产生对男人的仇恨,认为自己的不幸都是男人所为,从而加重离婚女人的焦虑抑郁情绪,增加她的痛苦心理,痛苦使她的心情更为压抑,加重了恐惧和仇恨。
如何摆脱这些不良的情绪,走出情感的低谷呢?不妨从以下几个方面做起。
一、重新树立正确的人生观、价值观、婚姻观,人的一生不可能一帆风顺,每个人都会遇到这样或那样的不顺心的事情,问题是我们应该如何去面对,是一味的逃避,还是勇敢的去面对现实?时间是修复心灵创伤的良药,离婚女人应多与人们沟通,多交朋友,有了心理问题应当学会向朋友倾诉,一次婚姻的失败,并不能说明什么,应该向前看,也许你的幸福就在前面。有句老话“梦里寻他千百度,蓦然回首那人就在灯火阑珊处。”
二、珍惜生命,享受生活中的快乐,学会培养良好的心态,珍惜生命中的每一分每一秒,充分享受大自然给予的新鲜,可以利用业余时间投入到大自然当中去,如爬山、郊游,到大自然中陶冶情操,改变自己的不良心境,培养自己热爱生命,热爱生活的动力,以改变焦虑抑郁情绪。
三、培养成就动机,努力建立自己的价值趋向,建立切实可行的目标,并努力去实现。不管是否能够达到目标,都不要气馁,相信自己总有成功的一天,在不断的行动中提高自己,使自己成为一个拥有无数精神财富的人,使心理得到不断的升华和完善。