幼儿体育放松活动有哪些 幼儿怎样提高免疫力

一、放松活动的理论依据

　　1 .对缓解心脏缺血的作用

　　在完成基本教学任务后，幼儿的体力消耗很大，会出现不同程度的身心疲劳。特别是在高强度、大运动量的练习后，体内的大部分血液分布在四肢和大脑，心脏可能严重缺血。这样突然停止运动就会使静脉血回流困难，破坏正常的血液循环，可能造成头晕恶心，严重时可产生呕吐，甚至重力性休克。因此，在体育运动过后，要做些轻微的放松活动，尽快帮助肌体的静脉血回流与心脏血正常输出，消除不良感觉。

　　2.可以偿还氧债，加速消除运动时产生的乳酸

　　运动对身体引起的一些生理变化，并不是随运动的停止而同时消失的。在运动时，有机体常在缺氧的情况下坚持工作，无论呼吸怎样加强，也不能满足运动时对氧的需要。在这种情况下，运动后内脏器官还得继续超常工作，用以补偿运动时缺少的氧气，如果不及时做放松活动，突然处于静止状态，使得身体静止而妨碍强烈的呼吸作用，影响人体对氧的需求，同时影响静脉血液的回流作用，心脏血液的输出量也相应减少，致使血压降低，造成暂时的脑供血不足，可能会出现一系列不良的感觉。另外，人在缺氧的情况下进行剧烈运动，使肌肉中的糖不能完全氧化释放能量，这样会产生大量的血乳酸，当血乳酸在血液和肌肉中堆积到达一定程度时，肌肉就可产生暂时性疲劳，做放松活动可使血液中乳酸消除较快。

二、放松活动设计应遵循的原则

　　1.一般性放松活动与专门性放松活动相结合的原则。

　　在主要运动完成之后所进行的放松走、慢跑、放松操等，叫一般性放松活动。在主要运动完成之后所做的结构相类似的放松活动，是练习屈膝蹲地轻轻落下的跳的动作，在活动完成之后，做抖腿或腿部肌肉按摩等放松练习，叫专门性放松活动。二者相结合才能有效地让孩子的机体得到放松，预防损伤，提高再训练能力，促进健康。

　　2.放松活动运动量适当的原则

　　放松活动的强度应根据课的练习强度而定，强则大，弱则小，放松活动的运动量应逐步减小。由于恢复机体的生理到正常水平需要一段时间，因此，组成放松活动的各种练习的强度应逐步降低，运动量慢慢变小。以一节30分钟的体育课为例，放松活动的时间约为3～4分钟。儿做身体各部分放松动作，一到两分钟后音乐渐弱，动作幅度也慢慢变小，最后随音乐慢慢走回教室。

　　3.放松活动内容有选择性的原则

　　放松活动的内容要根据课的内容选择，多运动的部位多放松;放松活动的内容还应根据不同年龄班的身心特点来选择，要肌肉放松和心理放松相结合;放松整理活动还要与课堂具体内容和刚刚结束的练习相衔接。

三、放松活动的方法

　　1.慢跑放松法。在紧张比赛或大运动量训练后，可采用在轻松愉悦的气氛中听着轻音乐，或走或慢跑，使呼吸逐渐趋于平稳，心率减慢。

　　2.徒手操放松法。用轻松的，不费力的徒手操来放松肌肉并使人体从激烈的运动状态逐渐过渡到安静状态。

　　3.深呼吸放松法。人为地加深呼吸，通过补充氧供应达到放松的目的，做深呼吸也可配合做些轻松地走步，和缓慢的上肢伸展扩胸动作

　　4.舞蹈放松法。舞蹈加上优美的音乐可使人心情轻松愉快，可以调整和转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到生理和心理的放松目的

　　5.按摩放松法。幼儿自己或同伴相互间用某些按摩手段来达到放松的目的，如叩打或抖动运动后产生疲劳的肌肉，多用于专门性放松。

　　6.逗趣放松法。现场取材来个小幽默、小笑话、引发幼儿一起做些滑稽动作等，使幼儿在情不自禁的笑声中调节和放松紧张精神，转移他们的肌肉疲劳感，消除心理疲劳。

四、放松活动运动量适当的原则

　　1.有针对性的原则

　　从事不同项目练习时，引起肌肉疲劳的部位各不相同，必须依据其练习项目的特点，选择不同的放松方法，使不同的肌肉群都能得到有效的放松。如投掷攀爬等练习就要多做上肢部位的放松，蹦跳跑蹬等练习就要多做下肢部位的放松。此外，还要有正确的运动方法、方向、幅度、频率及次数。

　　2 .对心理放松的作用

　　放松活动可以使幼儿的心神转移，调节和放松紧张精神，转移他们的肌肉疲劳感，达到心理上的放松，促使幼儿从紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，这样才能使他们以饱满的情绪进行下一活动的进行。

　　幼儿园体育课放松活动的组织现状

　　虽然放松活动很重要，是幼儿园体育活动中不可缺少的部分，但在实际教学中大多数幼儿教师却重视不够，通常只是一代而过，没有充分认识和做好放松整理活动。

　　随着新课改的不断深入，放松活动也变的多样化，而心理意念放松法也逐渐被大家所重视。教师在整理放松时，可根据幼儿情绪不稳定，易受各种因素干扰的特点，锻炼他们的自我调节能力，发挥幼儿的好奇，让其自由想象。可以让幼儿闭着眼睛，在教师语言和音乐的陪伴下，让幼儿通过想象，仿佛自己周围的事物都不存在，或者身临其境到某个特定的情境。