宝宝睡觉的环境问题 怎么能提高宝宝的睡眠质量

一、如何培养宝宝睡眠的习惯

　　新生儿每天至少要睡18个小时，有的甚至要睡20至22个小时，也就是说，每天只有2个小时的清醒时间。而4个月以后的宝宝，睡眠时间才能减少到16个小时左右。

　　妈妈首先要观察孩子的睡眠规律，当孩子睡醒时，留意一下时间，陪宝宝玩一会儿后，根据宝宝的睡眠规律，算一算宝宝已经醒了多长时间，提前留出20分钟左右的哄睡时间，这样宝宝才能顺利入睡。

　　很多小宝宝喜欢睡反觉，白天呼呼睡，到了晚上比谁都精神，这常常使妈妈们感到疲劳和焦虑。那么，为了纠正这种昼夜颠倒的睡眠，培养宝宝良好的睡眠习惯，妈妈们可以试一下：

　　限制宝宝白天的睡眠时间不要过长。可以通过给宝宝换尿布、在耳边说话、轻轻触摸等方式弄醒宝宝。

　　白天多陪宝宝玩会儿，这样才能使宝宝产生适度疲劳感，从而产生睡意。注意不要让宝宝过度疲劳，否则很难哄睡。

　　白天室内尽量保持明亮，有声响也没关系，宝宝在妈妈肚子里时已经习惯了外界的声响。到了夜间，就尽量保持室内光线暗一些，安静一些，为宝宝营造一个易进入睡眠的环境，也能帮助宝宝区分昼夜。

二、晚睡对宝宝有哪些危害

　　1、晚睡让孩子长不高，晚睡的危害之一

　　根据教育部对小学三年级学生进行的身高体重调查，发现小学生的平均身高一年比一年矮。国家未来的栋梁“小矮人化”，这恐怕要部分“归功”于过分沉重的学习压力，让孩子写功课写到三更半夜，长期作息失调、睡眠不足。

　　晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。

　　2、晚睡伤害心脏，晚睡的危害二

　　肝脏是“哑巴媳妇”，任劳任怨，耐受度很高，所以睡眠不足首先遭殃的并非肝脏，而是心脏。睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。

　　情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子，将来到三十五岁以后，这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。

　　3、晚睡让孩子性早熟，晚睡的伤害之三

　　有一位罹患甲状腺机能亢进的妈妈牵着八岁十个月的女儿一同就诊。这个小女孩已经在大医院检查确诊为性早熟患者，她身高不过一百三十二公分，体重二十六公斤，乳房却已经发育。问诊之下，才知道这孩子长年以来都是每天晚上十一点才就寝，第二天早上六点三十分起床。我虽然为孩子开了药方，不过还是叮嘱母女俩，早睡加上运动是比吃药更有效的处方。这位小病人一听到我要求她早睡，立刻皱起眉头抗议。不到九岁的孩子，说话又急又快，而且停不下来，身旁的爸爸还要不时制止她。

三、宝宝睡觉的环境问题

　　不宜温度过高或过低

　　宝宝的睡眠环境以温度24℃-25℃，湿度50%左右为宜。并且要特别注意，不要给宝宝穿得、盖得太厚。因为宝宝头部温度比体温低3℃左右，温度较高会使宝宝烦躁不安，反而扰乱了正常的睡眠。

　　不宜嘈杂和开灯

　　要为宝宝创造一个相对比较安静的睡眠环境，同时室内的光线不能太过强烈，应暗淡一些。大多数宝宝能习惯普通家庭的谈话声、笑声，以及电视机的声音，所以宝宝睡眠时不必人人屏声敛气，但要避免大声喧哗。因为经常处于嘈杂声中，宝宝特别容易烦躁不安，影响睡眠质量。

　　不宜睡在较软的地方

　　宝宝不适合睡在柔软的沙发、海绵垫等表面容易变形的地方，以防造成脊柱不正常弯曲或通气不畅，影响供氧，不利于身体健康，宝宝也容易疲劳。

四、怎么能提高宝宝的睡眠质量

　　专家一般建议设置7到八点睡觉，随着他们长大，可能是太任性，过度疲劳，和不安，不容易入睡。

　　坚持固定的时间

　　孩子的睡眠习惯受益于就寝时间良好，也可以为以后奠定基础。如果宝宝每天晚上同一时间睡觉，他们会很快学会睡觉的时间。

　　睡前仪式

　　你可以每天晚上选择三或四个舒缓的活动。这些可能包括：给宝宝洗澡和一个按摩，读一本书，或唱着摇篮曲。

　　半夜醒来

　　让你的宝宝学习没有你如何入睡。如果你的保姆或护士照顾你的宝宝睡觉，当他们在半夜醒来，仍然需要同样的重视。

　　结束夜间喂食

　　婴儿6个月大的时候，大多数人都是正常生长，晚上可以不吃。在这个年纪，开始段半夜母乳的宝宝，可以在睡觉之前喂他们吃零食，如果半夜醒了，安慰（比如一个背部按摩）他们而不是喂食物食物。