奥巴马女儿跳热舞 身材火辣引赞

　　近日，奥巴马的女儿一改往日乖乖女形象，在餐厅打工跳热舞的视频在网上疯转!随即网友们炸开了锅的讨论。欣赏舞姿以外，那“热辣”的身材更吸引目光。与其羡慕别人的好身材，还不如加强锻炼，自己拥有一副好身材来的自在。

　　身体塑型的秘密。如果你超重，一定要选择那些对运动关节冲击小的健身方式，有氧运动、普拉提、自行车、椭圆机练习等。随着脂肪数量的减少，增加身体的适应性，可以再考虑一些其他的项目锻炼。

　　腹部平坦的秘密。为了使凸出的腹部收回去，你可以练习反式的仰卧起坐，具体做法是：身体仰卧在地板上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地板上。然后，把臀部抬起来，带动腰部在地面上慢动，之后还原之前的位置，重复练习20次。

　　双臂结实的秘密。保持你的手臂圆润修长的秘诀是，多次使用哑铃练习。做肱二头肌和肱三头肌练习，使用不超过八磅重的哑铃，每个练习三组，每组15-20次。瑜伽练习和普拉提也有助于塑造结实的肢体，每周可以锻炼1 ~2次，可以把这种运动结合力量来训练。

　　美背的秘密。加强背部的锻炼，提高身体的姿态。要做到这一点，你可以尝试“眼镜蛇”，具体做法是：趴在地板上，胸部要贴地，两个手臂放在一边。手臂和手都不动，使用背肌的力量来抬高胸部，两个肩胛骨夹紧，保持这个姿势1分钟。然后恢复起始位置，休息30秒，重复上述动作，练习三组，每组做三次，每周做四次练习为好。

　　拥有一副好身材是每个人都梦想的，想要拥有也不难，坚持锻炼，讲究方法，你也可以的。