白露时节养生应该怎么养！！！

　　今天起进入白露时节，时至仲秋，从这一节气起，暑气已尽，我国大部分地区天气开始转凉。俗话说：“一场秋风一场寒”“一场秋雨一场寒”，一次次秋风秋雨，带给人们的是明显的寒意。

　　专家：龙华医院内分泌科李红主任医师

　　中医认为燥为秋季主气。燥性干涩，易伤津液，燥易伤肺。以其气不断敛肃，空气中缺乏水分之濡润，因而出现秋凉而劲急干燥的气候。与风相合形成风燥之邪，感染途径，多从口鼻而入，侵犯肺卫皮毛、鼻窍等。

　　注意保暖

　　《养生论》曰：“秋初夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉”。古语说：“白露节气勿露身，早晚要叮咛”。白露是天气转凉的节气，日夜温差较大，若下雨则气温下降更为明显，因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服。如着凉而免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。若风邪侵犯经络筋骨，使经筋阻痹，可出现四肢痹症。寒从脚下起，对于耐寒力差的人，白露一过，更要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。

　　饮食调摄

　　白露时节心脏气微，肺金用事，宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。饮食上既要注意多吃辛味食物，也不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。因为夏季气血都在体表四肢，内里胃肠空虚，秋季是一个机体气血由外走内的季节，白露时胃肠气血未充，此时若饮食不注意便要生病，因此不可进食太饱，使肠胃壅塞，另一方面，也要预防秋燥，饮食上多吃辛润食物，如梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等。也可结合药膳进行调理。

　　精神调摄

　　白露时节，肺气清肃，此时勿使情绪波动太大，要保持情绪稳定，凝神定志，以免影响肺气。

　　运动调摄

　　白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球、导引等，以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。

　　此外，白露时节要防止鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是因体质过敏而引发上述疾病的患者，在饮食调节上更要慎重，平时要少吃或者不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物，加强身体锻炼，注意早晚不要受凉，防止接触和吸入外界的过敏原。

　　白露节气还要预防秋燥，燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，可适当的多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。

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一、秋燥的检查

　　秋燥患者较轻的会出现声音嘶哑，喉咙疼痛以及口腔溃疡等；有些人会咳嗽，声哑气喘不停，特别容易于夜晚发作，进而无法安心入睡；还有些体质差的人会将这种秋咳一路持续入冬，或转变为慢性支气管炎等严重症状。鼻敏感者导致鼻黏膜干燥，挖鼻孔最终会导致鼻子出血；还有就是不停地流鼻涕打喷嚏。皮肤也特别容易干燥、瘙痒甚至皲裂。头发容易出现干燥枯黄，便秘等。据这些表现询问病史和查体。