菜心的营养价值 　　菜心的吃法（做法）大全

一、菜心的营养价值是什么

　　菜心在我们的餐桌上经常可以看到，是很多人都很喜欢的一种绿色蔬菜，卷心菜的主要特征就是它的茎部绿色，是有很多细小的叶子组合而成，叶片是深绿色的，而叶片的中间有黄色的小花，是一个单独的品种。

　　菜心的营养价值非常多，含有的营养素种类很多，对于人体的健康具有很大的作用，至于具体菜心中含有哪些营养元素，以及每种营养元素的种类是哪些，下面就来看一下菜心的具体的营养价值。

　　每千克可食用部分含蛋白质13～16克、脂肪1～3克、碳水化合物22～42克，还含有钙410～1350毫克、磷270毫宽、铁13毫克。胡萝卜素1～13.6毫克、核黄素0.3～1毫克、尼克酸3～8毫克、维生素C790毫克。

　　大家看了上面我给大家介绍的菜心的营养价值以后应该都有一定的了解了，在这里我需要提醒大家的就是在大家了解菜心的营养价值的同时大家需要注意菜心的做法，不要因为自己的做法不正确而破坏了菜心里的营养价值。还有就是要注意菜心和别的蔬菜的混合合不合适，避免由于混合食用引起的身体不适。

二、菜心的吃法（做法）大全

　　白灼菜心

　　材料：菜心350克，油、姜、蒜、蚝油、生抽。

　　做法：

　　1、菜心择去老叶和老茎。

　　2、择好的菜心放水里洗净。

　　3、姜、蒜切丝，准备一匙的蚝油和生抽，准备三匙的水。

　　4、煮锅放水煮沸，水里放入一些盐和少许油，把菜心放入沸水里焯熟断生后捞出摆入盘中备用。

　　5、炒锅上火，倒入少许油烧热，下姜丝蒜丝煸出香味。

　　6、放入蚝油略炒。

　　7、倒入一些水烧开。

　　8、放入生抽。

　　9、捞出姜蒜丝不要，把烧好的味汁淋在菜心上即可食用。

　　盐水菜心

　　材料：菜心500克、油1汤匙、盐1汤匙、生姜1大块。

　　做法：

　　1、菜心清洗干净，在水里泡半个小时。

　　2、生姜切成姜丝。

　　3、热油锅，爆香姜丝，放盐进去炒几下。

　　4、倒进适量的清水，没过菜心，大火煮开后放进菜心。

　　5、盖上锅盖，大火煮至水开，揭开锅盖，继续煮5分钟。

　　6、把菜心连部分煮菜的水一起装碟即可。

　　菜心鸡腿菇汤

　　材料：鸡腿菇、菜心、圣女果、火腿、盐、少许黄酒、香油、小葱

　　做法：

　　1、清水加姜片煮开。

　　2、放入洗净的鸡腿菇、少许黄酒。

　　3、蘑菇翻炒后，就把圣女果、火腿放进去。

　　4、最后加入菜心、盐烧开，淋香油、洒小葱。

　　口蘑扒菜心

　　材料：油菜心、口蘑、盐、淀粉、浓汤煲。

　　做法：

　　1、将口蘑打上花刀，用开水焯透。

　　2、将菜心洗净，从根部切十字切口。

　　3、炒勺内放入清汤、精盐，烧开后放入菜心，口蘑煨2分钟。

　　4、然后加入鸡精、水淀粉勾芡，淋上香油，盛入盘中即可。

　　蚝油菜心

　　材料：菜心、胡萝卜、辣椒、蚝油。

　　做法：

　　1、菜心的皮去掉，然后洗干净，将少量胡萝卜和辣椒切丁备用。

　　2、将菜心放入烧开的锅中焯水，在水中放入适当的盐，焯熟后放入冷水中。

　　3、放入适当的油于热锅中，油烧到五成热后，倒入适当的蚝油。

　　4、在锅中放入少量的水，在放入适当的胡萝卜丁和辣椒丁。

　　5、将调好的汤汁淋入摆好的菜心上即可。

　　肉沫炒菜心

　　材料：菜心、猪肉。

　　做法：

　　1、菜心焯水。

　　2、锅内放葱姜沫爆香，把菜心放入锅内翻炒，加适量盐，起锅码入盘中。

　　3、猪肉切末。用料酒、盐、生粉、生抽、色拉油腌制片刻。

　　4、起油锅翻炒至肉沫呈金黄色放洋葱末起锅。

　　奶油菜心

　　材料：菜心250克，火腿20克，牛奶50克，盐2.5克，味精1克，米酒1克，鸡汤20克，猪油20克，鸡油少许，淀粉0.5克，鸡油、猪油，盐、料酒。

　　做法：

　　1、将油菜去掉老叶及根，剖开成两瓣，洗净，滤干水分。

　　2、炒锅中放猪油烧热，将菜心煸一下。注入鸡汤，加盐和料酒，小火烧1~2分钟。淀粉溶于水中，放入锅中收汁后，将牛奶倒入烧开，淋入鸡油，盛在盘中。

　　3、火腿切成末，撒在菜肴上面即可。

　　白灼蛏子菜心

　　原料：蛏子500g、菜心300g、葱白、辣椒少许、蒸鱼豉油、油

　　做法：

　　1、蛏子煮熟捞起、去壳。菜心捞熟。

　　2、葱白切成丝、辣椒切碎，摆在蛏子、菜心上，淋上蒸鱼豉油。

　　3、油烧到7成热，浇到菜上，拌匀即可。

　　菜心溜鸡脯

　　材料：鸡胸肉，菜心，鸡蛋

　　做法：

　　1、把姜片拍扁，加入水做成葱姜水。

　　2、鸡胸肉切丝，剁成泥，再用刀面碾压一下，最后用刀背砸一下，反复几次。

　　3、把做好的鸡茸加一点葱姜水顺一个方向搅拌，反复几次后加入盐和少许油，蛋清，搅拌均匀后放入冰箱。

　　4、锅放水烧至微开，把鸡茸挤成球，放入锅中煮熟。菜心用水焯熟。

　　5、锅中倒入少许高汤，加料酒、盐、葱姜水，将煮好的鸡丸、菜心放入，水淀粉勾芡炒匀即可。

　　培根菜心

　　材料：菜心、培根、指天椒、蚝油、大蒜、耗油

　　做法：

　　1、菜心去掉较老的部分切长段，培根切小块，大蒜切碎，红辣椒切成碎末和红椒丝。

　　2、菜心在沸水中略焯一下捞出。

　　3、锅中放油煸香蒜末，放入培根、红辣椒末煸出香味放少许耗油烹入料酒加盐糖调味投入菜心，迅速翻炒装盘即可。

　　豉油粉丝蒸菜心

　　材料：菜心、盐、油、蒸鱼豉油、葱丝、红椒丝

　　做法：

　　1、把菜心、粉丝用开水放少许盐和油焯熟后，淋上少许蒸鱼豉油。

　　2、撒上葱丝，红椒丝，最后泼上一层热油，即可。

　　凉拌黄豆菜心

　　材料：黄豆100克，菜心100克，蒜茸适量，盐适量，生抽适量，麻油适量

　　做法：

　　1.黄豆用清水浸过夜；菜心洗净后切粒。

　　2.水开后加入黄豆煮15分钟，加入菜心煮沸后捞起沥干水。

　　3.加入蒜茸搅拌均匀后加入适量盐、生抽、麻油调味即可。

　　香菇烧菜心

　　材料：菜心半斤，香菇3两，香葱4棵，生姜1块，盐适量，白糖半咖啡匙，淀粉适量

　　做法：

　　1、香菇洗净撕成小块，香葱切段，生姜切碎末。

　　2、置火上放油烧至八成热，将菜心放入略煸炒后盛盘里待用。

　　3、将锅洗净置火上，放油烧八成热后放入葱段、姜末炒出香味，再将香菇下锅炒约一分钟。

　　4、放入菜心，加水三汤匙，加入适量盐、白糖、用中小火焖煮约五分钟，用淀粉勾芡，放鸡精，拌匀。

　　蒜蓉炒菜心

　　材料：蒜瓣，盐，白糖鸡精

　　做法：

　　1、菜心清洗干净后用水浸泡15分钟。煮开一锅水，放入油、盐、白糖，放入菜心，不用盖锅盖，大火煮开后再煮5分钟，捞出放进凉水中过冷浸泡一会再捞起沥水。

　　2、热油锅，放进蒜蓉，爆香。

　　3、倒入沥干水的菜心，大火煸炒几下。

　　4、加入少许鸡精，翻炒均匀即可。

三、菜心的功效和作用

　　菜心的功效和作用

　　预防贫血

　　菜心富含钙、铁、维生素A等多种营养成分，可增强免疫力，预防缺铁性贫血。

　　降胆固醇

　　菜心富含的维生素C有降胆固醇、降血压的作用。

　　清热解毒

　　菜心既可以清热解毒，也有散血消肿的疗效。

　　提供产后营养

　　产后所需的各种营养素都可以通过食用菜心获得，是极为理想的食疗蔬菜。

　　治疗妇女的乳腺炎痈

　　菜心可以用于治疗妇女的乳腺炎痈。

　　食用菜心要注意什么

　　1.菜心折短洗净，水烧开后，焯至变色，大约30秒，取出用冷水过滤去掉水份后便可炒制食用，清炒、蒜蓉均可。

　　2.菜心烹饪的时间不宜过长，以免口感不佳、营养流失。

　　3.小儿麻疹后期、患有疥疮、狐臭的人等慢性病患者要少食菜心。

　　如何挑选菜心

　　在挑选菜心时，第一是要看，看看叶片有么有软掉，有没有黄叶，花开的够不够鲜艳，然后是看其干，有没有出现空心的现象，够不够肥壮，一般空心的菜心不要购买，会过老而失去口感

四、菜心是什么菜

　　无论是什么样类型的食物都是相同的道理，只有先去了解了食物才能够更好的运用它们。运用食物是发挥食物的作用，人们只有食用有营养价值的食物才能够让我们身体的营养得到平衡。那么菜心是什么菜呢？

　　菜心，为蔬菜物种之一，是中国人经常食用的蔬菜物种，特征是茎部绿色，有细小的菜叶，叶片为深绿色，而叶片间有黄色的小花，是一个单独的品种。菜心是由白菜易抽薹材料，经长期选择和栽培成长而来，并形成了不同的类型和品种。20世纪后叶日本引种成功。 菜心是中国广东的特产蔬菜，品质柔嫩、风味可口，并能周年栽培，故而在广东、广西等地为大路性蔬菜，周年运销香港、澳门等地，成为出口的主要蔬菜。还有少量的远销欧美，视为名贵蔬菜。

　　菜心在中国江南地区，为食用习惯极广的大路蔬菜。在中国北方地区种植面积很小，销量也很小，属稀有蔬菜。菜心在北方发展不起来，有如下原因：第一，春夏季为菜心栽培时期，可是北方人喜食果菜类，此时正值果菜上市期，黄瓜、番茄、茄子等蔬菜把菜心挤出了市场。第二，秋季大白菜的产量高、栽培容易、群众喜食，是菜心无法比拟的。第三，菜心在江南有冬季持续生长、陆续采收供应上市的优势，这一优势在北方受严寒的限制发挥不出来。所以，菜心自然不可能取代大白菜而大量栽培。

　　菜心是一种比较特殊的蔬菜，它一般在北方那边是生长不出来的，它是需要在特定的季节才会成长的食物。它的营养价值也是很高的，食用它可以帮助我们补充蛋白质还有胡萝卜素的营养成分。从这点就可以看出了解食物是什么是非常重要的。