合理减肥食谱 减肥饮食有什么禁忌?

　　生活中，肥胖的人数不胜数，在近年，肥胖越来越低龄化，不仅在欧美国家，在亚洲国家也是同样的趋势，在街上，你会看见，越来越多的小胖子，肥胖有一定的基因遗传性，所以你可以看到，父母或者家族中有人肥胖，小孩也比较容易肥胖。肥胖可以分为几个类型，上肢肥胖型、下肢肥胖型、臀部肥胖型等等。针对不用类型的肥胖，采用不同的减肥食谱才有事半功倍的效果。

​

　　减肥食物如何搭配才合理呢，减肥食谱中最好不要有甜品类，其他一些淀粉含量很高的食物如番薯、马铃薯、芋头等要尽可能减少。早餐是一天非常重要的时刻，要保证充足的营养让你一天有一个好精神应对一天的工作和学习，早餐推荐几片粗粮面包，粗粮可以让你有饱食感，加一杯无糖豆浆或者牛奶，再来一些水果沙拉，富含纤维的水果蔬菜可以加快肠道的蠕动，促进排泄。午餐可以吃一点面条或者米饭作为主食，搭配一些瘦肉，如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉，饭后来一杯果蔬汁。晚餐不宜吃过多，特别是夜宵一定要戒掉。只吃一些蔬菜或者水果沙拉即可。平时可以搭配一些养生茶，有减肥功效，如普洱茶，绿茶等。

　　许多人认为减肥就是节食，每天只吃一条黄瓜，或者一个苹果，这是一个很大的误区，减肥不能只是通过节食，这样你身体的营养不够，身体即使减肥成功，也会很虚弱，免疫抵抗力很差，很容易生病，有些人是先天性遗传肥胖，即使节食也很难，减肥成功。减肥食谱应当尽量减少热量，但维生素、矿物质、蛋白质、无机盐等等营养却是缺一不可。不能只吃素食或者蔬菜，蔬菜的蛋白质含量普遍很少，不足以支撑一个人日常的消耗，每天应当适量吃一些植物性蛋白，如豆皮、豆腐、豆浆等各类豆制品。或者吃几个蛋白和牛奶，保证蛋白质的供应充足。青少年最好不要过度减肥，各类食物营养保证充足。通过加强身体运动，消耗掉多余的热量来减肥。