缓解疲劳的方法 甩甩手消除疲劳和压力

一、什么方法能缓解疲劳

　　1、拳头按压，释放疲惫
　　拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
　　2、百用薄荷，醒脑消暑
　　盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
　　3、嗅闻精油，神清气爽
　　精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
　　4、粗盐泡脚，恢复精神
　　有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。

二、缓解压力可以甩甩手

　　甩手法很简单：两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩。开始甩手可先做20～50次，以后逐渐增加次数，一般每回可做100～200次。
　　甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手臂振动，活动筋骨，有助于人体“手三阴经”（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经）经络气血的循环与通畅，对心肺健康十分有益。此法还对增进记忆力、消除精神压力有较好的效果。
　　根据实验证实，甩手运动能增强人体脑部内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。
　　甩手运动任何人都可操行，尤其对老年人和久坐伏案者更适宜，且不受时间和场地限制。最好在空气新鲜的空旷通风处进行。如果你每天早晨做一次，全天都会觉得有精神。
　　当你感到精神紧张或疲劳时，立即放下手上的事，来做甩手运动，能收到消除压力、恢复体力的效果。

三、压力大应小心脑疲劳

　　现代社会，各方面的竞争都非常激烈，这也导致很多年轻人正当壮年猝死、突发心脑血管疾病的现象越来越多，专家说，这些都是大脑长期疲劳导致的。通俗说来就是，长时间的劳累和压力过大。
　　脑疲劳让身体陷入“亚健康”
　　现在的年轻人普遍压力都比较大，有工作上，也有生活上的，心理上承受着过大的压力，就会造成大脑疲劳，身体也就陷入了亚健康的状态。也许你会发现，以前几乎很少听说有哪个年轻人患上了脑出血这类疾病，可现在呢？现在这种年轻人患老年病的情况屡见不鲜。专家指出，这都归咎于现在很多年轻人都处于“亚健康”状态，就是指人的身体状况介于健康与疾病之间，没有什么器质性病变，但一些功能性的已经改变。这种状态与大脑疲劳有着密切的联系，也叫“疲劳综合征”。人们处于亚健康状态，去医院是查不出来什么疾病的，但就是不舒服。
　　现在年轻人特别是上班族白领们，生活和工作压力都非常大，长期超负荷工作，平时又不注意加强身体锻炼，就很容易导致身体机能紊乱而引发一些其他的疾病。白领工作繁忙，还要应付工作中随时出现的挑战，经常加班加点，甚至废寝忘食，没有规律正常的作息时间，这些都很容易给他们带来强大的心理压力，如果不懂得或者是不及时排解的话，这些强大的压力就会把人“压”入亚健康的行列，直接导致积劳成疾。
　　长期处于强大的精神压力之中，会使人的大脑总是超负荷的工作，也就阻止了大脑细胞对营养物质的及时补充，内分泌功能和正常的新陈代谢功能都会受损，神经系统出现异常，导致脑疲劳，从而引发全身的“亚健康”症状甚至得病。
　　如果你感觉最近压力较大的话，就表示你该歇一歇了，不要硬撑，找个机会释放一下自己的压力，解除自己的亚健康警报。

四、中医缓解上班族疲劳的方法

　　一直以来，祖国传统医学针对疲劳都有着非常理想的治疗效果，具体治疗方法包括药膳、药浴、拔罐、推拿四种。
　　药膳方法是：
　　取活甲鱼1只（大小适中），大红枣15枚（干品为佳），料酒、葱、姜、蒜等调味品适量。先将宰杀并处理干净的甲鱼肉剁成4大块，再与已用水泡开的红枣共入大汤碗中，加水适量，并放入各种调味品少许。上笼后隔水蒸1—2个小时即成，可佐餐常食。该药膳方可增强体力，消除疲劳，对四肢乏力、食欲不振，或疲劳所致免疫力下降者，具有滋阴养血，益气健脾之效。
　　药浴方法是：
　　陈皮（鲜品）、薄荷（鲜品）各适量（用量可视水量而定）。放进浴缸中，先加入热水少许浸泡2味药，几分钟后再将水温调至适宜并浸泡、洗浴，每晚临睡前1次。该法可驱除疲劳，释放压力，对因劳累过度所致的入睡多梦、头昏脑胀、肢体困倦等不适症状有帮助。
　　拔罐方法是：
　　用市售的“真空拔罐器”（该拔罐器为塑料制成，操作十分简单，且一般都附有常用穴位图），在肩背部的肩井、大椎、大杼、天宗、风门等穴吸附。每次留罐10—20分钟，每日或隔日1次，3—5日为1疗程。家中无此器具者，也可以到中医院针灸科就诊治，根据自身情况拔火罐施治。该法可改善肌肉、经脉的气血运行，对因过分劳累，气滞血瘀所致的肩部、背部、颈部肌肉酸痛、不堪重负、肢体乏力者。具有活血化瘀，解痉止痛之功效。
　　推拿方法是：
　　首先调整好身体姿势，坐站皆可，但要身体端正，脊背挺直，挺胸收腹，精神集中。坐或站好后将手掌搓热，贴于太阳穴稍稍用力，顺时针转揉10—20次，逆时针再转揉10—20次。也可将手掌贴在头上，以拇指指肚分别按在双侧太阳穴上，力度以稍用力使人微感疼痛为宜，手法及次数同上。每日不拘时治疗，自我感觉轻松即可。该法可给大脑以良性刺激，能解除疲劳、振奋阳气、止痛醒脑，还可以促使注意力的集中。