不适合练瑜伽的四类人群 瑜伽的四个流派

一、练瑜伽都有哪些好处

　　适当及正确的练习，可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性，还可以缓解身心的压力与紧绷心情，体验完善的心灵祥和。

　　运动与饮食必须保持平衡，会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体养分，运动则是将身体不需要的废物完全排出体外，二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动，一定能使身材变好。而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法，可促进身体新陈代谢、血液循环，并平衡内分泌，将身体不需要的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身效果。

　　不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下，导致精神性的胃肠病，通常藉由练习瑜伽的体位法，可以缓解压力，强化肠胃功能，促进吸收，自然就会增胖。

二、不适合练瑜伽的四类人群

　　1、脊椎不好的中年人最好不要练瑜伽

　　步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。

　　2、已经有骨质疏松症的患者也不应当练习瑜伽

　　特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。

　　3、有颈、腰椎病的患者

　　如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

　　4、心血管疾病或肥胖患者

　　如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

三、瑜伽的四个流派

　　1、锻炼肌肉力量——哈他瑜伽

　　哈他瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的类型。

　　但是现在，哈他瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽，以示与阿斯汤加瑜伽或热瑜伽这些比较强调体力的练习风格的区别。但其实这是个误解，哈他瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。

　　2、坚持体力练习——热瑜伽

　　热瑜伽可以推荐给每位练习者，无论是初学者还是高级学员。

　　这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的，只是根据自己的能力选择不同的层级而已，对每个不同水平的练习者，都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。

　　教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长，避免受伤，同时又可以让身体得到更深度的释放。同时，排汗过程也是身体排毒的过程，有助于清理身体系统。

　　3、感受呼吸能量——流瑜伽

　　Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为“与呼吸同步的动作”。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。

　　这个技巧有时也被称作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因为动作与动作之间顺畅的连接，好像舞蹈一样。

　　4、放松关节压力——阴瑜伽

　　阴瑜伽，名为阴，因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合，是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。

　　它与哈他瑜伽类似，但不同的是，它不像哈他瑜伽的主要目的是锻炼肌肉，而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时，这个体系的特点是在体式中保持被动状态，每个体式持续几分钟。

四、练瑜伽的误区

　　误区一：

　　只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

　　误区二：

　　瑜伽只适合于女性

　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

　　误区三：

　　体位法的练习最重要

　　许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。

　　误区四：

　　瑜伽就是拉伸

　　就是锻炼身体柔韧性

　　瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。