孕妇产后如何减肥 恢复辣妈身材只需3步

　　经过10个月漫长的孕期，很多宝妈们终于可以卸货了。因为每个人的体质不一样，有些孕妈在孕期的时候只长了10多斤，而有些孕妈在孕期的时候就疯狂长了40多斤，甚至更多。即便卸货后，肚子上松松垮垮的赘肉也非常影响外貌和心情。所以很多产妇最重要的就是恢复自己的身材，减掉腰间赘肉。今天小编就给大家详细介绍下产后减肥的科学方法吧。

　　1产后瘦身操。很多产妇产后身体臃肿，机能上还不够协调，做过于激烈的运动不适合产后恢复和减肥。产妇可以选择简单操作的瘦身操。比如平躺在床上，背部和腿部伸直，慢慢吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持一会儿这种姿势，然后放松。这个动作可以连续做五次。

　　2 产后瘦身食谱。现在很多专业的网站都有分享产后瘦身的食谱，产妇们可以根据自己的兴趣爱好挑选合适自己的食谱，除了有利于调理身体外，还有利于补充产妇所需要的营养物质。食谱中尽量选择蛋白含量高，脂肪低的食物，比鲜虾，鲜鱼，大豆，豆腐，低脂蛋白等。

　　3坚持母乳喂养。如果在条件允许的情况下，可以坚持母乳喂养，这样可以消耗产妇体内的脂肪，比较容易瘦身，而且还能培养与孩子之间的感情。除此之外，因为婴儿的允吸刺激，会反射性的引起子宫收缩，从而促进产妇子宫复原。

　　由于产后一段时间是一个恢复身体的重要黄金时期，所以这段时间里女性朋友们应该对自己好一些，养成良好的饮食习惯和生活作息。为了摆脱赘肉，产妇们不可盲目减肥，比如最好不要喝茶，因为茶中的咖啡因以及鞣酸，会使人振奋，影响产妇休息和体力恢复。也不要认为产后束紧腹部，有助于体型的恢复，这样发而事与愿违，不仅没能恢复身材，还会患上讨厌的痔疮。产后最好也不宜针灸减肥，尤其是对于正在哺乳期的女性来说，针灸会影响乳汁的营养成分，不利于婴儿发育。