教你如何摆脱失眠的痛苦 失眠是否遗传

一、失眠的问题该如何摆脱

　　一、别轻易吃安眠药
　　患者在发现自己出现失眠时，不要马上就吃安眠药，要弄清楚失眠的原因到底是什么，一些失眠都是比较短期的，主要受情绪以及环境的影响，所以只要避免了这些因素，就不会出现失眠了，还能保证正常的生活不会受到太大的影响。
　　二、睡觉运动洗澡放松
　　失眠的原因一部分是烦闷，焦虑，紧张所致，所以睡觉前适量运动，或者散步，再洗个澡能放松许多，忘记一天的烦恼，有助于更好的入睡，这是治疗失眠效果最好的措施之一。
　　三、晚饭吃得晚，就得吃得少
　　要想保证良好的睡眠，就要有良好的生活习惯，要有规律的作息，要保证按时吃饭、按时睡觉。比如：如果不按时吃晚饭的话，那睡觉也就不会按时了，这样就会很大的影响睡眠。
　　四、晚上不喝酒，咖啡，玩游戏
　　睡觉之前喝酒，咖啡等都会影响睡眠质量，如果在睡觉之前玩游戏，就会受到明亮闪烁屏幕的影响，还会感觉非常兴奋，导致在睡觉的时候大脑还在高速的运转着，影响睡眠的质量。
　　五、卧室放苹果助睡眠
　　要保证高质量的睡眠，还需要有一个舒适的睡眠环境，要保持环境的安静、光线暗、气味放松、色调柔和。同时还要注意老年的睡眠，尽量不要吵到他们。还可以在卧室放两个苹果，这样也能保证睡眠。

二、失眠是否会出现遗传的可能

　　随着现在生活压力的不断加大，很多人由于长期的加班工作，让大脑长时间的处在紧张状态，从而出现了失眠的情况，大家要知道如果长期失眠的话，对我患者的身体危害还是非常大的，为让大家进行重视，今天我们就来讲解一下早期失眠会遗传吗。
　　一、失眠可导致职业受挫、事故高发
　　偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。
　　据美国某空军基地一项纵向研究发现，失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常常不能延长服役期。
　　二、失眠可导致精神障碍
　　有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
　　三、失眠可导致自杀率增大
　　失眠可能导致的第三种后果，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加，近年来，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家庭、社会不安定的重要因素。
　　由此可见失眠并没有明显的遗传倾向。其实患有失眠的患者，如果不想要通过药物进行治疗的话，在日常生活中也可以通过自我调节的方法，来帮助自己缓解病情，除此之外，保证良好的心态，放松自己的心情，调节好自己的饮食等方法，也能够帮助我们起到缓解失眠的效果，让我们尽快恢复健康的睡眠状态。

三、失眠有哪些不同的食疗方法

　　在生活中大家出现失眠，症状也是有所不一样的，有毒患者会出现神志涣散、注意力不集中，但是有些人会出现，四肢麻木的症状，对于这些不同的症状，有哪些不同的食疗方法呢？让我们来具体了解一下吧，希望能够对患者有所帮助。
　　1.对于神志涣散，面色涣散的患者，多为气虚的表现，可采用多食用些补气养血之物，取犬肉一斤，入适量作料剁细，加生粉和丸如蛋黄大，蒸透放汤。每次10丸，1日3次，就可大补中气，促进饮食，改善身体虚弱的状态，也能缓解失眠多梦的痛苦。
　　2.如果出现面部潮红，夜梦盗汗，咽喉肿痛等症状，要多喝些清火的茶水，可选择喝些桔子冬花茶，代茶饮用可连浸3次，日分3次服完。或者吃些糕点也是不错的选择。
　　3.对于出现四肢麻木，头晕无力，面色苍白的患者，多为身体肝脏虚弱所致，可多食用些益气补血之物，如吃桂元红豆汤比较适合。取赤豆四两，加水煮烂，再加桂元一两同煮10分钟后放白糖调味。
　　虽然以上几种饮食疗法可治疗失眠多梦，但是不科学操作随意服用的话，也可能会导致病情加重的可能性，所以也要及时接受正规治疗，有效治疗并配合科学的饮食疗法，最终是能够早日恢复到正常生活的。
　　大家都知道醋，醋可是做出美味可口饭菜的调料，然而这调料如果合理引用一下，是能帮助睡眠的，然而“醋”可消除疲劳是最好的失眠饮食，今天小编搜集了相关醋为什么是失眠饮食最好的食物的相关资料，一起跟小编了解一下吧！
　　大家都知道吃醋有很多好处，能帮助人们消除疲劳，然而合理的利用，还能帮助人们消化、抗衰老、有效预防心血管疾病等，醋还有一个好处就是治疗失眠，晚上睡觉前拥簇泡脚能起到消除疲劳促进睡眠的作用。
　　生活中一提到米醋，大家都会想到的是能帮助人们烹调出美味可口的饭菜，但对于它的保健功效却知之甚少。用醋泡脚是醒脑提神的“良药”，每天睡前用其浸泡双脚，消除疲劳的保健作用，对身体是大有好处的。通过温水泡脚，加速人体的血液循环，从而使人体得到放松，消除疲劳。
　　由此可见，在生活中适当的吃一些醋能够帮助患者缓解疲劳，有助于睡眠，除了以上方法之外，我们还可以适当的做局部按摩，促进血液循环，患者在生活中适当的给自己减轻压力，压力过大是导致失眠的重要原因之一，根据发病原因而进行治疗。

四、失眠的自我检查方法

　　失眠是大家都熟悉的，但是究竟什么情况才被称为失眠症呢？专家根据病人们的情况做出了如下的总结，怎么样判断失眠症。我们晚上睡觉的时候一睡不着就说自己失眠了，这个所谓的失眠是医学上的失眠症吗？答案是否定的，失眠症是长期的的睡眠质量不好，总是睡不着的人，甚至神经系统出现了异常的人才成为失眠症。
　　如果你偶尔因为情绪的波动而出现的失眠现象是一种正常的生理反应，这样的失眠不需要担心。失眠症的具体标准判断方法如下：
　　1.几乎以失眠为惟一的症状，包 括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不适，疲乏或白天困倦。
　　2.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降。
　　3.上述睡眠障碍 每周至少发生3次，并持续1个月以上。
　　4.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。
　　失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。在 失眠者中，以入睡困难最为常见，其次是睡眠表浅和早醒，有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情况并存。失眠持续的时间有重要的诊断意义，仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象。