产妇补钙吃什么 三类食物应多吃

　　女性在产后补钙是必须的，因为产后妈妈的乳汁是要提供给宝宝，以便让宝宝能摄取更多的营养。而产妇通过食物补钙是最理想的，一般来说，产妇补钙应该首选豆制品以及牛奶、动物骨头。因为这三类食物中含钙量比较高，而且产妇容易吸收。下面，小编就给大家详细的介绍一下产妇补钙吃什么好。

　　1、豆制品

　　豆制品，顾名思义就是豆类食品或是豆类加工的食品。大豆，富含有大量的高蛋白，同时含钙量也非常高，通常500g豆浆中就含钙120mg，150g豆腐中含钙则高达500mg，其他的豆制品也是补钙的佳品。但是产妇在食用豆浆时，一定要记住要把豆浆煮熟才能吃，而且豆腐类食物及豆制品不能与菠菜一同食用，因为菠菜中含有草酸，草酸会与钙质相结合形成草酸钙，从而阻碍人体对钙质的吸收。豆腐等豆制品可以与瘦肉一同烹饪，不但能补充钙质及各种营养，还美味可口。

　　2、牛奶

　　牛奶，补钙的最佳饮品，食用方法简单，而且利于肠胃吸收及消化。通常250g牛奶中含钙为300mg，另外还含有各种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等物质，牛奶，可以作为日常补钙的主要食物，其他的奶制品如酸奶、奶酪、奶片等都是良好的钙质来源，大家也可以适当的吃。

　　3、动物骨头

　　说到动物骨头，大家第一个肯定想到的是骨头汤，其实，骨头汤中含钙量是不高的，因为动物骨头里的钙质是不溶于水的，所以骨头汤中含钙量微乎其微，大家要想从动物骨头中进行补钙，必须要吃骨头，动物骨头中80%以上都是钙，可以在煲汤时先将骨头敲碎，在加醋后用小火慢熬，这样动物骨头中的钙质则会释放部分到汤中，喝汤吃骨头肉既能很好的补钙。另外，鱼骨也能补钙。

　　除了上述介绍的三类食物适合产妇补钙之外，另外还有一些海产品及蔬菜也是补钙很好的食物，如虾皮、海鱼、紫菜、海带、小白菜、芹菜等，产妇还能适当的吃些芝麻酱，也有很好的补钙功效。