哺乳期便秘 哺乳期便秘该如何调理

　　哺乳期的时候是非常容易出现便秘症状的，尤其是在产后的三到五天，这个时候因为妊娠期腹压增高，很容易形成痔疮，导致排便困难，其次就是在产后大量失血，导致阴血亏虚，气血两亏，从而无力推动排便最终出现便秘的现象，最后因为产后产妇是不能马上下床的，需要卧床休息，这也导致出现便秘现象。当哺乳期的妈妈出现便秘现象的时候一定要及时的调理，不然对身体健康是非常不利的，尤其这个时候还要进行哺乳。下面就让我们一起去看看要如何进行调理吧。

　　1、高纤维饮食。膳食纤维是不会被我们人体所吸收的，它能够吸附肠胃内的水分增加粪便的容量，从而刺激肠胃，使其更容易排便。生活中常见的富含粗纤维的食物有糙米、蔬菜、竹笋、芒果、香蕉等等。

　　2、补充水分。产后一定要注意多多的喝水，每天在1500毫升左右是合适的，这个水分能够帮助肠胃更好的排便。

　　3、供给足量B族维生素及叶酸。多吃含有用含B族维生素的食物能够促进我们消化液的蜂蜜，对于维持肠道蠕动有很重要的意义，比如粗粮、酵母、豆制品都是含有很多B族维生素的，而叶酸也同光起到通便的作用，常吃含有叶酸的食物也是很好的，比如菠菜、包心菜等等叶酸含量都是很高的。

　　4、增加脂肪供给。适当的增加一点高脂肪食物是有利于排便的，并且其分解的产物脂肪酸能够很好的刺激到肠胃，让其更好的蠕动。比如多吃一些植物油含量高的干果就是非常不错的，比如吃桃仁、松子仁、瓜子仁等等，这些都含有大量的油脂，对通便有着很好的作用。

　　以上四个就是鞥狗解决哺乳期便秘问题的食物了，在给哺乳期妈妈吃东西的时候尽量多给这些食物给她们吃，这样仅能够通便，还能够对身体起到一定的帮助作用，对宝宝的成长发育也是有一定好处的。