小产后多久可以运动 小产后的运动方法

一、小产的主要原因是什么

　　小产的原因很多，通常孕妇想在第一时间向妇产科医生了解真相。除了一些不明的原因之外，一般上造成小产的原因如下：

　　1、胚胎发育异常：这是自然流产的最常见的原因。早期流产的孕妇中，染色体异常约占50%。

　　2、生殖系统病变：子宫发育不良、畸形，患有子宫肌瘤，会直接影响胚胎发育，造成流产。堕胎次数太多，也可能伤害子宫。

　　3、疾病缠身：孕妇如果患有严重的心、肺疾病、高血压、肾病等，也可能间接危害胎儿的发育，导致孕妇流产。患有红斑狼疮的孕妇，流产几率占30%，这是因为患此症孕妇的胎儿会发育较小，甚至因胎盘功能不足而胎死腹中

　　4、曾经流产：如进行流产手术时，有胚胎残留体内，或引起生殖道受感染、出血，细菌或病毒经胎盘进入胎儿的血液循环中，也可能出现流产。

　　5、服食药物：一些激素类药物、某类中药等，使用不当的话，也会使孕妇流产。

　　6、其他因素：工作忙碌、生活紧张、精神压力太大、长期暴露在化学物的环境中等，会增加流产的几率。

二、小产后日常要注意的事项

　　起居要点

　　中医指出：“小产将养十倍于正产也”，意思是堕胎或流产(小产)对身体耗损很大，相比于正常生产，需要花更多的心力与时间去调养。

　　生活起居注意事项

　　产后充分休息是身体恢复的重要条件，尤其是小产的妇女。

　　1、依医师指示时间会诊。

　　2、小产后至少要做半个月月子，须注意起居有常，千万不要过于劳累。

　　调养要点

　　1、10周以内的小产至少要调养半个月。

　　2、10~24周的小产至少要调养一个月。

　　3、小产后妇女容易心情沮丧，更需要家人、朋友的关心照顾。

　　4、尽量让自己吃好、睡好、少劳动、减少肚子用力的动作(如搬东西、提重物)，避免剧烈的运动。

　　5、尽量不碰冷水、禁吹冷风。

　　6、养成每天定时排便的习惯。

　　7、小产后1个月内最好暂停性行为，小产后3个月内应避免怀孕，让子宫有足够的时间修复。

三、小产后多久可以运动

　　流产后一个月内，可以用温水洗头，洗澡的，要避免着凉。术后2周到要医院进行复诊，有条件可休息一周到二周，避免剧烈运动及着凉，应多食有营养易消化的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，适当食用新鲜的蔬菜及水果，禁止辛辣刺激性的食物。

　　一般流产后注意休息两周就可以运动的，但是不要剧烈运动，饮食上应忌食辣椒之类的刺激性食品。酒、醋、胡椒、姜等，同时流产后由于身体比较虚弱 对凉水的刺激比较敏感 如用凉水洗澡 洗头 或是用凉水洗衣服 容易留下关节炎 或是头疼等病症，只要平时注意就可以。

　　产后运动要注意什么？

　　一定要慢，从和缓的有氧运动开始，逐渐加量，不能着急；如果减肥的话每个月减掉3斤左右是相对安全的；但人和人的体质不同，一直有健身习惯的人恢复起来会更快一些，有些身体素质一直欠佳的妈妈要特别注意，谨遵医嘱，留心身体的变化。的确会有人一两个月就恢复过往身材，甚至更好，但励志可以，模仿不必，因为个体差异太大。

　　运动多久合适呢？

　　运动时间并没有绝对的定式，一般来说，每天半个小时以内为宜，随着身体的恢复根据自己的情况和习惯加量就好；逐步加量，重在坚持。

四、小产后的运动方法

　　1、抱头式

　　(1)身体仰卧在地板上，保持自然呼吸，两手交叉抱于头部，弯曲双膝，脚跟略微抬起，胸部微微上提，使后腰部略离开地面，保持臀部与地面的接触。推荐阅读：产后减肥的最好方法

　　(2)吸气，利用腰腹的力量抬起上身，同时上半身尽量向左侧扭转。注意起身时头颈部不要用力，而是用腰腹的力量带动起身，起身后背部要直立。可反方向重复动作。在上个动作的基础上，身体慢慢向后倾，同时弯曲左膝，左腿大腿根去靠近腹部，右腿向前方伸展，与地面略微有一定距离，右脚脚尖绷直，右肘肘关节尽量靠近左膝内侧，上背部不要碰到 地面，眼睛平视正前方，保持呼吸5 - 10秒。慢慢地回复到平躺的状态。反方向再做1次。

　　2、平桌式

　　(1)从坐姿开始，双手指尖点地，自然放于身体两侧，脚跟微微抬起，坐骨确实坐地。

　　(2)吸气，两手手臂向前抬起，指尖向远方延伸，同时收紧腹部，抬起小腿，与地面保持平行。

　　3、腰部转体式

　　(1)从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。

　　(2)左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。

　　(3)慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。

　　4、双脚伸展式

　　保持上面的姿势，伸展膝盖，双腿尽量向上伸直。使身体呈V字形，尾骨保持确实坐地，双手指尖向前伸展，尽量触碰腿部。

　　5、狗伸展式

　　(1)身体俯卧于地面，额头贴在地面上，两手手心向下扶于胸部两侧，胸部、腹部、 腿部及双脚脚面完全贴于地面，背部和肩部放松。

　　(2)吸气，双脚脚尖撑地，脚面立起，两手支撑地面，小臂贴地不动，以大臂的力量支撑起全身，使身体其余部位完全离地，抬头眼睛平视前方，吐气放松落下，重复做3-5次。