孕中期失眠的解决方法 孕中期睡眠不当造成的影响

一、如何解决孕中期失眠的问题

　　1、保持良好的心情，家人应多加体贴与关怀。
　　2、睡前不吃影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。
　　3、睡前也不宜吃得不饱。
　　4、睡前排尿，不喝过多水，避免尿频。
　　5、避免食物引起的迟发性过敏反应，如长期重复摄取某种食物所致：牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。会引起孕妇会产生情绪上的紧张和失眠。
　　6、少吃甜食和肉食，保持血液电解质平衡，补充钙剂和维生素，预防抽筋。
　　7、睡姿左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
　　8、睡姿左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

二、孕中期睡姿不当的危害

　　1、仰卧。很多准妈妈主观地认为，侧卧会挤压到腹部从而影响到宝宝，所以认为而仰卧就可以避免这种可能性，所以怀孕期间仰卧是最好的选择，但是事实与此正好相反。专家表示，孕中期长期仰卧的睡眠姿势会给宝宝带来诸多不利的影响。
　　怀孕中期，孕妇自身以及胎儿的体重都会有所增长，特别是子宫的体积和容积明显膨胀，这时候子宫就很容易会挤压到腹部的一些大血管，如腹部的主动脉和下腔静脉等，进而使相近的一些组织器官动脉发生供血不足的状况，或者可能会使静脉血液产生回流障碍，从而致使子宫发生供血不足。
　　2、右侧卧。专家指出，孕期特别是孕中期的孕妇不适宜采用右侧卧的睡姿。因为在孕中期，孕妇子宫的体积已经非常大，毫不夸张地说，此时子宫已经占领了整个腹腔，所以右侧卧也会挤压到相近的一些组织器官，使得子宫出现不同程度的右倾现象，而这样的话用于维持子宫正常位置的韧带、系膜子宫的供血血管就会处于被拉伸的紧张状态，从而影响到宝宝的氧气供给，甚至会使胎儿因缺氧而导致死亡。所以专家建议，孕中期的妈妈最好采用左侧卧的睡姿。

三、孕中期准妈妈如何睡更舒适

　　1、保持正确的睡姿
　　建议准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管，影响血液往心脏回流。
　　当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，如果孕妇长时间左侧卧位有困难，可以适当左右侧卧位交替。平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果，这样让睡眠来得更轻松些。
　　2、舒适的卧具
　　很多准妈妈特别是在职准妈妈，只知道怀孕后要注意休息特别要午休，却不知道怀孕中期午睡的卧不可忽视。
　　一些孕妇中午都在沙发和折叠床上午休，因为条件限制只能采取仰卧姿势，而怀孕后期这种姿势对宝宝和孕妇都有很大害处，午休的结果适得其反。
　　对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。
　　3、良好的室内环境
　　适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。
　　4、临睡前应注意的问题：
　　（1）尿频严重时影响睡眠质量，孕中期，孕妈妈睡眠质量不佳，其中一个重要原因就是尿频。怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了中期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。所以临睡前不要喝过多的水或汤。
　　（2）避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
　　（3）牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。
　　（4）睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
　　（5）适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
　　（6）如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因：属于心理方面的原因，可通过解除不必要的顾虑来保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片等放松训练来解决，或者请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。属于身体方面的原因，一定要及时请医生诊治，以免延误病情。

四、准妈妈孕中期为何要注意睡姿

　　很多怀孕的妈妈会感觉很好奇，怀孕早期的时候由于胎盘还未发育好，很容易会引起流产，所以要注意睡姿，但是到了怀孕中期了为什么还要这么注意睡姿的问题呢？妈妈们的疑问很正常，因为我们都知道到了孕中期（13—27周）胎盘的发育已经成熟了，在胎盘的营养供给以及保护下胎儿也比较安全了，我们还有必要这么小心睡姿的问题吗？
　　答案是肯定的。专家指出，在孕中期的前半阶段（16周以前）子宫还没有从盆腔之中出来，所以此时还可以采用比较平常的睡姿，但是到了孕中期的后半阶段（20周后），随着胎儿的逐步发育，子宫的体积也不断膨胀，这时候再采用一些日常习惯了的睡姿可能就会不舒服了，而是要做出一些适当的调整，否则不当的睡姿不仅会引起孕妇的不适感，如腰酸背痛等，同时也容易给胎儿造成一些不良的影响。