如何缓解孕晚期后背难受的问题 孕晚期睡姿注意事项

一、缓解孕晚期后背难受的方法

　　1·坐姿合适。坐着时对脊柱施加的压力比其他任何活动都大，因此要特别注意保持坐姿正确。尽可能找一把能提供足够支撑力的椅子，最好有结实的椅背、扶手和靠垫。有一定倾斜度的椅背可以帮助分散背部压力。找一个脚凳抬高双脚。另外，注意不要跷腿，因为双腿交叉会使你的骨盆过于前倾，加重背部疼痛。
　　2·久坐也不好。坐1小时就起来走动、休息或做些伸展运动，最好以半小时为限。
　　3·不要站太久。如果必须站着，最好一只脚踩在一个较矮的物体上，以便帮背部下方分担些压力。当站在硬地板上时（比如在厨房做饭或洗碗），在脚下垫一小块防滑垫以缓解压力。
　　4·避免提举重物；如果不得不做上盖心事。注意动作要缓慢。两腿分开些以保持身体稳定；弯曲身体时尽量弯膝盖而不要弯腰；提东西时主要使用胳膊和腿的力量，不要用背部力量。如果必须搬一大箱杂物，可以把它们分装在两个购物袋里，用两只手分别提着，这样会比抱在胸前走好得多。
　　5·穿合适的鞋子。鞋跟过高的高跟鞋和非常平的平底鞋会加重背痛。5厘米高的粗跟鞋可以帮助你站直。也可以考虑矫正鞋，孕期矫正鞋加入了支持肌肉的设计。

二、孕晚期睡姿的注意要点

　　1、最佳睡姿：左侧卧位。
　　孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位，此种睡眠姿势有助于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。
　　2、忌仰卧与右侧卧睡姿。
　　孕晚期睡姿不宜采用仰卧与右侧卧睡姿。这是因为仰卧和右侧卧睡姿，会压迫下腔静脉，影响血液循环，减少下肢血液循环；而右侧睡姿，会影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，给胎儿带来严重的影响。所以，孕晚期睡姿尽量不要采取仰卧和右侧卧。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。
　　若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。
　　3、保持足够睡眠。
　　除了要采取正确的睡眠姿势外，还要保证有足够的睡眠。医生建议孕妇在孕晚期最起码要保持9~10个小时的睡眠时间，而且要保持最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯。
　　4、舒适的环境。
　　孕晚期睡眠不仅要注意最佳的睡姿，还要有良好的睡眠环境才能减少失眠等现象的发生。保证良好的室内环境，以及选用舒适的卧具都对促进孕妈妈睡眠质量有好处。

三、孕晚期出现四种疼痛时准妈冷静应对

　　情况一：腰背疼
　　在怀孕8个月后，部分准妈妈常会感到腰背疼。这是因为随着孕期的变化，子宫加大，因为子宫是向前增大的，逼迫着准妈妈挺起身子。为了保持身体的平衡，准妈妈在站立和行走时头和肩向后，腹部往前凸，双腿分开、上身后仰，这就使得背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此时，孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，增大的子宫对腰部背部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。
　　那么对付腰背疼痛有什么良策吗？为了预防和减轻腰背疼痛，这里提醒准妈妈们要重视孕期检查，怀孕早期应当坚持做散步等适当运动，加强体育锻炼，经常进行适宜的伸展大腿运动，增强腰背部的柔韧度。
　　长时间保持某一姿势货腰背部受凉，这些均能加重疼痛。准妈妈可以采取比较舒适的位置，使背部肌肉放松。如半躺、将双腿架高一点，使血液回流舒畅，以减轻下肢的水肿。同时要注意保暖，睡硬床垫，穿轻便的低跟软鞋行走，还可对局部进行按摩等。
　　情况二：便秘
　　大多数准妈妈在孕期都会发生便秘，而长时期的排便不畅又导致痔疮的形成，这不仅造成身体的不适，还影响准妈妈的情绪稳定。怀孕后半期，由于渐长的胎儿压迫肠胃消化道，造成肠子的蠕动减慢，加上安胎卧床休息，缺乏运动，所以更容易发生便秘。但便秘是可以预防的。
　　准妈妈发生便秘，最好的改善方式是从生活方式着手，靠自己的努力来克服，而非用药解决。首先三餐饮食要正常。特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。
　　其次是多补充水分。体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。
　　切忌忍着不排便，也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的准妈妈每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。
　　情况三：腹痛
　　怀孕29周后，随着胎儿不断长大，准妈妈的腹部以及全身负担也逐渐增加再加之接近临产，出现腹痛的次数会比孕中期明显增加。一般来说，腹痛可分为生理性腹痛和病理性腹痛。
　　随着宝宝长大，准妈妈的子宫也在逐渐增大。增大的子宫不断刺激肋骨下缘，可引起准妈妈肋骨钝痛。一般来讲这属于生理性的，不需要特殊治疗，左侧卧位有利于疼痛缓解。在孕晚期，准妈妈夜间休息时，有时会因假宫缩而出现下腹阵痛，通常持续仅数秒钟，间歇时间长达数小时，不伴下坠感，白天症状即可缓解。这属于生理性腹痛。
　　病理性腹痛如胎盘早剥，这种情况多发生在孕晚期，准妈妈可能有妊娠高血压综合征、慢性高血压病、腹部外伤。下腹部撕裂样疼痛是典型症状，多伴有阴道流血。所以在孕晚期，患有高血压的准妈妈或腹部受到外伤时，应及时到医院就诊，以防出现意外。
　　如果准妈妈忽然感到下腹持续剧痛或者子宫收缩持续时间比较长，就要予以关注。临床上这个情况非常常见，有可能是早产或子宫先兆破裂。应及时到医院就诊，切不可拖延时间。
　　情况四：胃灼痛
　　孕晚期，准妈妈虽然摆脱了恼人的早孕反应，胃口好了，吃东西也香了。但是每餐吃完之后，总觉得胃部麻乱，有烧灼感，有时烧灼感逐渐加重而成为烧灼痛，尤其在晚上，胃灼热很难受，甚至影响睡眠。这种胃灼热通常在妊娠后期出现，分娩后消失。
　　孕期女性全身各器官都发生一系列生理性变化。例如孕期消化器官的肌肉蠕动减缓，常有胃胀不适之感。有的准妈妈由于不断泛酸水和胃灼痛而一筹莫展。追根寻源，原来是怀孕引起胃的逆行蠕动，致使胃内酸性内容物返流到食道及口腔内，刺激粘膜引起灼热痛感。
　　高脂肪食物、口味重、油腻的、辛辣的或甜食等等这样的食品都会加重胃的负担，所以准妈妈在日常饮食中应该避免食用，同时注意不要吃得太饱，建议少吃多餐，多吃水果和蔬菜，可以减少和缓解胃灼痛。但也不能饿着，这样胃也是会抗议的。少进含掂分量高的食物，以减少胃酸的分泌。临睡前喝一杯热牛奶，也有很好的效果。
　　另外，准妈妈睡觉时还可多用几个枕头。未经医生同意千万不要服用治疗消化不良的药物。怀宝宝是一个艰难的过程，到了孕晚期更要努力坚持哦！

四、孕妈妈这样来缓解之运动法

　　到了孕晚期，孕妈妈们的韧带和关节就会比较的脆弱，因此就会因为腰椎，胸椎，骶椎，尾椎等部位的压力增大，从而导致背痛的症状比较多见。那么这个时候，适当的运动是可以帮助准妈妈缓解孕期的腰酸背痛的。
　　1，孕妈妈站在椅子的后面，用双手扶着椅子的本部，然后双脚分开到与肩同宽的位置，慢慢吸气，踮起脚尖，接着将身体的重量集中在手臂上，腰部挺直，下腹部紧靠椅子的背部，然后慢慢的呼气，放下脚跟，恢复原状。每天早晚各做5-6次。
　　2，孕妈妈的背部倚靠在墙壁上，脚离开前面约30厘米的位置后，站稳，并且背部开始慢慢下滑，知道膝盖弯曲达到90度停止。接着再缓缓向上移，膝部变直后，再向下移动。每天各做5-6次，不过孕妈妈在做这个运动的时候，最好旁边要有人哦！
　　3，孕妈妈平躺，然后双腿弯曲，双足平放，接着足部和肩部用力，轻轻的抬高臀部和背部后，再慢慢放低，这样一上一下反复运动。5次为一组，每天5-6组。