月经不调的调养方法 月经不调日常生活中要注意的事项

一、月经不调有哪些症状出现

　　1、痛经：月经期间合并下腹部严重疼痛，分原发性和继发性两种。

　　2、经期提前：月经周期缩短，短于21天，而且连续出现2个周期以上。

　　3、经期延迟：月经错后7天以上，并连续出现2个月经周期以上。

　　4、经期延长：月经周期正常，但经期延长至7天以上，甚至2周方净。

　　5、面色改变：月经失调的女性往往伴随唇色或面色的改变。面色发青，双颊及鼻间有青筋隐现，唇色暗，眼圈色暗，多见于心烦易怒的女性；面色灰暗，唇色发紫，多见于有体内有淤血的女性；面色暗黄或者苍白浮肿，唇色淡，多见于脾虚、气虚的女性；爱出油，经常长小痘痘，多见于体内有湿热的女性；面色苍白，双颧潮红，唇色红，身体瘦弱，多见于气阴两虚的女性。

　　月经失调是妇科最常见的疾病之一，月经的周期、行精量、颜色和质地的任何一方面发生改变，均可成为月经不调。

二、月经不调的调养方法

　　1、调整心情

　　轻松愉悦的心情最重要。俗话说气大伤身，长期心情压抑或压力过大，脾气急躁，都很容易影响到内分泌和雌激素水平，导致月经不调。不开心时要学会及时排解，可以发展一些兴趣爱好来舒缓压力。

　　2、注意保暖

　　天气慢慢变冷，一定要及时增添衣物，特别是颈部、脚踝和腰腹部的保暖措施要做好，晚上睡觉前还可以泡泡脚，帮助你更好的安眠。

　　3、注意卫生

　　一定要做好私处卫生工作，每天用温水清洗外阴，选择透气宽松的棉质内裤并每天换洗晾晒，不要因为偷懒而依赖护垫，很容易导致细菌的滋生。

　　4、饮食健康

　　要按时吃饭，不过度节食、不挑食、不偏食，保证营养均衡，少吃生冷、辛辣和腌制烧烤食物，多吃新鲜的水果蔬菜，还可以多吃红枣、动物肝脏等补血食物。

　　5、生活健康

　　养生良好生活习惯，不熬夜、不过度劳累，早睡早起，规律作息。平时还应加强体育锻炼，多做一些有氧运动，还能增强体质。

三、月经不调日常生活中要注意的事项

　　情绪不稳定

　　不知道大家有没有类似的情况？一旦情绪有了波动，月经便不老实起来。精神压抑、生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤，都可导致月经失调或痛经、闭经。这是因为月经是受下丘脑-垂体-卵巢轴控制，所以无论是卵巢、垂体，还是下丘脑受情绪刺激而发生功能异常，都会影响到月经。

　　作息不规律

　　女人能撑半边天。当下的女人，尤其是都市白领，经常熬夜、加班，这会影响体内激素的正常分泌，造成月经不调。还有，妇女经期受寒冷刺激，会使盆腔内的血管过分收缩，可引起月经过少甚至闭经。因此，亲们日常生活应有规律，避免劳累过度，尤其是经期要防寒避湿。

　　过度节食

　　研究表明，女性体内脂肪至少达到体重22%，才能维持正常的月经周期。过度节食，由于机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经。所以，即便爱美，也要取之有道哦！

　　嗜好酒烟

　　女人抽烟的时候看上去很酷，但香烟中的某些成分和酒精可以干扰与月经有关的生理过程，引起月经不调。因月经不调而到医院诊治的女性中，抽烟或饮酒伴月经不调者是不吸烟、不喝酒妇女的3倍。故妇女应不吸烟，少饮酒。

四、月经不调饮食上要注意的事项

　　1、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　2、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　3、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物这就是月经不调的饮食注意事项。

　　4、有大失血情形的女性，在了解月经不调的饮食注意事项之后应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

　　5、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

　　6、如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，在月经不调的饮食注意事项中避免加重MC的各种不适。

　　7、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

　　8、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

　　9、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。