缩阴做什么运动好呢 阴道松弛是什么原因

一、缩阴的运动方法有什么

　　卧式锻炼

　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

　　括约肌缩阴运动

　　在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

　　选择正确的缩阴的方法，就是提高夫妻生活质量的一种方式，因此缩阴成为了必然。对于年龄偏大的女性来说，阴道松弛是很可怕的，因此需要一些缩阴的方法来创造和谐的性生活。

　　立式锻炼

　　站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

二、女性阴道松弛是什么原因

　　女性出现阴道松弛的原因有很多，大致就分为两种，一种是先天性的，还有一种是因为后天女性流产或分娩而导致的情况，阴道经过扩张而肌肉弹性减弱，时间一长最终就形成了阴道松弛的情况。

　　第一点：疾病的困扰

　　因为自身本身就含有慢性疾病和体质比较弱的人群，本身所有的韧带都比较脆弱，那么其身体的各个部位都会出现这种情况，而女性的阴道松弛也很正常。

　　第二点：年龄增长原因

　　随着年龄的增长，女性体内的雌激素水平逐渐下降，这会直接导致肌肉、筋膜、韧带及相关的支持结构出现严重的退变，而肌肉的张力也开始下降，伴随着阴道粘膜出现萎缩，就更加重了阴道的松弛的症状。

　　第三点：患者的“弹性纤维”断裂

　　阴道的弹性是由“弹性纤维”决定的，而出现阴道松弛就是因为患者的“弹性纤维”断裂，最终形成了这种情况。

　　当你成为女性的时候，因为阴道壁发生撕裂性或经常的剧烈性运动，因为性生活、药流、分娩等，最终也会形成阴道松弛的情况。出现阴道松弛，也直接会引发性冷淡、阴道干涩的情况，而这种也直接引发阴道炎、宫颈炎等难以治愈的妇科疾病。

　　第四点：妊娠和分娩

　　当女人在进行分娩的时候，因为由于头部先进入骨盆，这直接压迫盆底的肌肉和筋膜以及相关的支持结构，导致支持女性子宫和各个韧带也受到了非常大的牵拉，由于胎头长时间的压迫，最终形成了阴道松弛的危机。

　　一般选择使用自然分娩的妈妈，胎儿是经过阴道娩出，而一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到4倍以上，经过出生孩子时候阴道挤压，阴道扩张明显，肌肉和处女膜痕受到彻底的破坏，其阴道的弹性也开始出现衰弱。

　　其实虽然分娩并不是所有导致阴道松弛的罪魁祸首，这是因为妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，这也为宝宝的出生做好了完全的准备，所以进行剖腹产，这还是会导致女性出现阴道松弛的情况。

三、女人如何缩阴

　　1、走路练习

　　走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。这样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。

　　2、床边卧式锻炼

　　女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。

　　双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

　　当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。

　　然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。

　　3、做立式锻炼

　　女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。

　　经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，借以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

　　4、如厕缩阴运动

　　在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。

　　坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

　　5、练习骨盆运动

　　女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。

　　吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起，反复做10次。

　　6、练习仰卧按摩

　　女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。

　　按摩时吸气，手返回膝。

四、产后多久可以缩阴

　　产后缩阴在恶露干净1周后即可进行或者产后55左右。如果产道没有损坏，产后可行动自如，就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。

　　另外有妇科专家认为，产后42天内则是阴道修复的最佳时机，这一阶段的妈妈应坚持进行常规的恢复训练，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，可有效增加盆底肌肉肌力和弹性，增强阴道紧缩度，提高性生活质量。但事实上，很多女性在产后隔了几年才意识到这个问题，再去做缩阴锻炼效果就很差了。

　　女性的盆底主要是由肌肉和筋膜组成的，它就像吊床一样，在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持我们的排尿动作、排便等多项生理功能。与任何肌肉组织一样，盆底肌肉如果不经常锻炼，就会变弱而失去弹性。尤其是在女性经过分娩或随着年龄增加，盆底肌会变松弛。这将直接影响性生活质量，可能会使夫妻双方在性爱过程中体验不到之前的快感。所以女性要重视盆底肌的训练。

　　身体恢复即可适当的做一些有助于阴道恢复的锻炼，比如提肛运动、收缩运动等等，合理的利用产后最佳的缩阴时机。除此之外，由于顺产的关系，一些妈妈阴道松弛程度过于严重，仅仅依靠阴道自主恢复或者是锻炼恢复很难及时的解决阴道松弛的问题，这时可以在顺产一两个月后选择安全的缩阴产品缩阴。