5个月孕妇食谱_ 孕妇们要吸收充足的营养

2017-01-05 10:15 来源:网友分享

一、5个月孕妇食谱有哪些

  1、蛋白质:每天的供给量以80~90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要,并维持胎儿大脑的正常发育,应该适量增加优质蛋白质,如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。

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  2、碳水化合物和脂肪:此阶段比未怀孕时需增加热量约10%~15%,即每天增加200~300千卡热量。为满足热能需要,应注意调剂主食的品种花样,如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。这样不仅能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量,还能提供胎宝宝脑细胞形成和活动所需要的能源。

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  3、维生素:为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收,这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用,估每日的维生素D需要量为10毫克。

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  4、水和无机盐:适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素,摄钙量至少达到1000毫克;每日的摄盐量以5~6克为宜,水坚持每天6~8杯。

二、怀孕5个月时的营养调理

  一。 合理补充维生素。

  有些孕妈妈深怕胎宝宝缺维生素,每日都盲目补充,吃一些含有维生素的药物。胎宝宝发育过程中,维生素的确是不可缺少的,但是一定要做到合理补充,盲目的补充会给胎宝宝造成另一种伤害。过量服用维生素A会影响胎宝宝大脑和心脏的发育。如果孕妈妈补充维生素D过多,则会导致特发性婴儿高钙血症,严重者还会伴有智商减退。

  二。注意补充微量元素。

  1.碘。碘是合成甲状腺素的重要原料,碘缺乏必然导致甲状腺素减少。在缺碘地区,女性怀孕后可以多吃一些含碘较多的食物,预防碘缺乏。

  2. 锌。锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。孕妈妈在妊娠期缺锌会导致DNA和含有金属的酶合成发生障碍。孕期缺锌,胚胎的发育必然也受到影响。这个期间,孕妈妈可以有选择性的多吃一些芝麻,核桃,麦片,豆制品等含锌较为丰富的食物。

  3.铜。母体缺铜会影响胎宝宝某些酶的活性以及铁的吸收和运转,从而导致贫血。孕妈妈在妊娠期可以尝试多吃一些芝麻,大豆,动物肝脏等食物。

三、怀孕五个月能吃西瓜吗

  如果孕期是在炎炎的夏日,一个冰镇西瓜估计是很多人的最爱,对于妈咪们来说,螃蟹是不能吃了,那么西瓜能吃吗?你知道吗?想了解的朋友们看看下面的内容吧,会带给大家帮助的。

  孕妇在妊娠早期吃些西瓜,可以生津止渴,除腻消烦,对止吐也有较好的效果。到了妊娠末期,孕妇常会发生程度不同的水肿和血压升高,常吃些西瓜,不但可以利尿去肿,还有降低血压的功能,这对于孕妇的健康也是有益的,西瓜还可以增加乳汁的分泌,因此,孕妇吃些西瓜对身体是有益的。

  孕妇可以吃西瓜,但是不能吃冰西瓜,且不能多吃,孕妇如果吃过多的西瓜容易引起腹泻,或造成妊娠糖尿病,避免食用过多寒凉刺激诱发子宫收缩。如果真的很喜欢吃的话,可选择新鲜的、熟透的西瓜适量食用。

四、怀孕五个月饮食的注意事项

  怀孕五个月的时候,在饮食上有什么禁忌或者是注意事项呢?下面我们一起来看看吧,希望给大家帮助。

  大家要注意饮食营养是最好的,尽量从食物中摄取营养,每天坚持喝两袋高钙牛奶,既补充体能又可以补充足量的钙(当然是指身体不缺钙的状态),因为钙的吸收奶制品是最佳的,液体钙也不错。

  建议做孕期检查时多听听医生的意见,适当的可补充叶酸和复合维生素,还是多食水果蔬菜,不要偏食,五谷杂粮比什么补品都有效。

  怀孕是一个既幸福又痛苦的过程,从女性变化到母亲的角色,相信很多人都会因此而变得更加成熟,无论做什么,都是为了自己的孩子好,从孕育的过程开始,所以妈咪们在怀孕五个月的时候一定要多多注意,妈妈网希望各位准妈妈们都能孕育出健康可爱的婴儿。

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