怀孕早期的健康食谱 让宝贝更健康

一、怀孕初期的具体注意事项

　　疾病与辐射注意事项

　　怀孕早期出血，无论是多是少，都是你目前最需要警惕的症状，如果你有其他慢性疾病，请医生给你开孕期安全的药物。此外，你最担心的大概就是感冒与辐射了。

　　所以说，孕早期最好要做好防护措施，注意保暖，特别是现在冬季，一不小心就着凉了，这不仅不利于自己的健康，也有害肚子里宝宝的健康哦!

　　孕早期最好要做好防护措施，注意保暖

　　感冒及用药

　　怀孕早期最好不要使用任何药物，如果可能，应该尽量采用非药物疗法。不过，话说回来，一些疾病本身对胎儿和母亲的影响远远超过药物的影响，必要时还是要用药，但一定要先咨询医生。另外，需要提醒的是，有些早孕反应类似感冒症状，可别乱吃药。

　　环境辐射

　　很多准妈妈在得知怀孕后，就会穿上防辐射服。虽然还没有任何研究证实，家用电器的辐射对胎宝宝有影响，也没有证据显示防辐射服能够降低因辐射产生的出生缺陷，但如果这样能让你心情放松，穿一穿也未尝不可。在没有辐射的环境中，就没必要再穿了。

　　染发

　　女人都是很爱美的，生活当中喜欢染发的女人也很多，但是在怀孕的时候千万要忍一忍，不可以染发，染发说不定就会影响肚子里宝宝的发育，所以一定要有所注意了哦!

　　一般来说，你最好不要在怀孕早期染发。中国市场上的染色剂说明不详尽，你很难确定是否包含可能危害胎儿健康的成分。因此，中国的医生一般会建议你整个怀孕期间都不要染发。如果一定要染，注意把染发过程中接触烈性化学物质的程度降到最小。

　　桑拿温泉

　　怀孕早期蒸桑拿、泡温泉、泡热水澡和使用按摩浴缸，都会导致体温升高。当你的体温过高时，为帮助身体降温，本来流向子宫的部分血液会转而流向皮肤，这会给宝宝带来危险。

　　健身运动

　　运动后体温也会升高，所以，健身时你最好选择不让自己的身体那么热的运动，你的腋下体温运动后要不超过38.2℃。

　　戒烟戒酒

　　如果你在准备怀孕期间已经把烟酒摒弃在外，那你现在面对烟酒就会轻松多了。大多数医生都会建议你在孕早期不要抽烟喝酒。

　　孕期千万不要喝酒，不管是准备怀孕了，还是怀孕之外，酒精太刺激，容易刺激到肚子里的吧，当你怀孕了之后，烟酒就千万不要碰了，否则小心后悔一生。

　　咖啡和茶

　　所有有提神功效的饮料(咖啡、茶、可乐)、巧克力、其他软饮料(包括一些橙汁汽水)和“能量”型饮料中都含有咖啡因。咖啡因是一种兴奋剂，有可能会加重你在怀孕早期的不良反应。有些平时保健的药草茶，在怀孕早期可能会增加流产风险，比如决明子茶。

　　紧张焦虑

　　在怀孕最初的12周，你的情绪波动可能会很剧烈。短期的焦虑紧张不会对胎儿造成任何伤害，但怀孕早期长时间的严重焦虑，可能增加妊娠并发症的几率。

二、孕早期的妈妈不宜吃的食物

　　1、孕妇不能多吃茄子

　　茄子性味甘寒，属于寒凉性质的蔬菜，所以孕妇不能多吃。尤其是体质虚弱，容易腹泻、脾胃虚寒且消化不良的孕妇是不宜吃的，患有哮喘、便溏的也不宜多吃。

　　2、孕妇不能多吃木耳菜

　　孕妈妈们千万不要搞混啦，木耳菜不是木耳，又叫豆腐菜、落葵。木耳菜也是性寒的蔬菜，有滑肠凉血之效，怀孕早期及有习惯性流产的孕妇是不能吃的。孕中、晚期可以吃一点点，但是为了安全起见最好不要食用。

　　3、孕妇不能多吃生菜

　　现在生菜突然在蔬菜界特别受欢迎，尤其是生吃的吃法，凡是生菜也是生冷食物，而且生菜上往往含有细菌、农药等，孕妇生吃生菜是十分危险的。

　　孕妇免疫力低，容易感染细菌，导致腹泻，也不利于胎儿的发育。孕妇如果想吃生菜可以煮熟了吃，千万不能生吃。

　　4、孕妇不能多吃菠菜

　　菠菜中含有大量草酸，会影响锌、钙的吸收，这对急需补钙、锌的孕妈妈来说可是大忌。但是菠菜过水后草酸就会大大减少，所以孕妇想要吃菠菜，必须先用开水过一遍才能食用。

　　总之，孕妇不能多吃菠菜，以免引起缺钙缺锌，导致免疫力下降、食欲低下，容易口腔溃疡。

　　5、孕妇不能多吃海带

　　海带中含有大量的碘，孕妇大量吃海带会吸收过多的碘，这样会导致胎儿甲状腺发育障碍，所以孕妇只能少量的食用海带。

　　而且必须记住的是，孕妇吃海带后不要马上喝茶，也不要立刻吃酸涩的水果，这样会阻碍体内铁的吸收，因为海带中还含有大量的铁质。

　　孕妇不能多吃海带

　　6、柿子

　　尽管孕妇可以吃柿子，但是如果吃了生的(有高含量的鞣酸)、空腹时候吃或者与螃蟹等蛋白高食物混吃等，会使孕妇的胃部受到伤害，从而带来风险。因柿子含糖比较高，所以不能过多摄入，谨记血糖偏高的准妈妈更不能吃。

　　7、榴莲

　　榴莲具有较高的热量，如果食入过多会提高血糖，就增加了产出巨大儿的可能性。而且榴莲具有遇水膨胀的特性，因此吃得太多会引发便秘，此外榴莲吃多了也会上火，因此要把握摄入量。

三、怀孕初期四大最佳保胎食物

　　最佳保胎食物：菠菜

　　我们都知道，女性朋友在怀孕的期间需要补充大量的叶酸，因为叶酸的最大功能是在于保护胎儿免受脊髓分裂、无脑以及脑积水等神经系统的畸形的伤害。可是菠菜中含有非常丰富的叶酸，平均每100克的菠菜中的叶酸含量就已经高达350微克，是所有蔬菜中最高的。

　　因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

　　最佳防早产食物：鱼

　　丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。

　　最佳防吐食物：土豆

　　晨吐是所有孕妇最常见也最难受的怀孕反应之一，因为晨吐给孕妇带来的痛苦是相对巨大的，是很多男性朋友所无法想象的。因此选择适合孕妇口味的食物对防止和缓解晨吐有明显的改善作用。一些营养学家们认为，柠檬和土豆中含有各种人体所必需的维生素，这对孕妇是特别合适的食物。

　　最佳酸味食物：西红柿

　　绝大多数的女性朋友在怀孕的时候往往会对一些酸味的食品很感兴趣，而且孕妇吃酸也确实大有好处。因为在女性怀孕之后，胎盘会分泌出一种绒毛促性腺激素，这种激素会抑制胃酸的分泌，从而导致孕妇体内的消化酶的活力大大降低，使孕妇的胃口减弱，消化功能也有所下降，所以吃酸肯定是对这种现象的一种缓解和补救。

四、怀孕初期的最佳饮食方法

　　百合

　　疗愈功能：缓解疲劳

　　准妈妈的身体很容易感到疲乏和产生困倦感，适量的食用百合可以缓解疲劳感。因为百合中的钾元素可以帮助维持人体内的水分，保持渗透压和酸碱平衡，维持肌肉的正常张力，参与蛋白质、碳水化合物和热能的代谢，有助与缓解疲乏的感觉，并有助于减轻孕吐的状况。那些总是感觉犯困的准妈妈，以及孕吐严重的准妈妈更加不要忽视食用钾含量丰富的食物哦。

　　怎么吃

　　百合入菜最为合适不过，像平常吃的“西芹百合”、“冰糖百合”、“百合红枣粥”都是既美味又营养的滋补食物。但百合多食，对肺有一定损伤，所以还要适量。

　　核桃

　　疗愈功能：安胎

　　坚果类的食物含维生素E丰富，核桃尤其如此。维生素E是一种非常强的抗氧化剂，能够抑制脂肪酸的氧化，保护细胞免受自由基的损害，促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强机体耐力，提高免疫力。不仅能够帮助准妈妈预防疾病的侵袭，对于有先兆流产的准妈妈，在医生指导下服用维生素E还会有保胎的作用。所以，孕期可以坚持长期食用核桃。

　　怎么吃

　　核桃口感香醇，作为零食、入菜、煮粥都很好。但是，由于核桃含脂类也非常高，不易多吃，每天2~3颗足够了。

　　鲜枣

　　疗愈功能：提高免疫力、缓解便秘

　　鲜枣含有非常丰富维生素C和纤维素。维生素C是一种强抗氧化剂，对酶系统有保护、调节、促进催化的作用。在人体内还能协助铁、钙的吸收，以及叶酸的利用。可以帮助提高免疫力，预防多种疾病的发生。而纤维素能够促进肠蠕动，帮助准妈妈缓解便秘。

　　怎么吃

　　鲜枣洗净生吃口感最佳，但一次最好别超过20枚，吃得过量会有损消化功能，引起胃酸过多和腹胀。