五个月孕妇食谱 孕中期吃什么好

一、怀孕五个月的营养食谱

　　番茄炒虾仁

　　营养：虾含有丰富的蛋白质及钾，碘，镁，磷等矿物质，而且肉质松软，容易消化，适合孕期食用，番茄富含维生素C，还具有生津止渴，健胃消食，清热解毒的功效。

　　用料：虾仁300克，番茄1个，料酒，白糖，水淀粉，盐各适量。

　　做法：1、虾仁洗净，放在碗内，加盐，料酒抓匀，用水淀粉上浆，番茄用开水氽烫，剥皮去籽，切成小丁。

　　2、锅中倒入适量油烧热，放入虾仁划散，变色后捞出。

　　3、另起锅热油，加入盐，白糖，虾仁，番茄炒匀，用水淀粉勾芡即可。

　　土豆烧扇贝

　　营养：不少准妈妈到了孕中期会出现蛋白偏低的情况，富含蛋白质的扇贝适合此期食用。

　　用料：扇贝6个，土豆1个，去核黑橄榄30克，香菜适量，黑胡椒粉，盐适量。

　　做法：1、去核黑橄榄切片，扇贝洗净，土豆洗净去皮。

　　2、把土豆放入炖锅的沸盐水中煮软，捞出后切碎，加入少许植物油，黑橄榄，香菜，盐，黑胡椒粉拌匀。

　　3、把扇贝放在碗中，加入橄榄油，盐和胡椒粉，然后，放在预热的烤盘上每一面约烤1分钟，倒入盘子中晾凉。

　　4、将土豆放入盘中，再将扇贝倒在土豆块上即可。

　　虾皮冬瓜丝

　　营养：此菜可提高身体免疫能力，有利于胎宝宝骨骼及神经系统的生长发育。

　　用料：冬瓜300克，虾皮50克，大蒜，大葱各适量，花椒，盐各适量。

　　做法：1、将冬瓜去皮洗净，切丝，虾皮浸泡洗净，蒜切末，葱切丝。

　　2、锅内加入植物油烧热，放花椒炝锅，下冬瓜，虾皮，葱，蒜快炒至熟。

　　3、加适量的盐调味即可。

　　鳕鱼牛奶

　　营养：牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质，能够促进胎宝宝牙齿和骨骼的生长发育，鳕鱼含有丰富的优质蛋白质，DHA，钙，磷等营养成分，这道菜补钙，提高身体免疫力，促进神经系统发育的作用都十分好。

　　用料：鳕鱼肉100克，牛奶2杯，盐适量。

　　做法：1、将鳕鱼肉洗净后捣碎。

　　2、将鳕鱼肉加牛奶煮熟，再加少许食盐调味即可。

二、怀孕五个月营养重点

　　孕五月，孕妈咪要注意补充蛋白质，维生素和无机盐。本月胎宝部分器官组织不断发育，因此要补充全面营养，尤其是铁和钙。此外，鉴于你食欲旺盛，加上身体变化，饭后易消化不良，可少食多餐。怀孕五个月营养饮食清单：

　　1.蛋白质：需摄入80-90克/天

　　食物来源：肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类

　　温馨提示：经常饮用牛奶和豆浆，可以缓解铅中毒，蛋白质可与铅结合，排除体外。

　　2.能量：需摄入200-300千卡/天

　　食物来源：油类、奶类、肉类、谷类、坚果

　　温馨提示：为满足热能需求，应调整主食品花样，如大米、小米、薯类、玉米等。

　　3.维生素A：推荐摄入800-1200微克/天

　　食物来源：动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵

　　温馨提示：与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。

　　4.维生素D：需摄入10微克/天

　　食物来源：动物肝脏、蛋黄、奶类、植物性食品

　　温馨提示：维生素D可以促进食物中的钙吸收，晒太阳也可以补充维生素D。

　　5.钙：需摄入至少1000毫克/天

　　食物来源：奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤

　　温馨提示：膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

三、怀孕五个月的饮食宜忌

　　怀孕五个月宜吃食物

　　怀孕五个月，胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育，基础代谢率增加。孕妈妈需要补充维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长，满足胎儿的发育要求，宜吃以下食物：

　　水果类：苹果、香蕉、梨

　　蔬菜类：绿叶菜、萝卜、瓜类、豆类

　　肉类：猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类

　　海产品：海带、紫菜、海鱼

　　主食类：燕麦、杂豆、糙米、小米

　　其他：鸡蛋、豆制品、牛奶、奶酪、芝麻

　　怀孕五个月饮食禁忌

　　怀孕五个月，要注意以下几类食物：

　　1.辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

　　2.海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。

　　3.过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。

　　温馨提示：怀孕五个月孕妇不宜吃太酸或太辣的食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。

四、怀孕五个月的保健护理

　　1.头发护理

　　怀孕后，由于荷尔蒙的变化，孕妈咪头发的生长速度会加快，显得比以前多且有光泽，但另一种可能是油性的发质变得更油，干性的发质变得更干、更脆，而且头发也掉得很多。

　　解决方法：宜选择温和且适合自己的洗发精、护发素;常洗头(最好每天洗一次);孕妈咪应多食用芝麻、核桃、瘦肉和新鲜水果等食品，这些食品不仅有利于头发的健康生长，其中所含的钙、锌、铜和维生素C等，也正是这个阶段的胎宝宝生长发育所必需的。

　　2.乳房护理

　　怀孕五个月，随着乳房的胀大，孕妈咪左、右乳头之间的距离开始逐渐变宽，双乳开始向腋下扩展并下垂。周围的皮肤缺乏弹性和张力，双乳的外侧还有可能出现少量的妊娠纹。乳头很干燥，乳头有时内陷。

　　解决方法：必须每天穿戴胸罩给乳房提供良好的支撑;涂些天然护肤油既保护皮肤又减小摩擦力;每天用手轻柔地按摩乳房，促进乳腺发育;经常清洗乳头。乳房出现的肿胀甚至疼痛的情况，可以采用热敷、按摩等方式来缓解。

　　3.手部护理

　　怀孕五个月，准妈妈的内分泌发生了变化，使得指甲也长得很快，而且易脆、易折断。

　　解决方法：剪短指甲，不留长指甲，更不要涂抹指甲油;做家务时，如接触洗涤剂，宜带上防护的塑胶手套;经常涂抹护手霜。

　　4.脚部护理

　　脚部负担也很重，双脚更不堪重负，肿胀、干燥，甚至疼痛现象时有发生。

　　解决方法：清洁，水温40℃为宜，之后做脚部按摩，干刷按摩，以划圈方式从上往下按摩。涂抹保湿类型的足底护理霜,并加以按摩促进吸收。

　　5.监测胎动

　　于每天早、中、晚固定时间各数1小时，每小时大于3次，反映胎儿情况良好。也可将早、中、晚三次胎动次数的和乘4，即为12小时的胎动次数。如12小时胎动达30次以上，反映胎儿情况良好，少于20次，说明胎儿异常，如果胎动少于10次，则提示胎儿宫内缺氧。