颈部僵硬的自然疗法 改善颈部僵硬的食物

一、哪些习惯会让我们的颈部僵硬

　　1、背负重物

　　背负重物对颈部健康非常不利，建议尽量减轻背包的重量或采用其他方法替代。

　　2、背单肩包

　　长期使用同一边肩膀背包，会使该侧斜方肌承受更大的拉力，更有甚者可导致脊椎侧弯。

　　所以，尽量少用或不用单肩包。如果做不到，要记得两个肩膀轮换背，不要总用一边，保证双侧的肩膀均匀负重。

　　3、接电话时用肩膀支撑

　　很多人会歪着头用肩膀支撑着打电话，这个习惯性动作也是让两侧肩颈肌肉张力不均的元凶，会使颈部僵硬恶化。

　　4、积攒压力

　　人的本能使我们在面对某种威胁时，要么远远地逃离它，要么奋起反抗它消灭它，直到再次感觉安全为止。

　　这种人对某种刺激下作出的「反抗或者逃亡」的反应，通常就是压力的来源。

　　但在现实社会生活中，我们不可能总是把本能反应表现出来，因此这种压抑会使压力不断积聚，肌肉持续紧张，有可能会导致肌肉的慢性劳损，脖子也就无法灵活运动。

　　5、久坐不动

　　上班族整天坐着工作，但不要小看在休息时间拉伸颈部和上半身的动作的作用。

　　因为长时间保持同一姿势是导致肌肉、骨骼疼痛的原因之一，所以做几个简单的放松动作就能使强直的肌肉暂时放松，预防颈部僵硬。

　　另外建议在长时间坐着不动时，每 20 分钟改变一下姿势，也能起到一定缓解作用。

　　6、姿势错误

　　由于重力的作用，在站立或坐着时，脊椎总是处于受力的状态。在不知不觉中，人的姿势会渐渐松弛，有种「往下瘫软」的感觉。

　　随着姿势越来越松弛，身体对头部的支撑作用越来越小。这时，头部的重量就全部冲击到了颈椎处。

二、颈部僵硬的主要原因

　　颈椎病的基本病理变化是椎间盘的退行性变。颈椎位于头颅与胸廓之间，颈椎间盘在承重的情况下要做频繁的活动，容易受到过多的细微创伤和劳损而发病。

　　其主要病理改变是：早期为颈椎间盘变性，髓核的含水量减少和纤维环的纤维肿胀、变粗，继而发生玻璃样变性，甚至破裂。颈椎间盘变性后，耐压性能及耐牵拉性能减低。当受到头颅的重力和头胸间肌肉牵拉力的作用时，变性的椎间盘可以发生局限性或广泛性向四周隆突，使椎间盘间隙变窄、关节突重叠、错位，以及椎间孔的纵径变小。由于椎间盘的耐牵拉力变弱，当颈椎活动时，相邻椎骨之间的稳定性减小而出现椎骨间不稳，椎体间的活动度加大和使椎体有轻度滑脱，继而出现后方小关节、钩椎关节和椎板的骨质增生，黄韧带和项韧带变性，软骨化和骨化等改变。

三、颈部僵硬的自然疗法

　　疗法一：按穴位促循环

　　1.风池穴：位于在头部后方，髮际凹陷处下方，可改善头痛、眼睛疲劳等症。

　　2.百会穴：位于头顶的正中央偏后处，鼻梁往上与两耳连线的交叉点，对缓解发作于头顶部位的疼痛特别有帮助。

　　3.肩井穴：左右肩膀各一穴点，大椎与肩峰端连线的中点。(孕妇则不宜)

　　疗法二：喝茶饮助活血

　　取川芎、陈皮、蔓荆子各5克及菊花5朵、乌龙茶或红茶茶包1个，加500c.c.热水焖泡10分钟，助活血行气、清头部风热，舒缓头痛、眼乾涩等不这，可回冲2~3次，当天喝完。

　　疗法三：冲澡放鬆肌肉

　　冲澡或泡澡可放鬆肌肉及促进循环，水温带温热感即可，冲澡时由后颈、背部开始，依序冲正面躯干、手脚等，冲3~5分钟。

　　疗法四：少喝冷饮冰品

　　喝冷饮或吃冰速度太快或一下吃太多，也会让颈部血管迅速收缩而头痛，尽量喝温水、热茶，提高身体温暖度让循环顺畅；油炸、烧烤类及起司等食物难消化，也会影响血液循环，应少吃。

四、改善颈部僵硬的食物

　　酸梅

　　酸梅富含柠檬酸，能促进身体乳酸的分解，缓和肩颈僵硬的情况。酸梅还含有胺基酸，可以促进新陈代谢，消除身体疲劳，减少因为压力累积造成的肩颈酸痛。当然柠檬也很好，因为柠檬是维生素C含量最高的水果，但柠檬的维生素C容易氧化，切开后要尽快食用。

　　大豆

　　大豆含有丰富的优质蛋白质，能强化肌肉。富含制造肌肉蛋白质所需的胺基酸，能减轻肩颈僵硬的不适感。大豆异黄酮可以改善肌肉疼痛。大豆含有维生素B1、豆皂苷、卵磷脂等营养素，可以改善血液循环，有效消除肩颈僵硬，可促进微血管的血液循环。维生素E可以延缓细胞的老化，减轻疲劳，防止血液的凝固。大豆也富含可消除肌肉僵硬的钙质，摄取大豆加上运动，也可以有效改善肩颈僵硬症状。

　　大蒜

　　大蒜含维生素B1能分解肌肉内的乳酸。富含烯丙基硫化物能促进血液循环，和维生素B1结合后，会形成大蒜硫胺素，能够提高维生素B1的吸收效率。

　　海带

　　如果经常觉得疲倦、怕冷，或是饮食正常却容易发胖，家中烹调最好选用加碘盐，并多吃含碘丰富的天然食物，如海带、紫菜、海苔及海水鱼贝类等。海带中含有碘，可促进体内代谢的甲状腺素，能够促进血液循环、活化新陈代谢。一旦提升了身体代谢，就会防止体温下降，体温上升能有效消除肩颈僵硬，和随之而来的头痛。

　　葱

　　葱味辛，性微温。含有胡萝卜素、维生素B、C和烟酸、钙、镁、铁等成分。葱可以改善感冒症状，还有促进血液循环、温暖身体的功效，对消除虚寒、改善肩颈僵硬都有效。特别是葱白部分所含的大量大蒜素，能促进体内疲劳物质的分解，缓和因疲劳物质累积而僵硬的肌肉，达到从身体内部对肌肉进行按摩的效果。

　　星鳗

　　星鳗每100公克约含2000 IU的维生素A，超过一般肉类及蛋类，维生素A具抗氧化功能。此外，还有EPA和DHA，这两种多元不饱和脂肪酸有助预防血管栓塞，且DHA是脑部发育的重要物质。星鳗有温暖身体的功效，透过温暖肠胃，加速血液循环，便可缓和肩颈僵硬。对改善眼睛疲劳也很有用，平日需要长时间使用电脑的人可以多吃。