肩颈酸痛艾灸哪些穴位可以改善 肩颈酸的瑜伽改善方法

一、肩颈酸痛与哪些原因有关

　　根据调查研究显示约50-60%的人，一生中有过肩颈酸痛的经验，随着年龄与生活压力的增加，发生率有逐渐增高的趋势。大多数的患者经过适当的休息、保养、改善日常生活不良的姿势与习惯即可自然恢復，但是少数患者需依靠药物、复健或是手术治疗，极少数的患者虽然经上述治疗仍然会演变成慢性疼痛，造成生活上、工作上以及情绪上的种种问题。

　　肩颈酸痛的四大原因与临床症状

　　有些人认为肩颈酸痛一定是「长骨刺」、「神经痛」或是「五十肩」，其实这个想法不一定正确，专家指出引起肩颈痠痛的原因很多，以下为常见的问题：

　　(1)颈部拉伤及扭伤：约有85%的颈痛是因为肌肉或是韧带伤害而引起的，原因多为长时间姿势不良或突然受到牵扯(如车祸、跌倒)而受伤，俗称的「落枕」即属于此类伤害。

　　(2)肌膜疼痛症候群：约有50%的人可能患有肩颈部肌膜疼痛症候群，主要的症状是肩颈部肌肉酸痛、僵硬、且常有压痛点。此外疼痛往往会传导至其他地方，如后脑、头顶、膏肓处、前额、眼眶及手臂等处，此症状常与姿势不良、长时间使用电脑、或是维持某一固定姿势有关，通常休息后酸痛即可以改善。

　　(3)颈部椎间盘病变：多发生于中壮年人(35-54岁)，症状为颈部或是肩胛骨中间的疼痛，若神经根受到压迫时，手背会有刺痛、麻电感或是肌肉无力的现象，若脊髓神经被压迫的话，则可能导致四肢麻木、无力以及大小便困难。

　　(4)颈部退化性关节炎：又叫做骨性关节炎，多发生在40岁以后，颈椎因种种原因而退化或是长出骨刺，使神经的通道变窄;常见的症状为颈痛或是头痛，但是如果骨刺压迫到神经根或是脊髓神经时，则会引起上肢或是四肢的麻木、疼痛、无力的症状。

二、肩颈酸痛会带来哪些影响

　　1、影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。①、用了很久专业护理，但没有多大效果。②、面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。③、有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

　　2、头部供血不足。①、头痛、头晕、偏头痛②、记忆力减退、健忘③、睡眠质量差（多梦、易醒、难以入睡）

　　3、肩颈阻塞。手按上去后就会有痛，酸涨的现象（肌肉硬是劳损,骨头痛是增生)肩胛骨缝痛、经常四肢发麻，手脚冰凉做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象。

　　4、激素分泌失调。脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑，颈椎变形，会造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔，同时引发内分泌失调：腰酸背痛，腿脚无力，易疲劳，内分泌失调，月经不调，痛经，易肥胖，妇科感染，性生活失调,宫颈糜烂，子宫肌瘤等等。

三、肩颈酸痛艾灸哪些穴位可以改善

　　1.肩井穴

　　取穴方法：位于肩上，前直乳中，大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。按压会有酸胀感。

　　2. 肩贞穴

　　取穴方法：在肩关节后下方，手臂自然垂直放松时，腋下纹头上方大约1寸就是肩贞穴所在之处。

　　3.委中穴

　　取穴方法：在我们弯曲腿部时，膝关节的背面也就是凹陷处，最里端的正中点。

　　小贴士：委中穴对我们的腰酸背痛治疗效果非常好。久坐时，多按摩委中穴，对缓解腰腿的压力也有很大的帮助。

　　4．列缺穴

　　取穴方法：双手两个虎口交叉，腕关节伸直，食指尖所能达到的地方就是列缺穴的位置，认真体会那个骨缝。

　　小贴士：除了缓解肩颈不适，按揉列缺穴，还可以缓解偏头痛。如果你是左侧偏头痛的话，你就按右手上的列缺穴，如果是右侧偏头痛就按左侧。

　　艾灸方法：把艾条点着后以穴位为中心，以慢慢画圈的方式熏灼穴位。注意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每个穴位艾灸15—20分钟。

四、肩颈酸的瑜伽改善方法

　　1、幻椅式变体

　　动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。

　　温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。

　　2、牛面手式

　　动作要领：坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8-10次，换边坐另外一侧。

　　温馨提示：如果双手无法扣住，可在用带子辅助。

　　3、双手背部伸展式

　　动作要领：双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，若感觉两手臂不一样长，尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同所造成。保持呼吸8—10次。

　　温馨提示：肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。

　　4、单腿背部伸展式

　　动作要领：曲右膝，将双手十指互扣并扣住右脚的脚心，随下一次的吸气，尝试将右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目视前方。保持呼吸5—8次，换边做另一侧。

　　温馨提示：如果腿无法伸直，可以曲膝盖，或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。

　　5、坐姿前屈背部伸展式

　　动作要领：双腿伸直可略微分开，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分伸展后背，扩展前胸。

　　温馨提示：大腿后侧或者腰背紧张的朋友，可以弯曲一点膝盖，尽量保持背部伸直。