怎么瘦腰快速见效 什么运动最瘦腰

一、快速见效的瘦腰法

　　清晨瘦腰
　　1、每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
　　2、然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
　　3、最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换。
　　温馨提示：想效果更加明显，还要注意饮食习惯。记住多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
　　少吃盐分太高的食物，如薯条、腌制品、罐头食品，高盐分的食物不仅不健康，还容易引起水肿。
　　睡前瘦腰
　　1、睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
　　2、再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
　　3、还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。

二、瘦腰的最佳方法是运动

　　我们先介绍一种比较简单的瘦腰方法。那就是类似与蹲马步的方法，我们可以想象自己的屁股下面是有一张椅子的，接着按照你平时坐椅子的方式来让自己呈现半蹲的状态。因为我们是没有坐有椅子的，所以呢还是要靠自己去把握那个度，让自己的腰部尽量的用一些力，这样可以让腰部的脂肪加速燃烧达到瘦腰的目的。
　　接下来的一种瘦腰方法就是要利用健身球来帮助我们运动。一般来说健身球的作用就是帮助我们凹出那些我们平时不能很好固定的姿势，那么我们可以寻找一些平衡点，让自己躺在健身球上，当然了大家也可以根据自己的实际情况出发来寻找一些适合自己的方式，只要让自己的腰部脂肪开始燃烧就可以了。
　　还有一种瘦腰方式就是自己平时在家里的时候就可以做的，也非常的简单。就是自己坐在床上或者垫子上，伸直自己的双腿并合并双腿，不要岔开，接着就可以让自己的上半身慢慢的伏向自己的双腿位置，最后固定住不要动，坚持3分钟左右就可以起来休息一下，每晚坚持做5次左右就可以了。因为这个方式对于我们的腰腹部是有很大的压迫力的，因此对于我们瘦腰也是有非常大帮助的。
　　瘦腰方法也有很多，我们现在主要是介绍了一些运动瘦腰方法，大家在饮食上也是要注意，不要摄取过多的脂肪。

三、瘦腰要注意哪4点

　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
　　3、远离酒类
　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
　　4、仰卧起坐
　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

四、按摩4步快速甩掉腹部游泳圈

　　1、瘦腰团摩法：
　　减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号。
　　2、瘦腰推摩法：
　　按摩者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力按摩，用一指禅推法与按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推摩1分钟，以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。
　　3、瘦腰叩振法：
　　姿势同2，将双手五指并拢，然后有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间约2～3分钟为一个循环。然后再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟。
　　4、瘦腰揉捏法：
　　体位同上，将拇指指腹和其余四指指腹相对，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉捏，时间约为3～5分钟。
　　减肥按摩方法根据部位按摩
　　由于脂肪通常推挤在身体的各个部位，所以面部、四肢、背部、胸腹等部位，所以在按摩通常需要结合脂肪的位置，根据承浆穴、攒竹穴、关元穴、压五穴等穴位的特点，针对性的进行按摩刺激，进而实现减肥瘦身的功效和作用。