燕麦怎么吃减肥 了解这些让你快速变瘦

一、燕麦是如何减肥的

　　玉米燕麦粥

　　材料：玉米粉150克，燕麦仁100克。

　　做法：

　　1.将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。

　　2.用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀。

　　3.烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。

　　功效：玉米富含镁元素，能加强肠胃蠕动，促进机体排出废物，不仅可以预防便秘、痔疮，还能预防结肠癌和促进已患肠癌的病人好转。此粥对女性丰乳、减肥有很好的功效，宜多吃。

　　燕麦粳米粥

　　材料：粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。

　　做法：

　　1.将燕麦磨粉；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。

　　2.将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。

　　3.粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。

　　功效：燕麦可以减肥，加上粳米味甘，性平，能益脾胃，除烦渴，还有粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。所以燕麦配上粳米减肥效果更佳。

　　红豆燕麦粥

　　材料：燕麦、脱脂牛奶各30克，蜜红豆50克，适量水，少许糖。

　　做法：

　　1.先把燕麦加水煮一会儿，生燕麦通常要煮半小时左右才能熟，如果是熟燕麦，就可以直接剩去这个步骤了。

　　2.当燕麦开始粘稠的时候倒入牛奶。

　　3.等牛奶烧热了把蜜红豆放下去，然后关火就行了。

　　功效：红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。燕麦配上红豆使减肥更上一层楼。

　　牛奶燕麦粥

　　材料：燕麦米50克，白糖少许，水适量，牛奶适量。

　　做法：

　　1.将燕麦米淘洗干净，放入砂锅中，倒入适量清水。

　　2.将砂锅上火，待粥熬成八成熟时，淋入牛奶调匀。

　　3.待煮沸时，撒入白糖搅匀即可。

　　功效：牛奶其实有很好的减肥效果。乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。身体缺钙时，会释放钙三醇指示增加脂肪储备，并减缓燃烧脂肪。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。

二、坚持运动让你狂甩20斤赘肉

　　一、运动原则

　　1.制定详细的运动计划

　　大家都想通过运动能快速减肥，但是一口吃不成胖子，运动也是需要坚持不懈的，否则减肥的效果不会那么明显，但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现。因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。

　　2.无氧运动+有氧运动

　　无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。

　　3.全身运动结合局部运动

　　有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。

　　4.持之有恒

　　减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的。每次运动中，一般要在运动开始30分钟后才开始消耗脂肪，因此，每一次的运动时间不要低于30分钟。另外，运动的频率不要太低，三天打鱼两天晒网的，是很难完成减肥目标的。

　　二、运动推荐

　　1.慢跑

　　慢跑是比较好的运动减肥方法，老少皆宜，效果也是非常显著的，很多人都喜欢坚持慢跑。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，与慢跑运动搭配进行，会事半功倍。

　　2.骑自行车

　　骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此，骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。

　　骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

三、中药食谱助你健康瘦身

　　推荐几款养生瘦身粥：

　　百合山药粥：百合先煮，去渣取汁，加粳米、山药块同煮至山药熟烂即可。

　　柏仁安神粥：柏子仁和参须同煮，水三碗煮至两碗，香菇切丁爆香，加入肉丝、粳米同炒至肉丝成熟，加药汁和水三碗，同煮成粥，米熟则成，适度调味，加少许芹菜末即可。

　　莲子美白粥：既可防衰老，又有美白消肿、减少皱纹的功效。莲子用开水泡软，芡实和薏米浸泡30分钟以上，所有原料加粳米一两同煮成粥，使用前加蜂蜜调味即可。

　　根据体质的不同推荐不同的消脂食品：

　　如果你是虚寒体质，给你推荐的消脂药膳是：肉桂姜汤（肉桂、老姜、红糖）。

　　如果你是热性体质，且有大便干结症状，给你推荐：消脂绿豆汤（山楂、车前子、生大黄、黄芪、绿豆、红糖）。

　　如果你血脂高，在分清虚寒还是湿热后，还可以经常食用以下药膳来获取更好的调节血脂效果：窈窕冬粉汤（杜仲、山楂、枸杞、黄精、姜、米酒、里脊肉、冬粉、芹菜），决明绿茶饮（决明子、山楂、茯苓、陈皮、绿茶、冰糖）。

四、个体差异很大也会导致减肥失败

　　通常人摄取食物后，血糖浓度增高，其增长速度和高峰值，以及身体将血糖浓度调节到正常水平的能力，对人的健康都非常重要。持续的高血糖含量可能导致二型糖尿病，还会加速脂肪累积，进一步增加其它疾病的风险。食物通常依据其带来的血糖高峰值分类，高血糖系数(GI)的食物被认为是对健康不利的，低血糖系数的食物则是有利的。

　　最近以色列威兹曼科学院的一项对1000名自愿者的新研究结果将会改变我们对饮食的固有观点。研究者认为，目前肥胖症和糖尿病的高发说明现有的应对手段都没有起到作用。这很可能是因为人们没有正确理解食物对身体的作用，对我们自身的了解也不够。血糖浓度还受到其它因素的影响，包括压力，运动和睡眠时间。

　　过去从没人怀疑过个体之间的差异会如此之大。因为，从来没有人进行过这么大规模的受控实验。目前的研究结果显示，食物的血糖系数的高低取决于个体。对于这个现象的原因，研究团队也有了初步解释，一个非常令人兴奋的解释。

　　每个人的肠道中都有数千种不同的细菌，病毒和真菌。这些微生物不仅帮助人们消化食物，还会释放出一系列的化学物质，影响到人的健康，包括免疫系统，代谢功能，甚至是神经系统。近年来基因测序技术得到重大突破，人们开始了解肠道菌群的多样性，并且认识到它作为人身体一部分的重要性。

　　通过比较数百名志愿者的血糖浓度变化和肠道菌群的组成，研究者发现，肠道菌群的不同也许就是人们对相同食物有不同血糖浓度变化的原因。它们释放的化学物质对人身体的影响非常深入。虽然基因不可改变，但我们可改变肠道菌群的组成。如果人们不幸发现自己最喜欢的食物会造成血糖浓度飙升，可通过调整菌群的组成改变这一点。健康人群的肠道菌群多样性非常丰富。肠道菌群的组成是可以改变的，只要选择肠道菌群喜欢的食物。

　　或许某一天，每个人都可以通过分析粪便样本，了解自己的肠道菌群，不需要一周的血糖监测就能得到一份私人健康食物清单，了解何种食物不会造成血糖剧烈变化，何种食物可以改进肠道菌群组成。

　　有的肥胖患者特别的胖，体重能够超过200斤了，应该属于过于肥胖的了，如果这样的个体减肥的话，一时半会还是难以消瘦的，除了平时的饮食控制减肥之外呢，还需要考虑平时的身体锻炼，但是也有一些个体的差异会导致减肥的失败。