月经期吃什么能减肥 教你怎样健康减肥

一、经期究竟吃什么能减肥

　　木瓜：木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。

　　红枣：红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C，对女性美容减肥都有一定的辅助作用，对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用。

　　红豆：红豆可以补充气血，在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足，这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿，是经期里很棒的一种减肥食物。

　　山药：山药有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

　　芹菜：芹菜含有丰富的膳食纤维，能够清理肠胃，帮助排便，因为有一部分女生在生理期来临的时候会患有便秘，这时候就可以尝试食用这款鲜芹百合，小腹就不会因为便秘胀胀的啦。

二、自制经期减肥营养餐

　　瓠香樱花虾

　　材料：瓠瓜1/2个、樱花虾1/2碗、香菜1棵、盐适量、芝麻油适量、芝麻少许。

　　作法

　　1.瓠瓜去皮、洗净、刨细丝;刨丝后加入少许盐巴抓一抓、备用。

　　2.将油入锅中，油温后将樱花虾放入，待樱花虾颜色变红后即可关火捞起。

　　3.沥干后置入盘中;樱花虾舖上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。

　　功效：利水消肿、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消肿，适于水液代谢差，身体浮肿者。脾胃虚寒者不宜多食。

　　乌龙茶汤

　　材料：乌龙茶叶1大汤匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、红萝卜1小块、豆荚4～5支、猪肉2两。

　　作法

　　1.猪肉切薄片，并用少许盐、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌备用。

　　2.香菇泡开、红萝卜切片、豆荚去硬丝备用。

　　3.将滚开的水冲入乌龙茶叶，随即倒掉，再冲入约5碗滚水，并静置约1～2分钟即倒出茶汤。

　　4.将茶汤入锅内煮滚，随即丢入香菇、红萝卜、蒟蒻，待香菇味道出来后，很快地将肉片、豆荚放入锅中约2分钟后，即可关火;最后加点盐调味即成。

　　功效：化痰消脂、防癌轻身。乌龙茶能降低胆固醇，蒟蒻不含热量，适合想瘦身又无法节食者。茶伤胃，胃溃疡者忌食，失眠者不宜与午后食用。

　　凤梨脆片

　　材料：凤梨1/8块、海蜇皮1/2张、白木耳3～4朵、黑木耳3～4朵、茯苓2片、青椒1/2粒、红椒1/2粒、黄椒1/2粒、醋姜1条、葱1支。

　　作法

　　1、海蜇皮泡水、洗净、撕成大块，并用滚水烫随即捞起，再用冷水降温、备用。

　　2、白木耳、黑木耳泡水、去蒂;撕成一致的大小、备用。

　　3、将茯苓撕小块及3碗水放入锅中，开中火煮煮至1碗水即可倒出、备用。

　　4、凤梨、青椒、黄椒、红椒、醋姜等切片、备用。

　　5、热锅后将凤梨、醋姜片、黑木耳、白木耳丢入锅中快炒，再将作法3汤汁、糖、盐拌炒一下入味。

　　6、将红椒片、青椒片、黄椒片放入作法5中炒，最后加入海蜇皮并勾芡，入葱段即可起锅。

　　功效：清暑利水、解酒、消脂。凤梨清暑消脂，海蜇皮没有热量，凤梨还含有植物性荷尔蒙，更年期肥胖妇女也可以多吃这道菜。

三、经期减肥瑜伽动作

　　束角变体

　　动作

　　1.保持束角式姿势。

　　2.把左右放于左侧地面。

　　3.吸气伸展右臂，呼气，让身体朝右侧轻柔侧弯。

　　4.保持5-8个呼吸，换反侧。

　　坐立背部伸展

　　功效

　　减肥塑身，放松背部，缓解经期时背部酸痛。

　　动作

　　1.坐立，两腿挺直，背部伸展，两腿略分开与髋部同宽。

　　2.抱枕放于小腿处。吸气，伸展，手臂伸展，呼吸，两手下落放于抱枕上。

　　3.可留在步骤2，也可再一次呼气时，上身下落，额头放于抱枕处，给腹部留出空间。

　　4.保持5-8个呼吸。

　　结束动作

　　慢慢地俯身，将身躯贴在腿部;两肘向外和向下弯，小臂贴地;头部放在两臂之间，下巴接触双腿中间，保持10秒钟左右，反复练习。

　　教练提醒

　　1、注意，请千万不要屈膝。

　　2、凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。

　　3、初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。

四、经期减肥的小窍门

　　1、刷牙洗脸减肥

　　洗脸刷牙是我们每天必做的清洁工作，想不到一个小小的洗脸刷牙动作也有减肥的效果，早晚洗脸刷牙的时候，可以踮起脚尖，让脚跟上上下下的运动起来，前提是得小心，别摔伤了。

　　2、打电话减肥

　　一听这个，你或许会感觉到不可思议，怎么样，没想到打个电话也可以减肥吧，赶紧来看看，打电话也可以减肥吧?要告诉你一个更好的方法，我们在打电话的时候可以边用手握紧听筒，约10秒，如果有可能的话再换手，这样就可以减掉你的前臂赘肉哦，神奇吧。

　　3、洗澡减肥

　　在洗澡的时候，不妨多活动活动肚子，扭扭腰，抬抬腿，如此下去，既不无聊又可以燃烧身体多余的热量，何乐而不为呢!

　　4、看书减肥

　　看书也可以减肥?是的，没错，看书看的眼睛累了，这时不如一边看书一边做点简单的小动作：

　　(1)耸耸肩膀，先从一侧开始，两侧轮流，然后再两侧一起上下运动，前后旋转。

　　(2)脚部运动，书桌下的脚也可以做旋转脚踝的动作，这样可以让脚踝变细，细条更美。

　　5、爬楼梯减肥

　　这个方法大家都知道，爬楼梯是一种很好的减肥方法，在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量要比散步多四倍，比打乒乓球多两倍，一天爬楼梯五分钟，可以燃烧将近400焦的卡路里，惊人吧。

　　6、走路减肥

　　挺胸收腹，夹紧臀部，偷懒的错误走路姿势让你既难看又邋遢，拖着走路、弓着背让你会有惹上驼背的危险，太不美观了，赶紧把这些错误姿势改变一下吧。

　　7、乘车减肥

　　我们平时回家或是出行的时候，都要搭公交车，在搭公交车的时候，不要急着找位子坐下，这个时候如果想要减肥的话，就要站着搭公车，站着搭公车时，利用拉手环的动作，时而用力握紧，时而放松，反复地做，这样可以让手腕变纤细。

　　8、做饭减肥

　　什么?做饭还能减肥?没错，煮汤、煮饭的时候有时候需要等待，在等着饭熟的时候最是无聊了，趁此机会做做运动为下肢减减肥，也是一个不错的方法，双手扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高，每只腿10-15次，可减大腿后部和臀部的赘肉。

　　9、洗衣服减肥

　　我们在洗衣服的时候用力收腹，同时做下马步的动作，大腿用力，保持5秒后收回，重复此动作，可以减少腰部及大腿的赘肉，保持腰部和大腿的曲线美。