月经期能减肥吗 怎样合理减肥

一、女生月经期间到底能不能减肥

　　现在的很多女孩子们，把身材看的很重要，奉行骨感美的审美标准，认为身材纤细就是好身材，然后也不管自己身体受了受不了就盲目的节食、吃减肥药，把自己饿得头晕眼花就为了瘦。

　　如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。而月经来的那几天，由于失血，以及体内积水，女人看上去会肉肉的，似乎胖了不少，怎么节食都没有用。这种情况下不必减肥，等过了生理期自然变好了。

　　那麽，来月经时各位想减肥的妹妹们，一定不要盲目的减肥了啊，可以做一些适量的运动，次数控制在1—2次就好，千万不要太过剧烈，如果感到疲劳就马上停止运动，不要为了美连健康都不要了，不要忘了身体好才是本钱啊!

　　月经期间不要去减肥。

二、女生月经期间不能做什么

　　1.不要喝太多的咖啡，很多咖啡里面含有各种不同的碱，这些对于身体都是一种刺激，对于女性来讲，对心脑血管的刺激是非常大的，如果加上月经期间流血太多的话，这样就会造成很多的痛经产生，有的时候也会让你的月经期变得比预期的长很多。

　　2.因为月经期间，女性的血液在不断外流，这个时候也是身体内在进行排毒的一个阶段，所以周围的毛细血管也是在不断张开的，而且会不断进行流动，尽量不要穿紧身裤，如果是紧身裤的话，会让你的毛细血管变得特别紧，不利于废物的排除。

　　3.很多女性月经期间会感觉到腰疼，而且会感觉自己的盆腔里面有很多血液，这都是因为血液流通造成的，只要过了月经期间基本上就没有问题，不用太过于担心，千万不要自己敲腰部。

三、月经期间怎样运动

　　避免参加一些竟争激烈的比赛。

　　月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

　　减少运动量。

　　宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、等运动。注意缩短锻炼时间，放慢速度，以减少运动量，起到放松肌肉的作用。

　　避免参加剧烈和震动大的运动。

　　月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。

　　不能参加各种水中运动。

　　不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。

　　当然，如果经期反应确实较重，经血过多，应暂时不参加运动，并及时去医院检查治疗。

　　女性朋友在月经期的时候，可以选择合适强度的运动项目来进行锻炼，比如散步，慢走，瑜伽等等，在运动的时候除了要注意运动强度之外，还应该尽量避免运动时间过长给女性身体所造成的不良影响，并且对一些水上运动项目也应该要避免参加。

四、来月经的注意事项有哪些呢

　　1、月经期间应该补充营养，多吃点富含蛋白质，维生素，纤维素，碳水化合物等多种营养的食物，而且月经期间需要多补血，可以选择吃点阿胶，同时伴有痛经问题的女性，可以喝点红糖水，稍微吃点水果，苹果，香蕉等，最好是去吃些能够帮助肠道消化的食品。而且可以多吃点豆制品，早餐要吃得营养，吃点鸡蛋，五谷杂粮类的粥，千万不要吃辛辣刺激性的东西。

　　2、首先月经期间千万不要碰冷水，否则很容易导致寒气入侵人体，引起经痛问题，而且饮食方面要注意调理，尽量多吃点清淡的东西，一些补血的食材应该少吃，否则会导致月经量过多。同时不应该剧烈运动，一些偏凉性的食物少吃，同时多注意保暖，洗完头之后，应该立马吹干。改善自己的生活规律，不要过度劳累，适当的休息，补充营养，应该睡眠充足，少吹冷风，多喝白开水红糖水。