还在为一身的肥肉发愁吗 健康的减肥方式还你完美身材

一、健康减肥方法让你一周瘦5斤

　　1、选择蛋白质，而不是糖份
　　虽然蛋糕是早午餐的宠儿，但是甜食并不是早餐的不二选择。高蛋白质含量的食物，如鸡蛋、酸奶和全谷类食物不仅卡路里含量低，为身体提供更持久的能量，还能帮助抑制身体对糖分的渴望。
　　2、特别的蓝色盘子
　　蓝色的瞳孔是很美丽的，但是当蓝色与食物放在一起的时候就不是如此了。冷色调是天然的厌食剂。你并不需要在吃饭前带上蓝色的滤镜，只需要将盘子换成蓝色就可以了。想知道蓝色盘子的效果，来看看上图中的食物看上去诱人吗?
　　3、.起床后一小时内吃早餐
　　吃早餐对减肥来说至关重要，但早餐的时间也同样重要。请确保在起床后一小时内吃早餐。早起就餐能帮助维持人体的生理节奏，激发新陈代谢。
　　4、饮用左旋咖啡
　　普通咖啡可以燃脂，但是效果不明显，要是咖啡里加入了左旋肉碱，在黑咖啡中含有的乙二醇酸作用下，燃脂效果增加了十倍。人体内的左旋肉碱含量决定了人体的胖瘦，左旋肉碱多，脂肪燃烧快，人就瘦;左旋肉碱少，脂肪燃烧慢，人就胖。补充左旋肉碱可加速燃烧脂肪，赵薇还强调，喝咖啡的时候千万不能加糖，因为糖会阻碍脂肪的分解，不喜欢喝咖啡的可适当加一些鲜奶。
　　5、把食物切成小块
　　也许你会认为只有小孩儿才会将食物切成一小块一小块之后再吃，但这是一个减肥策略。一项研究发现，将食物切碎会诱导大脑误认为盘子里的食物变多了，这样当你有饱足感的时候你其实吃得比之前更少了。
　　6、食用番薯
　　先不提番薯里丰富的维他命A含量，它还是减肥的圣品：它能促进体内产生更多的脂连素，一种避免产生低血糖的血糖调节激素，可以在你吃完后防止血糖峰值的产生。
　　7、加强有氧运动至关重要
　　想要促进身体的新陈代谢，就要坚持每周几次的45分钟高强度有氧运动。研究显示，一场高强度的有氧运动能额外削减190卡路里。但是研究并没有确定到底是什么增加了卡路里的燃烧速度，大多数数据倾向于高强度运动后激发了体内的新陈代谢速度从而燃烧更多脂肪的后燃烧效应。
　　8、练习分量控制
　　分量控制是减肥并防止反弹的关键。坚果和鳄梨这类的健康食物，如果吃得太多还是会长胖。注意查看食品标签，并购买一些能方便控制分量的分装物品。关键还是要保持一份餐点的平衡适度。
　　9、健康食物并不代表你想吃多少就吃多少
　　鳄梨、花生酱、番薯、糙米——这些都是很有营养的食物，但是这并不代表它们没有热量。即使是对你的健康有好处的食物，你仍然要注意它们的食用量。
　　10、加快你的新陈代谢
　　无论你正在做什么，都可以通过加快新陈代谢来燃烧卡路里。例如简单的提高你常规的体能训练和吃早餐都能燃烧更多的热量。
　　11、别错过晚上的运动
　　一天的辛苦工作，很容易成为不去健身房或不去跑步的借口。坚持到底并告诫自己下班后必须去运动。说老实话，谁在一场艰苦的会议后不需要一次安多芬的刺激呢?如果室外太黑影响运动，可以选择一些室内运动取而代之。
　　12、自己做饭
　　偶尔在外面吃晚餐是夜间娱乐生活不错的选择，但是别让它成为一种习惯。餐馆们吸引客户的秘诀就是多油和多调味料——换句话说，就是脂肪。研究不断表明，你在外就餐的次数和体重增加的数字是成正比的。自己做饭不仅能控制食材的数量，还能控制用量。

二、什么样的宵夜健康又减肥

　　1、烤地瓜
　　地瓜
　　红薯选红心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯个头小，都可以用微波炉直接转熟。一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。
　　2、糙米粥
　　吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖；同时，糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明，糙米饭的血糖系数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。?
　　3、番茄
　　番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。夜宵吃西红柿的好处非常多，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老。而当茄红素还具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪细胞增多，从而帮助你达到瘦身的目的。
　　4、豆浆及豆制品
　　豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜，用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆，也是非常好的选择，因为黑豆中的蛋白质含量更高，还含有一定的铁质。
　　5、天然水果干
　　真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品，这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，尤其适合夏季出汗多时食用。对消化不良和怕冷的老年人来说，水果干可以作为水果营养的一个补充来源。
　　6、酸奶
　　酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦!低脂酸奶是一个不错的选择，其中所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。
　　7、钙和镁的食物
　　营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧。
　　8、维生素B族的食物
　　B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此宵夜的时候，小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。

三、健康减肥食谱十种必备食物

　　姐妹们，大家好，很高兴又和大家见面。今天主要针对不同年龄段的女性朋友介绍健康减肥食谱必备的食物，希望能够帮助到大家。
　　不同年龄段和健康状况的女性在减肥之前要明确自己的肥胖原因，并了解一些健康减肥食谱的搭配，然后有针对性地根据食谱进行减肥，这样才能健康而有效地减肥。
　　草莓
　　一、健康减肥食物、西葫芦
　　热量：
　　每100克约18卡路里
　　瘦身原理：
　　西葫芦富含较多的维生素C、葡萄糖等养分物质，尤其是钙的含量极高。别的，无论挑选哪种瘦身法，瘦身中的MM们都通常会感觉到个人面色发黄，皮肤松懈，而富含水分的西葫芦能还你水嫩的皮肤哦!
　　健康吃法：可以清炒着吃，但是不能破坏其元素。
　　健康减肥食谱十种必备食物
　　二、健康减肥食物、草莓
　　热量：
　　每100克约30卡路里
　　瘦身原理：
　　草莓是既甘旨又养分的瘦身生果。它除了富含多种维生素和多种矿物质之外，还富含许多的维生素C，其含量比西瓜、苹果高10倍左右。是瘦身MM弥补维生素的最佳挑选。
　　健康吃法：
　　把草莓做成汁即可！
　　健康减肥食谱十种必备食物
　　三、健康减肥食物、西红柿
　　热量：
　　每100克约19卡路里
　　瘦身原理：
　　西红柿，是一种天然的低卡甜食。它的卡路里含量较低，是喜爱吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食挑选。西红柿里富含的茄红素、食物纤维能够下降胆固醇，加速推陈出新，让你具有一个能够轻松瘦身的体质。
　　健康吃法：
　　你一定试过西红柿减肥方法，除了在晚上吃西红柿可以减肥，也可以餐前喝番茄汁
　　健康减肥食谱十种必备食物
　　四、健康减肥食物、黄瓜
　　热量：
　　每100克约15卡路里
　　瘦身原理：
　　黄瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分为98%，并富含维生素乙胡萝卜素，以及人体有必要的多种养分素。别的，黄瓜中因富含一种“丙醇二酸”的物质，它有按捺糖分转化为脂肪的作用。
　　健康吃法：
　　平时适量的吃点新鲜的生黄瓜。坚持食用一段时间就能获得明显的减肥效果。
　　健康减肥食谱十种必备食物
　　五、健康减肥食物、生菜
　　热量：
　　每100克约13卡路里
　　瘦身原理：
　　生菜是节食者的最棒兄弟。它富含许多的纤维，能协助你大大添加饱腹感，能够有效地削减热量摄入。别的，菠菜有消除剩余脂肪的作用，是十分不错的瘦身食物。
　　健康吃法：
　　时蔬蘸酱、蒜蓉生菜、蚝油生菜，夹到肉夹馍里，卷进各种卷饼中，味道都非常好。
　　健康减肥食谱十种必备食物
　　六、健康减肥食物、芹菜
　　热量：
　　每100克约11卡路里
　　瘦身原理：
　　芹菜是一种十分低卡的安康小吃。每100克的芹菜仅含11卡路里的热量，而它所含丰厚的维生素和膳食纤维都有削减食量和排毒的作用，对瘦身有很大的成效。
　　健康吃法：
　　芹菜有减肥作用，能帮助脂肪燃烧，可凉拌或炒食。
　　健康减肥食谱十种必备食物
　　七、健康减肥食物、菠菜
　　热量：
　　每100克约24卡路里
　　瘦身原理：
　　菠菜瘦身办法十分受瘦身族的欢送。它富含丰厚的维生素C，通过烹饪后会变得软滑，与其它的菜肴调配烹调能使养分相互弥补，到达最佳的瘦身作用。
　　健康吃法：
　　利用菠菜可以做汤，也可以以与大虾一起食用。
　　健康减肥食谱十种必备食物
　　八、健康减肥食物、胡萝卜
　　热量：
　　每100克约25卡路里
　　瘦身原理：
　　胡萝卜富含红萝卜素、多种维生素、叶酸、钙质和食物纤维等养分素，能够协助你吸收更全面的养分。别的，它富含的植物纤维能进步人体推陈出新，到达天然减重的意图。许多瘦身达人都喜爱把它作为个人的瘦身零食哦!
　　健康吃法：
　　每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减-肥，隔一个星期再服用，定能达到预期的目标。
　　健康减肥食谱十种必备食物
　　九、健康减肥食物、葡萄柚
　　热量：
　　每100克约35卡路里
　　瘦身原理：
　　研讨标明，葡萄柚对身体安康，以及对立肥胖症起着十分重要的作用。葡萄柚瘦身法是十分盛行的瘦身办法，常常食用不仅能操控胃口，还能协助你瘦出完美的曲线。
　　健康吃法：
　　以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥。葡萄柚富含维生素(维生素产品，维生素资讯)C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量控制得宜，一段时间后自然瘦下来。
　　健康减肥食谱十种必备食物
　　十、健康减肥食物、芥菜
　　热量：
　　每100克约24卡路里
　　瘦身原理：
　　当肉类吃得太多时，内脏会发热，形成身体脂肪添加。而芥菜的性质属寒性，吃许多的芥菜可扫除内脏的发热，是协助肉食者调整饮食的超级瘦身食物。
　　健康吃法：
　　不要购买叶子软塌、发黄、变形的芥菜。可以采用蒸，煮和爆炒等烹饪方式食用！
　　注意事项
　　1、果蔬不要破坏营养元素，不同果蔬有不同吃法
　　2、每天搭配一定要均匀、适量

四、8款健康减肥早餐

　　早餐对于减肥人士来说非常关键，什么样的才是健康减肥早餐？下面编辑推荐了8款健康减肥早餐，赶紧看看吧。
　　1、金莺羹
　　材料：雪耳(银耳)25克，大枣15克。陈皮、鸡蛋、冰糖各适量。
　　做法：
　　①先将大枣去核，与雪耳同煮、30、分钟。
　　②放陈皮再煮10分钟，加冰糖，打入鸡蛋拌匀即可食用。
　　2、柠檬汁拌苹果
　　材料：苹果100克、柠檬汁20克。秋梨、蜂蜜各适量。
　　做法：
　　①苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
　　②柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
　　③将柠檬蜜汁淋到苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
　　3、翠花清热绿豆粥
　　材料：西瓜皮120克，绿豆150克，白木耳100克。冰糖适量。
　　做法：
　　①西瓜皮洗净，刮除红肉，削除绿皮，切小块;绿豆洗净，泡水1小时;白木耳洗净，泡软，去除硬蒂，切小朵备用。
　　②锅中倒入4杯水，放入绿豆及白木耳煮开，转小火煮至软烂，加入西瓜皮及冰糖继续煮1～2分钟即可。
　　4、苹果派
　　材料：苹果3个(有酸味者尤佳)，面粉500克。橄榄油、香油、盐各少量。
　　做法：
　　①将面粉、油、盐倒入碗内，结块弄碎、搅拌。在面粉中心稍加水，用筷子搅拌再用手轻轻揉和至如耳垂软度后;和成面团后，用湿布包覆，放一小时。
　　②苹果切八块，再各切成2～3厘米厚，浸盐水之后，用小火煮2小时左右，制成酱;将面团分成四块，用擀棍擀成5厘米厚，如派盘大小(两个派的上下部分)。
　　③先将派盘加热，而后用刷子擦上油，擀扁的面料放入盘子，用刀叉扎五、六处，以免膨胀。
　　④做好的果酱平均涂在一片面料上，再盖以另外一片面料。
　　⑤上、下面皮周边1厘米稍微濡实，用叉背仔细压边，以使上下面皮贴合。上皮中心用刀切十字型以透气，用刷子擦油，以200℃火力烧25分钟。
　　5、卷心饼
　　材料：面粉或荞麦粉160克。葛粉、香油各少许，绿豆馅或南瓜馅少许。
　　做法：
　　①碗内倒入葛粉与水，用手弄碎结块后加入面粉和盐，用起泡器充分搅拌到可拉丝的状态。
　　②平底锅以中火加热后倒入少量油，油热后改为小火，用小木勺舀取面糊，面涂敷于平底锅。
　　③平底锅周边的面糊煎干后翻过来煎。加上另外做的馅卷起来，即可食用。
　　tips：馅料虽有很多种，但一概限制使用糖，仅加入少许盐。
　　6、苹果寿司
　　材料：白米饭200克、火腿80克、小黄瓜100克、苹果1/3个。寿司醋、紫菜各适量。
　　做法：
　　①苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥干水分;火腿切成条状备用。
　　②白饭拌上寿司醋，铺在紫菜上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用。
　　7、菠菜饼
　　材料：半熟菠菜30克、米粉2杯。白糖、盐各少许。
　　做法：
　　①将煮至半熟的菠菜挤出水分切成条状，在米粉里加1杯水和切好的菠菜，放少许盐，均匀搅拌。
　　②再将搅拌好的米粉放入筛中，筛选两次，混合白糖，然后铺成3厘米的厚度，用锅蒸20分钟后就可以享用了。
　　8、四果松饼
　　材料：松饼粉150克、松子、葵花子、枸杞、核桃、忌廉、枫糖各100克。
　　做法：
　　①将松子、葵花子、枸杞子、核桃、忌廉、枫糖与松饼粉混合、加入适量的水，揉坦成团，再分制成若干个饼。
　　②用小火将饼皮煎熟即可。