如何利用酸奶减肥法 如何不花钱也能减肥

一、酸奶减肥法

　　酸奶减肥的原因

　　1、酸奶不仅有很强的饱腹感，而且营养很丰富。酸奶里面既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质，还有多种维生素，热量也不高，所以我们可以在餐前喝一小杯，可以减少我们的用餐量。

　　2、酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，可以促进肠道的蠕动，从而可以治疗便秘，达到减轻体重的目的。

　　3、奶制品含钙丰富，补充富含钙的食品能预防血压的升高，对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。

　　4、实验发现，用碳酸钙等无机钙来补充钙，虽然也有一定的预防肥胖的作用，但是与奶制品相比，差距很大，特别是低脂酸奶。专家认为，奶制品中可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。

　　5、饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，于是就加速肠胃蠕动，于是就减掉赘肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等减肥的动作，另外吃零食的习惯一定要戒掉哦。吃零食只会让你更加肥胖的。

　　酸奶的搭配

　　一、酸奶加红糖

　　材料：一杯酸奶，2g红糖。

　　用法：将酸奶和红糖混合搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，效果不错。

　　功效：酸奶能够让不停运动的肠胃得到休息的同时调整肠内环境，断食后可以更轻松的燃烧体内脂肪，避免有胃酸过多的感觉。

　　二、酸奶加蔬菜

　　材料：一杯酸奶，一盘绿叶菜。

　　用法：每天一杯酸奶和一盘绿叶菜。可以稍微喝一些汤，汤里面加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。但是在很饥饿的情况下就不可以直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。适合晚餐。

　　功效：蔬菜是每天都要吃的食物，因为它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出体内多余脂肪是有帮助的。

二、7大不花钱减肥法

　　原地跑

　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　　重点锻炼部位：脚踝、小腿、大腿

　　上楼梯

　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　重点锻炼部位：大腿、臀部

　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

　　step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上

　　说明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

　　step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖

　　step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留

　　说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉

　　step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　步行

　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

　　重点锻炼部位：腹、肚子
　　瑜珈

　　来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　锻炼部位：全身　

　　跳舞减肥

　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

　　锻炼部位：全身

　　跳绳减肥

　　只要有足够的空间，跳绳减肥可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　　重点锻炼部位：大腿、小腿

　　跳绳减肥时可能会感觉有些累，但这个动作确实能锻炼腹肌哟！

　　晨操

　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。提醒：晨操时注意呼吸，最好用完全式呼吸来进行每一个动作。

　　锻炼部位：血液循环、全身

三、6步循序渐进减肥法

　　每天称量体重一次

　　理由：每周称量一次体重是很多流行的节食计划的主要做法，但是研究发现每天称量一次体重才是持续减肥的关键。明尼苏达大学的研究者观察了1800位节食者的称重习惯，发现在两年内那些每天称重的节食者们平均减掉了12磅，而那些每周称重的只减掉了6磅。而且每天称重的人减肥后没有那么容易反弹。原因就是：你越经常监控你的体重，你就能够越快找出并控制引起体重增加的行为。

　　tips：你每天要做的第一件事就是踏上你的秤，这时候你身体最轻。由于水肿或者脱水引起体重的微小波动是正常的，但你如果你的体重增加了2%，那么是时候忽略你的面包了。

　　每天看电视不超过两个钟头

　　理由：看电视成瘾的人略过了运动(运动食品)时间，而且，他们整天坐着，还一边吃垃圾食品。最近一项研究发现每天看超过两小时电视的成人比起每天看少于一小时电视的成人，摄入多7%热量并且容易吃更多糖果小吃。

　　tips：用其他活动来打消你看电视的念头。写下你一定要看的节目，抵制住在这些节目的空档间要看其他什么节目的诱惑。或者看dvd，每天只看一部电影。

　　每周联系朋友三次

　　理由：“长期的减肥计划需要支持，”来自明尼阿波利斯大学的营养顾问马里昂.弗兰茨说。她的研究回顾发现，那些经常与营养学家或者他们的“体重监督者”经常联系的人更有可能维持他们的减肥成果。

　　补充：把你的减肥意向告诉你的朋友，让他们支持你。还可以把一个同样要减肥的朋友列入你经常联络的名单。

　　每餐吃4克纤维

　　理由：一份高纤维的食谱可以降低你的热量摄取量并且能够让你感到吃得饱。托福斯大学最近的一项研究表明，每天进食13克或更少纤维的女性超重的可能性是那些每天进食13克或更多纤维的女性(女性食品)的5倍。专家们发现了纤维有助于减肥的机制：进食纤维要求更多咀嚼，从而放慢进餐速度，加快食物在消化(消化食品)道通过，增加使人感到过饱的荷尔蒙。

　　tips: 为了每天摄入25克纤维，要保证吃六餐(包括点心和水果(水果食品))，每餐包含4克左右的纤维。一个小窍门：吃水果是一个提高纤维摄入量的好方法。例如，一个大苹果(苹果食品)就含5克纤维了。

　　每天多走五(千)步

　　理由：一个人每天上班、出差以及在屋里做家务时，大概会走5000步。令走的步数加倍，即每天多走5000步，对健康(健康食品)有很大的益处：增加有益的hdl胆固醇水平，降低血压(血压食品)，改进葡萄(葡萄食品)糖控制，当然了，还能减肥。每天多走走还可以降低身体的脂肪百分比，锻炼腰围和臀部。这是最近田纳西大学对80个女性进行研究的成果。较早前南卡罗莱纳大学对109个人进行的研究表明，那些平均每天步行5000步以下的人体重比每天步行9000步以上的人更重。

　　tips：你可以邀请你的朋友和你一起步行额外的5000步，或者多走楼梯。另外还可以把车停在较远的地方或者早一两站下车，从而增加步行时间。

　　每周做六次记录

　　理由：“控制你每天吃的东西和做的运动会让你知道你是否达到你每周的减肥目标，”保灵格林州立大学的心理学教授，罗伯特.卡洛斯博士说。他通过对40个肥胖者的研究，发现那些对自己所吃的东西和所做的运动做记录的人在六个月内减了20磅。这个减肥磅数差不多是那些很少做记录的减肥者的两倍。

　　tips: 带一部手提电脑或者pda来记录下你的饮食然后试着计算你摄入的热量。尽管你应该尝试每天都记录，但每周给自己放一天假会更加容易实现。

四、双管齐下的男子系统减肥法

　　1．黄芪、防已、白术、川芎、何首乌各15克，泽泻、生山楂、丹参、茵陈、水牛角各30克，仙灵脾10克，生大黄9克。以上为一剂量，水煎成100毫升。每次口服50毫升，每日2次。超重25％以上者，可增至每日1.5剂，即150毫升。

　　2．揉腹时，要解开衣裤直接按摩。隔衣按摩效果不好。动手要轻而缓慢，连绵不断。不能过分用力，以免伤及内脏。

　　3．作揉腹功，一定要精力贯注，思想集中，呼吸自然，要做到“手到心至”。

　　4．仰卧位，以肚脐为中心，以10厘米为半径，由上左下右圆周按揉30分钟，每天1—2次。

　　5．手臂向上划圆时，吸气，转至水平向下划圆时，呼气。也就是手臂随呼吸而动，吸气时，手臂向上转；呼气时，手臂向下转。旋转手臂划圆动作不宜过快，速度要适中，手臂要自然放松，两手高度不要超过头顶，以感到腰、腹在用力为佳。

　　6．每日食醋15-20毫升，一个月内可减轻体重3—5公斤。

　　7．每日取干玉米须15—20克，冲水200毫升，稍焖一下，不加糖饮用，有减肥之效。

　　8．鲜荷叶100张(晾干)，生山楂、生薏苡各1000克，陈皮500克，共研细末拌匀，分成100包，开水泡饮，每晨1包，有减肥之功效。

　　9．将红小豆和薏仁淘洗干净，蒸20分钟，然后放入洗净的糯米或粳米和冬瓜子仁加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁食用。