晚上睡前小知识睡前这样做排毒安神促睡眠

2017-06-27 21:51 来源：网友分享

一、睡前做这两件事有助于睡眠

　　运动

　　多数人有晨练的习惯，因为晨练不但可使人体呼吸新鲜的空气，适当运动有助于提高自身的免疫力。其实，晚上吃过晚饭及睡觉之前也可以做一些适当的运动，这有助于睡眠，对经常性失眠的人群有很好的帮助，而散步就是不错的运动项目。平心静气散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

　　泡脚

　　清洁是每个人在睡觉之前必做的事情，但多数人比较重视洗澡，却忽视泡脚，其实睡前泡脚有利于化解自身压力及助眠。民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等。脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，所以脚部的保健是非常重要的。

　　上面一段主要说了脚部的重要性，为何脚部如此的重要?通过中医学说就可得到我们想要的答案。脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

二、只需一个动作让你午间也有好睡眠

　　抬腿的动作简单方便，且不受地域限制，可以将单腿放在另一条腿的膝上坐下，脚掌朝上，保持这样的状态，将脚心作为中心，用手背大力敲击100次，以感到痛感为佳，最后，用双手手心摩擦脚底，这样长期坚持对身体有很多的益处!

　　首先便是促进入睡!不停的敲击，副交感神经的运动会变得更加活跃，由此身体得到放松并可迅速进入睡眠。此外，当副交感神经系统运行良好时，消化器官会更加频繁的活动，通过肠胃的正常蠕动便秘的状况也将得到改善。

　　不同的敲击腿部，身体得到放松并可迅速进入睡眠

　　而且，从大脑中会散发出诱导睡眠的荷尔蒙。此外，由于血液循环改善，入眠时人体分泌出的某种荷尔蒙的数量也会激增，肌肤状况得以改善。

　　其次，血液循环得到改善，通过敲击足底可以达到按摩的功效。脚掌会渐渐变的温热，身体中的血液加速流动，通过代谢疲劳物质，疲劳感也会马上消失。足底集中的穴位与身体脉络相通，通过此法也可缓解肩膀酸疼等症状。

　　在抬脚时血液会迅速流回肝、肾，随后重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加的毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中将毒素予以排出。

三、开灯睡觉的两大危害

　　1、产生“光压力”

　　人类自古以来就是“日出而作，日落而息。”这也是符合自然规律的。人类早就形成了这样的生物钟。古代没有灯，只有蜡烛，且蜡烛也不会一直点到天亮。所以，开灯睡觉是现代人的新“恶习”。该睡觉的时候有光线，就会给人体造成一种“光压力”，分不清白天还是黑夜。于是就破坏了祖祖辈辈流传下来的“生物钟”，导致代谢功能的紊乱，体质变差。

　　2、抑制褪黑色素的分泌

　　人的大脑中有一种叫做松果体的组织，它只在夜间没有光线的时候才会分泌褪黑色素。即使我们睡觉时闭上了眼睛，但眼睛仍然可以感受到有光线。这种体会大家都应该有过的，比如你还没有睡熟的时候，有人开灯，你会很快醒来，并觉得灯光异常地刺眼。而这灯光就会抑制褪黑色素的分泌。

　　褪黑色素可以抑制人体交感神经的兴奋，使血压降低，还能杀死癌细胞。可以这样说，开灯睡觉会降低人体的免疫力。据科学家调查数据表明，空姐、护士、话务员等夜班一族，患癌机率是其他人群的两倍。

　　所以，到时间就睡觉，一不熬夜，二不开灯，才会使身体感受到黑夜的来临，并自行调整机体的工作与休眠时间，使身体各项机能都有条不紊地运行。而那些因工作性质而一定要熬夜的人怎么办呢?白天回家补觉的时候，将窗帘拉严，或戴上眼罩，人为地制造黑暗，以刺激松果体分泌褪黑色素，最大程度地减轻黑白颠倒的作息习惯给人带来的伤害。