过午不食减肥的正确做法 过午不食要注意些什么

一、什么是过午不食减肥法

　　过午不食减肥法顾名思义就是——每天只要中午十二点以后就不吃东西的减肥办法。因为人之所以会肥胖大部分是因为射入了过多的热量，只要能管住嘴让每天摄入的热量减少到消耗范围一下就可以瘦了。往往下午的时候人们会因为各种各样的原因吃很多东西，过午不食就为了避免这种群情况出现，从根本上杜绝因为吃多而发胖的情况，是一种比较有效的减肥方式。

　　过午不食能减少人一天从嘴巴摄入的热量，热量摄入变少自然就会瘦了。每到下午和晚上人们就会因为各种各样的原因吃下过多的热量，无论是上班时的无聊还是晚上的聚餐等等。过午不食要求减肥者在中午之后就不再吃任何东西，基本上能把每日摄入的卡路里维持在标准以下一般的程度上，对于一开始减肥的人来说是非常有效果的，只要减少热量摄入就能变瘦。

　　过午不食在减肥的前期是非常有用的一种手段，减少热量的摄入就可以控制体重，对于一些体重严重超标的人也是有效果的。但是过午不食时间长了人体内部消耗的能量也会随之变少，这样的话减重工作就会停滞不前，这个时候一旦恢复晚饭了人的体重就会反弹，所以还是建议想减肥的人通过合理的运动和减少食物中重油重盐的部分来达到减肥的目标。

二、过午不食减肥法的正确做法你知道吗

　　现在的减肥方式越来越奇葩，越来越极端，过午不食减肥法就是一种比较极端的减肥方式，它主要是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，但是它的正确做法你真的知道吗?

　　早餐：6:00-8:00(力求营养均衡，品种丰富，不限量)

　　午餐：11:00-13:00(荤素搭配吃，适当补充高蛋白肉食)

　　禁食期：13:00-21:00(可以喝水或者吃水果)

　　目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖.若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖。但也存在一些不适宜症状，我们可以选择健康减肥食品来替代,适量进食以保证我们的基本营养供应。过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。早餐：(进食)饱食期;午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生;空腹期：(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期;如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素);12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期;凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降;早上8点进入空腹期，蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)。

三、过午不食减肥如何改良

　　古人和现代人生活作息时间不一样，通常是晚上19:00左右就睡觉了，因此不吃晚饭也没什么关系。现在的人一般都是22:00以后才睡觉，饥饿时间太长，胃酸会损伤胃黏膜，还容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。因此这种过午不食的减肥方法需要适当改良，才能适应现在人的生活习惯，否则对肠胃伤害较大。

　　1、生活习惯改良

　　改良一：21:00之前睡觉;改良二：6:00起床，运动一小时后吃早餐。

　　2、进食改良

　　禁食期要适当吃些主食，比如吃半个玉米，或者一个小馒头，但是要在17:00以前吃完。当然也可以根据自己的作息时间，适当调整，总之睡觉前4小时内不能吃除了水以外的任何食物。

　　3、配合晨练减肥效果更好

　　过午不食法最好能配合空腹晨练，早起后喝一杯温开水，然后慢跑，或者做瑜伽1小时，此时运动所需的能量主要靠消耗脂肪提供，能有效的提升减肥效果。注意：由于空腹晨练容易出现低血糖，因此，可以随身携带一小包脱脂牛奶，有头晕现象时，立即停止运动，并喝完牛奶。

四、过午不食减肥法的注意事项有哪些

　　很多女性爱美都想要有好的身材，由于不知道正确的方法，使得减肥后易反弹，对身体很不好，过午不食就是通过节食减肥，意思就是过了中午就不吃饭只喝水或吃点干果，以达到减肥的目的。然而，过度的节食减肥，容易引起内分泌紊乱，胃病，月经不调等问题，想要好的身材，这无可厚非，爱美之心人人都有，但是如果因为减肥而损害身体健康，这样就非常不好了。

　　1、早餐午餐要正常吃

　　过午不食减肥法并不是完全的节食减肥法，早餐午餐要正常吃，尤其是早餐营养要搭配好，午餐可以适当吃些肉食，但是要少吃肥肉，可以多吃鱼肉。

　　2、早饭前喝一大杯淡盐水

　　每天早上在早饭前喝一大杯淡盐水，能促进排毒、排便，有利于清理体内的废弃物，但是一天喝水的量也别少过8杯，以免肾脏负担过重。

　　3、下午多喝减肥茶

　　减肥茶有助于肠胃消化，可以帮助排油，又增加饱腹感。推荐减肥茶：荷叶茶、玫瑰花草茶、柠檬茶，这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘，同时还可以提神醒脑，而且长期的饮用也不会有副作用的产生。