办公室提臀运动 让您拥有完美的翘臀

　　【2016年8月17日 讯】山西的梁女士是一位白领，拥有一份人们都羡慕的好工作，但是高薪的同时工作也非常忙，她也一直很享受这种忙碌的状态，但是在不久前的同学聚会上，梁女士在一群盛装打扮的女同学间感觉自行惭秽，尤其是自己的屁股上面都是赘肉，一点也不好看。于是她打算改变了，其实只要每天都抽一点时间做一做办公室提臀运动，就能让您拥有完美的翘臀。

　　办公室提臀运动1

　　先站好，然后用两只手来扶住椅子的靠背，将左腿往后踢，踢得越高越好。换右腿，把右腿尽量往后踢，重复15次左右就行了

　　办公室提臀运动2

　　将身体站直，把一只脚的脚背放在椅子上面，另一只脚在地面直立，双手都放在办公桌上。然后站立的腿慢慢弯曲下来，这时候能感觉到臀部也在收紧。坚持数秒的时间，弯曲的腿再伸直，然后伸直的腿再弯曲。这样一直重复15次以后，再换另一条腿。

　　办公室提臀运动3

　　背部向着墙面，手臂呈弯曲的状态，两只手向后支撑着墙面，两腿分开的距离要与肩同宽，

　　然后慢慢地向下面深蹲，这个姿势要保持30秒的时间，此动作应该重复几次。

　　办公室提臀运动4

　　先两脚并拢站来，再把手臂向前伸直，要跟肩膀高度一样，然后把右脚抬起来，就像身下有一张椅子一样往后坐。坚持3个呼吸的时间，回到原来的位置。要重复3组，每条腿做10次。

　　办公室提臀运动5

　　先坐在椅子上，然后把双条腿都并拢夹紧，两只手在椅子两侧撑住。上身要挺直，然后利用腰腹部的力量把腿往上抬，手臂只是支持一下，不要用力，抬到极限以后要停留3分钟再恢复。

　　这些运动都可以有效锻炼臀部的肌肉，使臀部的曲线变得优美，这样无论是穿裤子还是穿裙子都特别好看。但是再好的运动也是坚持下去才有效果。如果只做一两天就不做了，等想起来的时候再锻炼，是看不到应该明显效果的。