睡懒觉易惹来“健康债” 学会3招才能睡好

　　点开这篇文章的朋友们，你们能清楚回答今天是几月几号，星期几，以及从假期开始，你睡了几天懒觉吗？

　　很多人觉得睡懒觉理所应当：平常没休息好，过年家里备足了吃的喝的，又不用加班，补觉难道不是一种休息吗？

　　但如果我说，有些人一放假就生病、总抢不到红包、吃年夜饭时胃口不好，都可能是连续睡懒觉惹来的“健康债”， 你们信不信？

　　今天，我就来梳理这些健康谜案！

　　案情一：一放假就容易感冒判断：懒觉具有重大作案嫌疑。

　　推理：经过一夜睡眠，卧室的空气较差，而含氧量较低。

　　如果继续睡懒觉，这些不洁空气里的细菌、病毒和灰尘就会“簇拥”着你，而身体的免疫功能此时较差，醒来后很容易感冒。

　　处在供暖区的北方朋友，你们在干燥的室内条件下睡懒觉，还可能额外获得患上咽炎的机会。

　　早上室内空气中的二氧化碳浓度较高，如果睡懒觉一直不起床，还可能影响记忆力和听力，反应力也会减慢。

　　难怪说过年了会老一岁，睡懒觉的朋友请大声告诉我；根据反应力判断，你们一觉醒来老了几岁？

　　还有些人患有慢性病，需要长期吃药，但一睡懒觉就给忘了，可能“吃了上顿没下顿”，发现漏掉了又不知道该怎么办，导致病情反复。

　　因此提醒大家少睡懒觉，作息规律以免漏服药。

　　万一确实漏服了药，也应该根据具体情况及时处理。

　　拿常用的抗生素来讲，主要根据每日服用次数而定。一般一天服1次的抗生素，当天发现漏服后应立即补服1次药物，第二天按照平日服药时间继续服用即可。

　　一天服用两次及3次的抗生素如果漏服，在立即补服后，需要顺延下次服药时间。

　　举例来说，如果之前在上午8时和下午4时服用抗生素，上午10时发现漏服补服1次药物后，第2次药物需要在下午6时服用。次日服药时间恢复正常。

　　总结一下，药物补服的原则是，若错过服药时间，可在想起时立即补服一次的剂量，若与下次服药时间太接近，就不必补服。绝不可同时服两次剂量，以免药物蓄积导致不良反应。

　　如果漏服药物后，病情发生明显变化，不要犹豫，去找医院找值班的医生看看吧。

　　案情二：网速不错，却总是抢不到红包判断：睡懒觉又赖床，让你关节变“迟钝”。

　　推理：一夜休息后，人的肌肉和骨关节变得较为“迟钝”。

　　如果醒后马上起床活动，一方面可以使肌张力增高，另一方面通过运动，肌肉的血液供应增加，使肌肉组织迅速修复，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。这样有利于肌纤维增粗、变韧。

　　睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动的最佳时机，起床后会感觉到腿软、腰骶不适、肢体无力等，关节和肌肉的活动力、反应力差，怎么可能第一时间抢到红包？

　　此外，如果过长时间睡眠，还会破坏人体心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终造成心脏收缩乏力，这样一来，稍一活动，就心率骤增，全身乏力，于是又只好躺下休息，这样就形成了恶性循环，导致身体逐渐衰弱。

　　不过，有高血压、心脏病的老人，以及活动不便的老人，为避免发生跌倒等意外，起床时不宜太着急，建议做到3个“1分钟”：醒后躺1分钟，床上坐1分钟，床边站1分钟。必要时，老人应在家人协助下起床，或使用合适的拐杖。

　　案情三：对着美食吃不下去或暴饮暴食判断：贪睡错过早饭，影响“食”力。

　　推理：贪睡的人往往会错过早餐，而前一晚的食物经过一夜时间，已经基本消化殆尽。

　　清晨，肠胃按照正常规律开始活动，准备接受新的食物，却因为贪睡者不能按时就餐，肠胃不得不进行饥饿性蠕动，久而久之会损害人的消化功能，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等疾病。

　　如果消化功能差，即使看见一大桌美味佳肴，可能也吃不下去，或者因为胃肠不适而吃不下去。

　　此外，经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖较低，此时如果不吃早餐，可能出现低血糖，影响心、脑等器官的能量供应，出现疲乏等症状。

　　案情四：感觉时光飞逝，不舍与家人分别判断：懒觉“偷走”大把时间。

　　推理：很多人等到假期快结束，才发现还没有和父母朋友好好聊聊天，表达孝心。其实，在你睡懒觉和赖床的时候，家人都一直在等着你。

　　早点起床能留出更多和亲友团聚的时间，让你的新年假期更加充实。

　　最好养成按时睡觉、按时起床的习惯，形成稳定的生物钟，不要因节假日、上网等随意打破睡眠节律。

　　如果平时缺觉，过年假期可以适当早睡、午睡补充睡眠，保证每天睡够7~8个小时，但不要一觉醒来就中午了。起床时间规律，才能使一日三餐的时间规律，也有利于肠胃健康。

　　其实，如果保证睡眠质量，不用睡懒觉就使身体得到休息。以下几个小方法大家可以试试：

　　1. 卧室别摆太多绿植。绿色植物白天吸收二氧化碳，释放氧气，但夜晚却要和人“争”氧气，会影响睡眠质量。

　　卧室里也不要放太多电器，以防电磁波影响睡眠。最好不要把电视摆在卧室里，即使要摆，也要离床尽量远一些。

　　经常打扫和通风，是健康卧室的必备条件。每天起床抖抖枕头和被子；每周擦地板和家具，并更换床单；每季度翻一下床垫，擦一次窗户。

　　2. 睡前关闭电子产品。不少人喜欢睡前玩手机、上微博。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。

　　因此，睡前一小时应先把电子产品关闭。

　　如果有可能的话，卧室里最好少放或不放电器，尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器，否则也会影响睡眠。

　　3. 创造一个黑暗的入睡环境。研究显示，在完全黑暗的环境里入睡，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。

　　因此，睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。

　　不仅过年，平时周末也不要总是睡懒觉。希望各位懒虫们每到假期和周末都来看看我，打消睡懒觉的念头，也祝愿大家新年快乐，阖家幸福！

　　不用给我红包，留言告诉我你们今天睡到几点起床的吧！

　　最后，熊小知友情提示：你的假期余额不足且无法充值，明日即将上班。不过，生命君和熊小知早已按捺不住体内的洪荒之力了，节后更有海量科学实用的健康科普送给你，记得来翻牌子。